في محاولة لانقاص الوزن؟ تجنب هذه الأخطاء الخمسة في الغداء

قد يؤدي تمرير هاتفك أثناء استراحة الغداء إلى تناول المزيد من الطعام.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن المهم اتباع جميع جوانب نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تأمل في رحلة فعالة و لإنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بالغداء ، فهناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى إبطاء نجاحك أو تعطيله تمامًا. لكن الخبر السار هو أن هناك إصلاحات بسيطة يمكنك إجراؤها لمعالجة الموقف.

فيما يلي خمسة أخطاء شائعة قد ترتكبها في وجبة منتصف النهار جنبًا إلى جنب مع بعض نصائح الغداء الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

الخطأ الأول: تخطي الغداء

ترك الغداء لأنك مشغول جدًا في العمل أو لأنك تحاول إنقاص الوزن قد يضر بك أكثر مما ينفع. عندما نمضي وقتًا طويلاً بين الوجبات ، تنخفض مستويات السكر في الدم. تعمل أدمغتنا على السكر ، لذلك يمكن أن يسبب ذلك الصداع وضباب الدماغ ويمكن أن يجعلك عصبيًا – مرحبًا ، شماعات.

بالإضافة إلى ذلك ، ستترك تشعر بالغثيان ، مما يجعل من الصعب التحكم في تناولك على العشاء. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات مثل الغداء إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وفقًا لـ Piedmont Healthcare.

الحل: احترم جوعك ولا تتجاهله. إذا كنت تتخطى الغداء عادةً بسبب جدول عمل مجنون ، فقم بتجهيز وجبة غداء في الليلة السابقة حتى لا تتدافع للعثور على شيء تأكله عند الظهر. إذا تخطيت الغداء لإنقاص وزنك ، فحاول تناول الغداء وانظر كيف يجعلك هذا تشعر أثناء العشاء. قد تجد أنه من الأسهل موازنة مدخولك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام على مدار اليوم وتجنب فترات طويلة من الوقت بدون طعام.

أتساءل كيف تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ومساعدتك على تتبع مدخولك ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!

الخطأ الثاني: تناول الغداء وأنت مشتت

هل سبق لك أن تناولت الغداء أثناء جلوسك على مكتبك وأنت تستجيب بشكل محموم لرسائل البريد الإلكتروني أو مراجعة جداول البيانات؟ مذنب حسب التهمة الموجهة. بينما قد تشعر بمزيد من الإنتاجية عند العمل بهذه الطريقة ، فإن تعدد المهام أثناء تناول الطعام قد يعيق جهودك في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة أجريت في أيار (مايو) 2019 في علم وظائف الأعضاء والسلوك أنه عندما يصرف انتباهنا ، فإننا نأكل أكثر. أظهرت النتائج أننا نميل إلى تناول سعرات حرارية أكثر بنسبة 15 في المائة عندما نقرأ أو نعمل أو نتصفح الهاتف أثناء تناول الطعام.

الحل: إذا كنت تميل إلى تناول الطعام والتمرير عبر خلاصتك الاجتماعية في الغداء أو العمل خلال وقت الوجبة تمامًا ، فستحتاج إلى التخلص من هذا في مهده. اجلس دون إلهاء وركز على الأطعمة اللذيذة التي تغذي جسمك بها. من المحتمل أنك ستستمتع بوجبة أكثر وقد ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.

الخطأ الثالث: الفشل في التخطيط للمستقبل

على غرار ما يحدث عندما تذهب إلى متجر البقالة جائعًا ، إذا تركت اتخاذ القرار في وقت الغداء حتى وقت الغداء ، فمن المحتمل أن تتغلب شهيتك على أفضل نواياك. بمعنى آخر ، إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع لتقرر ما تأكله ، فمن المحتمل أنك ستختار ما هو أسهل (أو ألذ) مقابل ما قد يكون الأفضل من الناحية التغذوية.

وجدت دراسة أجريت في حزيران (يونيو) 2016 في Journal of Market Research أن تحديد ما ستأكله مسبقًا ، مثل إحضار الغداء من المنزل أو طلب الغداء مسبقًا من مكان السلطة المفضل لديك ، يمكن أن يساعدك تستهلك سعرات حرارية أقل مقارنة باختيار وجبة غدائك أثناء التنقل.

الحل: جهز غدائك بعد تناول العشاء في الليلة السابقة. بهذه الطريقة ، تتخذ قرارات بناءً على ما سيساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. نصيحة أخرى هي أن تقرر ماذا وأين ستطلب منه في الصباح (وقم بالطلب المسبق إذا استطعت) حتى يأتي وقت الغداء ، كل ما عليك فعله هو الالتزام بالخطة.

الخطأ الرابع: المبالغة في تناول وجبة الغداء لأنك لم تتناول وجبة الإفطار

إذا تجاهلت جوعك وتخطت وجبة الإفطار لإنقاص الوزن – سواء كنت تمارس الصيام المتقطع أم لا – فقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناوله في الغداء.

يعني تخطي وجبة الإفطار أن ساعات عديدة قد مرت منذ آخر وجبة لك ، وكما لاحظت Harvard Health Publishing ، من الطبيعي أن ترغب أجسامنا في تناول وجبة دسمة بعد فترة من الصيام. يمكن لهرمونات الشهية والجوع أن يندلع بعد حرماننا من الطعام لفترة طويلة.

الحل: إذا كنت جائعًا في وجبة الإفطار ، فعليك أن تأكل. ليس كل شخص لديه شهية للطعام أول شيء في الصباح ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فاستمع إلى إشارات الجوع. أفضل رهان هو تناول وجبة فطور مع توازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

الخطأ الخامس: تناول غداء منخفض البروتين والألياف

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحصول على ما يكفي من الألياف والبروتين في نظامك الغذائي يعد لعبة ذكية. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين في الشعور بالامتلاء وبعض هرمونات الشبع ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في أبريل 2015 في The American Journal of Clinical Nutrition . كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، حتى عندما تفقد أجسامنا الوزن. تناول ما يكفي من الألياف قد يدعم أيضًا أهداف إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الشبع ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.

الحل: ابحث عن خيارات الغداء التي تقدم البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو التوفو أو الفاصوليا أو الأسماك ، وقم بإقرانها بالأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.