يحتوي الكعك المزجج من Dunkin ‘Donuts على 260 سعرة حرارية ، بينما يضم Krispy Kreme 190 سعرة حرارية.
من الصعب التغلب على طعم الكعك المزجج الدافئ في الصباح. ومع ذلك ، قد لا يكون طعمه جيدًا بعد معرفة السعرات الحرارية في الكعك. احصل على حقائق التغذية وبحث عن خيارات صحية لبدء يومك على القدم اليمنى.
نصيحة
يحتوي الكعك المزجج من Dunkin ‘Donuts على 260 سعرة حرارية ، بينما يضم Krispy Kreme 190 سعرة حرارية. بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية العالية ، يتم تحميل هذه الأطعمة بالسكر والدهون المشبعة.
يوضح دليل Dunkin ‘Donuts Nutrition و Calorie أن الكعك المزجج يحتوي على 260 سعرة حرارية ، مع 12 جرامًا من السكر ، و 6 غرامات من الدهون المشبعة و 14 جرامًا من الدهون الكلية. إذا كان دوناتك مزججًا في الشوكولاتة ، فإنه يزيد السعرات الحرارية إلى 340 ، مع 17 جرامًا من السكر و 19 جرامًا من الدهون.
كم عدد السعرات الحرارية في الكعك تختلف من علامة تجارية إلى أخرى ، اعتمادًا على المكونات المستخدمة وحجم الكعك. على سبيل المثال ، لدى Krispy Kreme Glazed Donut 190 سعرة حرارية مقابل 260 سعرة حرارية مدرجة في دليل Dunkin ‘Donuts Nutrition و Calorie. إذا كان لديك الخيار ، فانتقل إلى إصدار Krispy Kreme لحفظ بعض السعرات الحرارية.
الكعك هي أيضا ممتلئة بالدهون غير الصحية غير الصحية والدهون المشبعة. وفقًا لـ Mayo Clinic ، لا ترفع الدهون المشبعة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) فحسب ، بل تقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون غير المشبعة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في حين أن العديد من الشركات قد أزالت الدهون غير المشبعة من منتجاتها ، فقد استبدلها بعضها ببساطة بمستويات أعلى من الدهون المشبعة. من المهم أن تضع في اعتبارك ، لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بحد الدهون المشبعة إلى أقل من 20 جرامًا يوميًا. لوضع هذا في نصابها الصحيح ، يحتوي الكعك المزجج على الشوكولاته Dunkin ‘Dunkin على 9 غرامات من الدهون المشبعة.
الآثار الصحية للسكر
هل تعلم أن الشعور المتعب لم يمض وقت طويل بعد تناول الكعك في الصباح؟ إلقاء اللوم على السكر!
تنص جمعية القلب الأمريكية على أنه لا ينبغي أن يكون لدى الرجال أكثر من 36 جرامًا من السكر يوميًا ، أي حوالي 9 ملاعق صغيرة. يجب ألا تتجاوز النساء 25 جرامًا من السكر يوميًا ، أو 6 ملاعق صغيرة. يحتوي Dunkin ‘Donuts Glazed Donut على 12 جرامًا من السكر.
ما هي مشكلة الكثير من السكر؟ لقد وجدت مراجعة في سبتمبر 2017 في الرأي الحالي في أمراض القلب أن أولئك الذين شربوا المشروبات السكرية كانوا معرضين لخطر أكبر لزيادة الوزن ، ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب التاجية.
السكر لا يؤثر فقط على صحتك البدنية. كما أنه يفسد الفوضى على الصحة العقلية. وقد ربطت دراسة الأتراب في يوليو 2017 في التقارير العلمية استهلاك الأطعمة والمشروبات عالية السكر إلى الاكتئاب. كما يشير الباحثون ، قد يؤدي تقليل تناول السكر إلى تحسين الصحة العقلية.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا الاستمتاع بالكعك مرة أخرى ، لكن عليك أن تكون على دراية بالآثار الصحية المتمثلة في تناول الكثير من الكعك. إذا كنت تتوق إلى شيء حلو ، فجرّب خيارًا صحيًا دونات أو استمتع فقط بآخر مرة واحدة في حين.
خيارات دونات صحية
هل لديك شغف دونات؟ جرب حفرة دونات بدلاً من ذلك. يحتوي واحد من Dunkin ‘Donut Glazed Donut Hole على 70 سعرة حرارية و 3 غرامات من السكر ، وهو أقل بكثير من الكعك العادي.
يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية والسكر في الكعك عن طريق صنع خاص بك. تجربة في المطبخ مع مكونات صحية مثل جوز الهند أو دقيق اللوز ، ستيفيا ، الشوكولاتة الداكنة ، التوت والمزيد.
على سبيل المثال ، تحتوي وصفة Dounut Paleoberry هذه على مكونات صحية مثل التوت الأزرق ودقيق اللوز واللبن والعسل. لديها 369 سعرة حرارية لكل وجبة ، ولكنها مليئة بـ 8 غرامات من البروتين وغيرها من العناصر الغذائية الرئيسية.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إرضاء شغف الشوكولاتة دون كل هذا الدهون ، فإن وصفة دونات الشوكولاتة هذه هي خيار ذكي. إنه مصنوع من الفاصوليا السوداء ومسحوق البروتين ، والذي يعطي كل دونات 12 جرامًا من البروتين. بشكل عام ، هناك عدة طرق للحصول على إصلاح دونات في الصباح مع مراعاة أهدافك الصحية.