طبق من الدجاج المشوي.
200 رطل. يمكن أن تختلف احتياجات السعرات الحرارية للبالغين بشكل كبير اعتمادًا على حالته الطبية ومستوى النشاط والارتفاع والجنس. راجع طبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على مشورة الخبراء بشأن إدارة احتياجاتك من السعرات الحرارية الشخصية.
الوزن المستهدف
عوامل التأثير
تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن عدة عوامل يمكن أن تزيد أو تقلل من احتياجات السعرات الحرارية. الأشخاص الذين هم من الإناث والمتسابق لديهم متطلبات السعرات الحرارية أقل بكثير من الذكور النشطين. قد يكون لأولئك الحوامل أو التمريض أو التعامل مع المرض المزمن متطلبات السعرات الحرارية أعلى.
للأشخاص المستقرين
وفقًا لموقع Mayoclinic.com ، يحتاج شخص بالغ مستقر إلى 2،150 إلى 2550 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن 200 رطل.
نشط بشكل معتدل
إذا انخرطت في التمرينات الخفيفة إلى المعتدلة عدة مرات في الأسبوع ، فستحتاج إلى استهلاك ما بين 2350 إلى 3100 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على 200 رطل. وزن.
للأشخاص النشطين
الأشخاص الرياضيون للغاية لديهم احتياجات عالية من السعرات الحرارية. يوصي Mayoclinic.com باستهلاك ما لا يقل عن 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن 200 رطل. إذا كنت تمارس بقوة كل يوم. قد يحتاج بعض الأشخاص النشطين إلى ما يصل إلى 3800 سعرة حرارية يوميًا لاستبدال الطاقة الغذائية المحروقة أثناء التمرين.