تمرين القلب للأشخاص الذين لا يستخدمون أرجلهم

تمرين القلب مهم للجميع.

يوفر تدريب القلب فوائد صحية قيمة للجميع – ولكن ماذا عن الأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام أرجلهم بسبب الإصابة أو المرض أو أي سبب آخر؟ والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك القيام بأمراض القلب بدون أرجل.

لمجرد أن شخصًا ما غير قادر على استخدام أرجله ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنهم أيضًا الاستمتاع بأنشطة اللياقة البدنية الهوائية. هناك العديد من الطرق المختلفة لتدريب أمراض القلب التي لا تعتمد على قوة الساق للذهاب.

تنص دراسة أجريت على يوليو 2014 في المجلة العالمية لجراحة العظام أن التمرين ضروري بشكل خاص بعد إصابة الحبل الشوكي لمنع المضاعفات الطبية من الشلل.

​

1. دراجة الذراع

تسمى دراجة الذراع أيضًا مقياس الذراع ، وفقًا لـ exrx.net. يبدو أن دواسات الدراجات مع قبضة يدوية بدلاً من أدوات القدم ، ويمكن أن توفر تمرينًا القلب والأوعية الدموية القلبية الصعبة دون الحاجة إلى استخدام الأرجل.

تشمل فوائد دراجة ذراع التحمل المحسّن والقوة ، والتدريب الأساسي لأنه يستقر الجسم وزيادة معدل ضربات القلب.

إن دراجة الذراع هي أداة تدريب تستخدم في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين المحترفين ، والأشخاص في إعادة التأهيل وأي شخص لم يستفيد من أرجلهم لأي سبب من الأسباب ولكنه يريد الحصول على تمرين لأمراض القلب.

2. آلة حبل لا نهاية لها

آلة الحبل التي لا نهاية لها هي طول حبل التسلق الذي تم تحلقه عبر الجهاز وتعديله لسحب الصعوبة باستخدام مقبض ضبط ، كما يتضح من exrx.net. يتيح لأي شخص الحصول على تمرين تسلق الحبل مصمم لتحقيق أقصى قوة أو فائدة القلب ، اعتمادًا على مستوى المقاومة المحدد.

من خلال ضبط الجهاز على إعداد مقاومة أخف وزنا ، سيكون أي شخص لا يمكنه استخدام أرجله قادرًا على سحب الحبل لفترة كافية لرفع معدل ضربات القلب إلى نطاق التدريب الهوائي لتحقيق اللياقة القلبية والأوعية الدموية المحسنة.

3. السباحة

كان تدريب السباحة جزءًا من إعادة التأهيل الشلل النصفي لفترة طويلة. يوفر السباحة العديد من الفوائد للأشخاص دون استخدام أرجلهم. يمكن تعديل السكتات الدماغية للسباحة تستوعب مجموعة واسعة من الإعاقات ، بما في ذلك عدم استخدام الأرجل.

تتمثل الفائدة الإضافية في التدريبات على السباحة للأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام أرجلهم في أنها منخفضة التأثير لانخفاض خطر الإصابة ، وقد يساعد أن يساعدك في تخفيف الانزعاج وسلالة التمرينات الجافة.

​

4. سباق الكرسي المتحرك

سباق الكراسي المتحركة على مسار أو منشأة داخلية هو تمرين هوائي رائع. ستحصل الذراعين والصدر والكتفين على تمرين مذهل أثناء سباق الكراسي المتحركة ، في حين يتم دفع نظام القلب والأوعية الدموية ليصبح مجربًا وأقوى.

5. التكيفي زومبا

Zumba هو برنامج تمرين للرقص باستخدام حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص اللاتيني وتفعل لموسيقى الرقص اللاتينية وغيرها من الموسيقى عالية الطاقة. تم تكييف Zumba لتجلس أو في كرسي متحرك حتى يتمكن الأشخاص الذين لا يستخدمون أرجلهم من الاستمتاع بالتدريب على Zumba Cardio ، وفقًا لتحالف Amptee.

يوفر Zumba Adaptive طريقة للأشخاص الذين يحتاجون إلى كرسي متحرك للاستمتاع بتمارين Zumba من خلال التأكيد على تحركات الجسم العلوي و “الخطوات المتداول” باستخدام الكرسي المتحرك.