بدلاً من الوصول إلى وعاء القهوة أول شيء في الصباح ، احصل على كوب أو اثنين من ماء الليمون الدافئ بمجرد استيقاظك.
يمكن أن يكون الإمساك غير مريح ومؤلم ويمنعك من الشعور بأفضل ما لديك.
إذا واجهت أعراض الإمساك الشائعة مثل حركات الأمعاء النادرة أو الألم وصعوبة تمرير البراز ، فاعلم أن حوالي 16 في المائة من البالغين الأميركيين يفعلون ذلك ، وفقًا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
ولكن يمكن علاج هذه الأعراض غير المريحة في الجهاز الهضمي (GI) بعادة يومية بسيطة: شرب الماء الدافئ في الصباح.
كيف يمكن أن تساعد الماء الدافئ في الإمساك
تساعد جرعة صباحية من H2O عند الاستيقاظ على توصيل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم وتخرج السموم من نظامك ، وفقًا لقيادة Mayo Clinic. هذه الفائدة الأخيرة – القدرة على المساعدة في تطهير نظامك – هي التي تجعل الماء أداة قوية للمساعدة في تخفيف الإمساك. ****
**** ماء السكري في أي درجة حرارة (ثلج ، غرفة أو دافئة) سوف تبقيك رطبًا ، ولكن الماء الدافئ هو الأفضل للإمساك ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر إلى أكتوبر 2016 في التمريض في أمراض الجهاز الهضمي . قد لا يبدو شرب الماء الدافئ على معدة فارغة مثل الطقوس الصباحية الأكثر إثارة ، ولكن يمكن أن يساعد كوب واحد فقط في بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والحمل على الأمعاء.
“أظهرت الدراسات أن شرب الماء البارد قد يقلل من حركية. على سبيل المثال ، تم العثور على مياه الشرب عند 2 درجة مئوية (حوالي 36 درجة فهرنهايت) لقمع تقلصات المعدة مقارنة بـ 37 و 60 درجة مئوية (98 و 140 درجة فهرنهايت ، على التوالي) ، ، على التوالي) ، “تقول إيلينا أ. إيفانينا ، دو ، MPH ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومبدع موقع صحة الأمعاء المتكاملة gutlove.com.
يوصي الدكتور إيفانينا عمومًا أن يشرب الناس 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، لكن هذا المبلغ يختلف بناءً على العمر والجنس المعين عند مستوى الولادة والنشاط.
درجة الحرارة المناسبة
ما هي درجة الحرارة المناسبة لشرب الماء؟ حسنًا ، يختلف. توصي الأبحاث بمياه شرب الخمر بين 130 و 160 درجة فهرنهايت لتجنب حرق أو تقويم نفسك ، لكل عام 2016 التمريض في أمراض الجهاز الهضمي .
هناك قاعدة عامة تتمثل في الحفاظ على درجة الحرارة فوق الفاترة ولكن ليس ساخنًا جدًا ، ولا يمكنك رشاها.
ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه؟
قد يكون من المفاجئ أن تسمع أنه يمكنك الحصول على حركات الأمعاء اليومية ولكن لا يزال يتم الإمساك ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. قد تمرر البراز كل يوم دون إفراغ الأمعاء تمامًا – وهذا هو السبب في أن البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية للهضم الجيد ومنع الإمساك.
توصي كليفلاند كلينك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (كوب واحد يساوي 8 أوقية) من الماء طوال اليوم. ويجب أن يكون لديك 2 إلى 4 أكواب إضافية إذا كان لديك الإمساك الشديد. هذا يتماشى مع دراسة دراسة تُظهر شرب الخمر على الأقل 8 أكواب من الماء في اليوم ساعدت في تخفيف الإمساك لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
إنه رهان آمن لشرب ما لا يقل عن 1 إلى 2 كوب من الماء عندما تستيقظ للحصول على تشحيم الجهاز الهضمي والعمل. لكن الماء وحده لن يفعل الخدعة. إن تناول الكثير من الأطعمة عالية الألياف (الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة) سيدعم أيضًا أمعاء صحية وتبقيك منتظمة.
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا على نظام غذائي عالي الألياف لأنه يساعد على تمرير الألياف من خلال الجهاز الهضمي لتحسين الهضم.
هل يجب أن تضيف الليمون أو الجير؟
إذا لم يكن الماء الدافئ البسيط جذابًا ، فحاول إضافة عصير الليمون أو عصير الليمون الطازج. هذا يضيف جرعة جيدة من فيتامين C وحامض الستريك إلى مياه الصباح.
يساعد الليمون والليمون أيضًا في الهضم والإمساك لأن حموته يساعد على إزالة الأمعاء ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير إلى عام 2021 في مجلة العلوم والتكنولوجيا .
خلاصة القول
يمكن أن يساعد بدء اليوم مع كوب أو اثنين من الماء الدافئ على معدة فارغة في تحسين حركات الأمعاء الخاصة بك وتقليل احتمال الإمساك.
ولكن في النهاية ، يتطلب تحقيق نمط حياة صحي أكثر من مياه الشرب في الصباح. تلعب التغذية والممارسة والعادات اليومية أيضًا أدوارًا متكاملة.
يقول مايكل ديسيمون ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي في Middlesex الهضمية وتجنب الجفاف “إن الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة لمعظم الناس ينطوي على اتباع نظام غذائي صحي وعالي الألياف مركز في ماساتشوستس.
يقول الدكتور ديسيمون: “إذا كان الناس يقومون بهذه الأشياء ولا يزالون يكافحون مع الإمساك ، فيجب عليهم التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض الجهاز الهضمي المحلي”.