كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار 15 دقيقة؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التشغيل يعتمد على العديد من العوامل.

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فقد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تعمل لمدة 15 دقيقة. يعد التشغيل نشاطًا أكثر كثافة من المشي أو الركض ، ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ولكن لن يحرق الجميع نفس عدد السعرات الحرارية في نفس مقدار الوقت.

نصيحة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحترقها لمدة 15 دقيقة على مدى سرعة تشغيلك ومقدار وزنك.

العوامل التي تحدد حرق السعرات الحرارية

في 15 دقيقة من الجري ، تعتمد السعرات الحرارية التي ستحترقها على مدى سرعة تشغيلك ومقدار وزنك. هنا لماذا:

فيديو اليوم

الشدة: مدى صعوبة عمل عضلاتك ورئتيك وقلبك أثناء النشاط ، تعادل الشدة ، والكثافة تعادل حرق السعرات الحرارية. تشرح Mayo Clinic أكثر صعوبة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها.

وزن الجسم: من الناحية النظرية ، أثقل أنت ، كلما أصعب عليك العمل على تحريك جسمك عبر الفضاء.

هذه ليست العوامل الوحيدة التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية. قد يحرق الأشخاص الذين لديهم المزيد من كتلة العضلات السعرات الحرارية بمعدل متزايد. يلعب التكييف أيضًا دورًا: لن يضطر عداء ذي خبرة إلى العمل بجد مثل المبتدئين لتشغيل نفس المسافة بنفس الوتيرة.

​

احترقت السعرات الحرارية لمدة 15 دقيقة

إن ارتداء مراقبة معدل ضربات القلب هو أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة بدقة. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على فكرة أساسية باستخدام تقديرات عامة السكان.

تقدم Harvard Health Publishing تقديرات للأشخاص من ثلاثة أوزان مختلفة تعمل بسرعات مختلفة:

إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحرق 120 سعرة حرارية لمدة 15 دقيقة بوتيرة 5 أميال في الساعة ، و 150 سعرة حرارية في 6 أميال في الساعة ، و 165 سعرة حرارية في 6.7 ميل في الساعة ، و 188 سعرة حرارية في 7.5 ميل في الساعة ، 218 سعرة حرارية في 8.6 ميل في الساعة و 248 سعرة حرارية في 10 أميال في الساعة.

إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فسوف تحرق 149 سعرة حرارية لمدة 15 دقيقة بوتيرة 5 أميال في الساعة ، و 186 سعرة حرارية في 6 أميال في الساعة ، و 204 سعرة حرارية في 6.7 ميل في الساعة ، و 233 سعرة حرارية في 7.5 ميل في الساعة ، 270 سعرة حرارية في 8.6 ميل في الساعة و 307 سعرة حرارية في 10 أميال في الساعة.

إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فسوف تحرق 177 سعرة حرارية لمدة 15 دقيقة بوتيرة 5 أميال في الساعة ، و 222 سعرة حرارية في 6 أميال في الساعة ، و 244 سعرة حرارية في 6.7 ميل في الساعة ، و 278 سعرة حرارية في 7.5 ميل في الساعة ، 322 سعرة حرارية في 8.6 ميل في الساعة و 367 سعرة حرارية في 10 أميال في الساعة.

هذه التقديرات كلها لتشغيل على سطح مستو. إذا قمت بتشغيل التلال خارج أو ضبط المنحدر إلى نسبة أعلى على جهاز المشي ولكن تحافظ على نفس الوتيرة ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

​

الجري لفترة أطول وأصعب

خلصت مراجعة الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي في نوفمبر 2019 إلى أن أي قدر من الركض يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب. هذا سبب جيد مثل الجري 15 دقيقة كل يوم.

إن القيام بذلك خمس مرات في الأسبوع سيساعدك على تلبية توصية وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن البالغين يجب أن يحصلوا على ما لا يقل عن 150 دقيقة من الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة الشدة كل أسبوع. تشغيل التهم كتمرين قوي الكثافة.

إذا تمكنت من إضافة دقائق إضافية لذلك – أو حتى ضعفها – ستحصل على المزيد من الفوائد لصيانة الوزن وصحة القلب.

ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت المجلة البريطانية للطب الرياضي أيضًا أن الجري قلل من خطر الوفاة من السرطان بنسبة 23 في المائة. قد يكون هذا بسبب الجري ، أو قد يكون حقيقة أن المتسابقين – وجميع الأشخاص النشطين – يميلون إلى قيادة أنماط حياة أكثر صحة بشكل عام.

تذكر أنه من الجيد أيضًا خلط الأشياء. في أيام إجازة من الركض ، جرب ركوب الدراجات ، والذي يمكن أن يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. وقم ببعض الوقت للتدريب على المقاومة ، والتي تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة إنه يجب على البالغين القيام به مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على فوائد صحية إضافية.