ارتشف أيًا من هذه الوصفات العصير للأفوكادو للدهون الصحية ومضادات الأكسدة الألياف والمضادة للسن.
دعونا نواجه الأمر: الأفوكادو هو إلى حد ما من الأطعمة الصحية للشيخوخة. إن تناولها كل يوم له العديد من الفوائد ، وجعل وصفات عصير الأفوكادو من السهل دمجها في روتينك.
الإعلانات
فيديو اليوم
لكن أولاً ، إليك كيف تساعدك الأفوكادو في العمر أكثر صحة.
الأفوكادو والشيخوخة
الأفوكادو غنية بعدد كبير من العناصر الغذائية التي تدعم الشيخوخة الصحية. يقول فيفيان شمبر ، RD: “الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة مما يعني أنه يمكنهم تحسين أمعائك ودماغ الدماغ والقلب”.
الإعلانات
تحمي الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو قلبك من خلال الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الفحص ، وفقًا لمراجعة فبراير 2016 في مجلة مجلة علم الدهون السريرية .
يقول Su-Nui Escobar ، RD: “بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب ، يمكن للأفوكادو أن يحسن صحة الأمعاء وقد يلعب دورًا في تحسين وظيفة الدماغ”.
الإعلانات
على وجه الخصوص ، تم ربط الدهون أوميغا 3 التي ستحصل عليها من الأفوكادو بالحماية من تلف الدماغ المرتبط بالعمر ، في كل مايو 2017 بحث في علم الأعصاب الغذائي .
قد تساعد الدهون غير المشبعة و Omega-3S في منع أو تقليل أعراض الظروف الالتهابية مثل التهاب المفاصل ، في يونيو 2020 بحث في المجلة المتوسطية من أمراض الروماتيزم .
الإعلانات
تعد صحة الجلد جانبًا آخر من جوانب الشيخوخة التي يلعبها نظامك الغذائي دورًا في. الأبحاث تشير إلى أن الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة في الأفوكادو قد تساعد في شيخوخة الجلد.
قد يحسن الأفوكادو في اليوم مرونة وتثبيت بشرتك ، مما قد يقلل أو يمنع علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والتراجع ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2022 في مجلة مجلة الأمراض الجلدية التجميلية .
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مضادات الأكسدة في الأفوكادو-وهي اللوتين والزيكسانثين-على حماية عينيك من الأضرار المرتبطة بالعمر ، والمعروفة باسم التنكس البقعي. تدعم هذه المواد المضادة للأكسدة صحة العين عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، وفقًا لمراجعة في نوفمبر 2020 في مضادات الأكسدة .
يقول شيمبر: “إن تناول الأفوكادو كل يوم لن يجعلك 18 مرة أخرى ، ولكن بالنظر إلى جميع العناصر الغذائية التي لديها ، فإن الأمر يستحق بالتأكيد في نظامك الغذائي”.
تعلم كيف يمكن أن تدعم هذه العصائر اللذيذة للأفوكادو طول العمر ، واطلب من طريقك إلى صحة أفضل.
1. عصير شوكولاتة الشوكولاتة النعناع
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.comge بعض الفاكهة والخضار في هذا العصير الأخضر المنحل.
لا يجب أن تكون العصائر الخضراء مملة ، وهذا عصير الأفوكادو المستوحى من الآيس كريم هو مثال رائع.
يقول جيس ديجور ، RD ، أخصائي التغذية ومرض السكري: “سوف يساهم كل من السبانخ والموز في حصص الفاكهة والخضروات الشاملة ، مما يساعد على تلبية الوجبات/اليوم الموصى بها للمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة”. “الخضر الورقية هي أيضًا مصادر رائعة لفولات ولوتين وزياكسانثين – العناصر الغذائية التي قد تساعد في تقليل مخاطر فقدان البصر”.
إن رمي النعناع في هذا المزيج يجعل هذا مشروبًا يعزز الدماغ. يحتوي Peppermint على مستويات عالية من المنثول والميثان ، والتي تم ربطها بالتحسينات في الأداء العقلي ، وفقًا لدراسة أجريت في شهر أغسطس 2018 في Nutressions .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي اليوناني في هذا العصير هو مصدر جيد للبروتين. يقول ديجور: “يساعد البروتين على تحسين قوة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام ويعزز عضلات صحية.
احصل على وصفة عصير الأفوكادو للنيعن
2. عصير الكمثرى مع الأفوكادو والسبانخ
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.
مليئة بالفواكه والخضروات ، هذا عصير الأفوكادو مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات. يقول ديجور: “ماء جوز الهند والكمثرى والأفوكادو جميعهم يحتويون على البوتاسيوم ، وهو المنحل بالكهرباء يساعدك على البقاء رطبًا”. “هذا العصير يجعل وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين.”
يساعد البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي ، أيضًا في الحفاظ على الوظائف التي قد تنخفض مع تقدمنا في العمر. يعد البوتاسيوم مهمًا لتنظيم ضغط الدم ، ومنع فقدان العظام ودعم صحة الكلى ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.
يقول ديجور: “يوفر السبانخ في هذه الوصفة أيضًا الكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام”. “لكن بشكل عام ، يمكن أن يكون هذا العصير متوازناً بشكل أفضل مع إضافة حليب الألبان أو اللبن الزبادي اليوناني أو مصدر آخر للبروتين.”
احصل على عصير الكمثرى مع وصفة الأفوكادو والسبانخ ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
3. عصير الأناناس الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.comhemp بذور وأفوكادو توفر الكثير من الدهون الصحية في هذا العصير المنعش.
هذا فقط في: ليس كل عصائر الأفوكادو خضراء! فرحة استوائية وحالم ، هذا عصير الأناناس الأفوكادو المحلى بالموز وتلميح من الفانيليا هو الخيار المثالي لتبديل الأشياء.
يقول إسكوبار: “هذا العصير الكريمي المنعش هو وسيلة لذيذة لدعم طول العمر”. “تضيف بذور الأفوكادو والقرنية جرعة جيدة من الدهون الصحية إلى هذه الوصفة ، مما يجعل العصير كريميًا ولذيذًا وأكثر إرضاءً.”
احصل على وصفة عصير الأناناس الأفوكادو ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
4. عصير الأفوكادو الأخضر
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.comget في جرعة صحية من الخضر الورقية مع هذا العصير الاستوائي.
يتميز عصير الأفوكادو اللذيذ ببعض نكهة استوائية خطيرة بفضل مزيج من الأناناس وحليب جوز الهند. إن رمي عصير برتقال منعش يمنحه انفجارًا حمضيات بالإضافة إلى بعض فيتامين C.
يقول إسكوبار: “هذا العصير هو وسيلة رائعة لبدء يومك بجرعة صحية من الخضروات الخضراء المورقة ، والتي يمكن أن تبطئ الانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر”.
قد يؤدي تناول جزء واحد من الخضروات الخضراء المورقة يوميًا إلى إبطاء معدل الانخفاض المعرفي بشكل كبير ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2018 في مجلة مجلة Neurology .
احصل على وصفة العصير الأخضر ومعلومات التغذية في Love & Zest.
5. عصير الأفوكادو الشوكولاتة
تفضل بزيارة pagehttps: //theheartdietitian.com ستحصل على نصف احتياجاتك اليومية للألياف في أحد هذه العصائر.
اثنين من الإبهام لأفوكادو في هذا العصير. إنها ليست مرضية فحسب ، بل إنها جيدة أيضًا لقلبك – وهو أمر نحتاج إلى رعاية ونحميه ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
يقول فيرونيكا روس ، RD ، CDE: “الأفوكادو مليئة بالدهون غير المشبعة”. “هذا النوع المحدد من الدهون لن يبقيك ممتلئًا فحسب ، بل لقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والالتهاب ، وهو ما يساعد بدوره على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب”.
يضيف الشوفان أليافًا إضافية إلى العصير ، وتصبته حتى 14 جرامًا! مع زبدة الفول السوداني كمصدر للبروتين ، هذا ليس مفيدًا لقلبك فحسب ، بل يرضي أيضًا بما يكفي لإبقائك ممتلئًا.
احصل على وصفة عصير الأفوكادو للشوكولاتة ومعلومات التغذية في اختصاصي القلب.
6. عصير زبدة الفول السوداني الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //summeryule.comget 19 جرامًا من البروتين في هذا العصير المغذي.
بالنسبة للعديد من كبار السن ، قد يكون استقرار الوزن تحديًا. قد يكون خيار الوجبة الكثيفة من السعرات الحرارية والمغذيات مثل عصير زبدة الفول السوداني هذا مناسبًا لتلك الاحتياجات.
محملة بمكونات كثيفة المغذيات بما في ذلك التواريخ وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ، يمكن أن يدعم عصير الأفوكادو أهدافًا صحية للوزن. مع الأفوكادو الكامل ، يوفر جرعة صحية من البوتاسيوم. والمكافأة ، لا يوجد لديه السكريات المضافة.
تقدم واحدة من هذا العصير 688 سعرة حرارية و 19 جرام من البروتين. ولكن إذا لم يكن زيادة الوزن مشكلتك ، فلا يزال لديه الكثير من الإمكانات المضادة للشيخوخة. لذلك ، فقط اشرب نصف واستمتع!
احصل على وصفة عصير زبدة الفول السوداني ومعلومات التغذية في صيف يول.
7. يهز الأفوكادو شامروك
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thefoodieaffair.comnts Shamrock Shake Smoothie الكثير من البروتين ، والألياف.
إذا كنت تبحث عن عصير صحي القلب يدعم العظام والعضلات الصحية ، فلا تنظر إلى أبعد من هذا العصير الأفوكادو المملوء بالبروتين.
لا يرتبط عدم تناول البروتين الكافي بسوء التغذية والضعف والسرقة (فقدان العضلات) ، وفقًا لمراجعة مايو 2019 في ebiomedicine . يضيف مغرفة واحدة من مسحوق البروتين في عصير الأفوكادو جرعة ضخمة من البروتين لدعم العضلات والمفاصل القوية.
يضيف نصف الأفوكادو والسبانخ في المزيج الألياف ، مما يدعم ميكروبيوم الأمعاء. تم ربط الأمعاء الصحية بعمر أطول ، في فبراير 2018 بحث في استقلاب الطبيعة .
قد يكون هذا بسبب العلاقة بين صحة الأمعاء والمناعة ، في كل أبريل 2021 بحث في Nature .
احصل على وصفة Shamrock Shake Avocado Shamrock ومعلومات التغذية في قضية عشاق الطعام.
8. عصير الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //bloompedsnutrition.com Spinach و Avocado جعلوا دفقة في هذا الائتمان الغني بالبروتين: بلوم الأطفال وتغذية الأمهات
يمنح الأناناس والتواريخ هذا العصير طعمًا حلوًا و جرعة صحية من العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة ، في حين توفر الموز والأفوكادو حماية لقلبك.
يقول شيريل موساتو ، LD ، اختصاصي التغذية السريرية ومؤلفة كتاب : “قد يساعد البوتاسيوم الذي ستحصل عليه من الموز والأفوكادو في خفض ضغط الدم. الدماغ المغذي.
مع الخضر الورقية والقنب في المزيج ، ستحصل أيضًا على بعض الألياف الإضافية والدهون الصحية.
احصل على وصفة عصير الأفوكادو ومعلومات التغذية في بلوم الأطفال وتغذية الأم.
9. عصير العنب الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amydgorin.comavocado وعصير العنب إعطاء مزايا طول العصر هذه.
يضيف الأفوكادو الطازج الناضج أيضًا الرضا الكريمي إلى عصير الأفوكادو الأرجواني.
يحصل على لونه من عصير العنب كونكورد بنسبة 100 في المائة ، مع الكثير من قوة البوليفينول لدعم تدفق الدم الصحي. قد تساعد 1/2 كوب فقط من عصير العنب كونكورد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لدراسة ديسمبر 2015 في Nutricts .
ما هو أكثر من ذلك ، إدمام هو وسيلة ذكية للحصول على بعض البروتين النباتي المفيد. يضم هذا العصير 13 جرامًا من البروتين الشابك دون أي مساحيق تكميلية.
احصل على وصفة عصير العنب الأفوكادو ومعلومات التغذية في Amy Gorin Nutrition.
10. عصير بروتين الأفوكادو الشوكولاتة
تفضل بزيارة pagehttps: //dishouthouthealth.Chocolate و Avocado جعل التحرير والسرد الرائع في هذا المشروب المرضي.
قد يبدو الأمر وكأنه هز الشوكولاتة ، ولكن هذا العصير مصنوع من الأفوكادو ومسحوق البروتين واللبن اليوناني للحصول على جرعة من الألياف التي تعرض طول العمر والدهون الصحية والبروتين. وبفضل مسحوق الكاكاو غير المحلى ورش ستيفيا ، فإنه يتذوق مثل حلم الشوكولاتة.
المكافأة: يوفر الزبادي اليوناني البروبيوتيك لأمعاء أكثر صحة ، مما قد يساعد في تحسين الدفاعات المناعية وانخفاض الالتهاب.
احصل على وصفة عصير بروتين الأفوكادو للشوكولاتة ومعلومات التغذية في التخلص من الصحة.
ائتمان الصورة: morefit.eu/creative
الإعلانات