تهدئة بطنك مع هذه المشروبات الباردة المعتمدة من اختصاصي التغذية والشاي الساخن للانتفاخ.
سواء كنت متضجراً بعد وجبة ثقيلة أو لاحظت زيادة عامة في الغابات في الآونة الأخيرة ، فقد تبحث عن بعض الارتياح السريع.
بدلاً من الوصول إلى حبوب منع الحمل ، حاول أولاً أن يحتسي على أحد هذه المشروبات الستة المضادة للمشروبات التي يوصي بها أخصائيو التغذية لتهدئة معدتك.
1. الماء
في معركة الانتفاخ ، الماء القديم البسيط هو الملك.
“هناك سبب كبير يشعر الناس بالانتفاخ هو أنهم بحاجة إلى أنبوب” ، أخبر أخصائي التغذية في صحة الأمعاء أماندا سوسيدا ، RDN ، CLT ، Morefit.eu.
لكن هذا هو الشيء: “يتطلبنا الأوبس السهل والصحية أن نشرب ما يكفي من الماء ومعظمنا يتجول حول الجفاف” ، يوضح Saceda. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد البقاء رطبًا مع H2O في التخلص من مشكلة الغاز.
نصيحة
ارتشف دائمًا من كوب وليس من خلال قش ، لذلك لا تستوعب الهواء الإضافي وتزيد من تفاقم بطنك.
2. شاي الزنجبيل
عندما تواجه مشكلة في البطن ، يمكن أن يساعدك احتساء شاي الزنجبيل في إبعاد الانتفاخ والغاز (وحتى الغثيان).
ذلك لأن الزنجبيل هو مصنع للسيارات ، مما يعني أنه يمكن أن يتوقف عن تكوين الغاز أو يساعد على طرد الجسم ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2018 في علوم وتغذية الأغذية .
في الواقع ، “إن مزيج السائل الدافئ والزنجبيل يجعل هذا الشاي العشبي ضجة مزدوجة للمساعدة في تهدئة الأمعاء” ، كما يقول سوسودا.
3. ماء الليمون
يمكن أن تساعدك لاتحاد الليمون على التغلب على الفتحة والمكافحة الإمساك.
تذكر أن الأمعاء الاحتياطية الخاصة بك والمعدة المنتفخة ناتجة غالبًا ما تنبع من الجفاف. عند إضافته إلى الماء الدافئ ، يمكن أن يساعد الليمون ، الذي قد يكون بمثابة ملين معتدل ، في كسر الضخامة والحصول على أشياء تتدفق ، كما يقول Sauceda. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحمضيات جرعة صحية من فيتامين C المعزز المناعي ومضادات الأكسدة.
فقط تأكد من تخفيف عصير الليمون بشكل صحيح لأن الحموضة قد تتلف مينا أسنانك ، كما تخبرنا Sauceda.
4. عصائر الموز
يقول Sauceda إن الموز مفيد لبطنك لأنها مليئة بالبوتاسيوم ، والتي قد تساعد في الانتفاخ. يتصدى البوتاسيوم إلى آثار الصوديوم ، وفقًا لمدرسة هارفارد تشان للصحة العامة ، والاستيلاء على الكثير من الصوديوم يمكن أن يكون المسؤول عن ارتفاعاتك.
في الواقع ، ذكرت النساء اللائي استمتعن بموز أو مشروب بنكهة الموز لمدة 60 يومًا أقل بكثير من أولئك الذين شربوا الماء فقط ، وفقًا لدراسة صغيرة في ديسمبر 2011 نشرت في Anaerobe.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الموز ، وخاصة تلك الناضجة ، قد يؤدي فعليًا إلى الانتفاخ لبعض الأشخاص لأنهم يعتبرون طعامًا عالي الخريطة ، كما يضيف Sauceda.
ICYMI ، FODMAPS – التي تعني قلة السكريات القابلة للتخمير ، والسكريات ، والسكريات الأحادية ، والبوليول – هي الكربوهيدرات التي قد تكون صعبة الهضم إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي (IBS).
5. المياه المملوءة بالبطيخ
عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الغاز والتفتيت ، فإن البطيخ هو الفوز. هذا لأن محتوى الماء الغني بالفواكه العصير (يبلغ 92 في المائة من H2O!) يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطبك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لكمة قوية من البوتاسيوم.
ومع ذلك ، مثل الموز ، فإن البطيخ هو طعام عالي الخريطة ، لذلك قد ينطلق مشاكل في المعدة للأشخاص الذين يعانون من IBS ، كما يقول Sauceda.
6. عصير الأناناس
عصير الأناناس قد يكون مجرد إجابة على المعدة المتورمة. هذه الفاكهة الاستوائية يمكن أن تخفف من المتاعب في البطن لأنها تحتوي على إنزيم يسمى Bromelain ، مما يساعد جسمك على تحطيم البروتين والمساعدة في الهضم ، كما يقول Sauceda.
للحصول على جرعة شهية من الإنزيم الهضمي ، عصير نهر الأناناس ، حيث يكون Bromelain أكثر وفيرة.
لكن ضع في اعتبارك أن فوائد Bromelain للانتفاخ والغاز لم تتم دراستها على نطاق واسع – وشرب عصير الأناناس الحمضيات قد يسبب إزعاجًا أكبر من الراحة لشخص مصاب بالارتداد الحمضي.