مزيج من النظام الغذائي والتمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
هناك عدة طرق لفقدان ستة أرطال في غضون أسبوعين. سواء كنت تتدافع لتحقيق هدف لمناسبة خاصة أو للحفاظ على ستة أرطال إلى الأبد ، فاختر طريقة تناسبك. يمكن أن يكون خسارة ستة أرطال في أسبوعين مؤلمة أو شاقة أو باهظة الثمن. اجعل نتائج نهايتك في الاعتبار والتمسك بالخطة التي تختارها.
النظام الغذائي والتمرين
الخطوة 2
أداء 20-60 دقيقة من تمرين القلب ستة أيام في الأسبوع. يتبع ذلك إرشادات تمرين القلب والأوعية الدموية ACSM لفقدان الوزن.
قم بزيادة حرق السعرات الحرارية مع فترات خلال تمرين القلب. على سبيل المثال ، قم بالسير لمدة دقيقتين وهرع في دقيقة واحدة ، وهرع على بعد دقيقة واحدة ، ثم سبرينت 30 ثانية ، أو المشي عند الصفر لمدة دقيقتين وأربعة بوصات لمدة دقيقتين. عن طريق تغيير سرعة القلب باستمرار ، يمكنك رفع معدل ضربات القلب وخفضه. هذا مساعدين في المزيد من فقدان الوزن بدلاً من البقاء بنفس السرعة طوال الوقت.
الخطوه 3
قطار الوزن 2-3 أيام في الأسبوع.
قطار الوزن 2-3 أيام في الأسبوع. حافظ على أوزانك الضوء وتكرارك مرتفعًا. سوف تكتسب قوة العضلات دون إضافة حجم إضافي وجائزة. تحرق العضلات السعرات الحرارية طوال اليوم والتي ستساعدك على فقد الستة أرطال.
طرق بديلة
الخطوة 1
تستخدم مجموعة من الأصدقاء ساونا معًا.
التعرق يطلق وزن الماء. استثمر في بدلة عرق بلاستيكية ، وغالبًا ما تباع في متاجر السلع الرياضية ، وارتداءها أثناء التمرين. من الممكن أن تفقد ستة أرطال أو أكثر من وزن الماء في يوم واحد. إذا كنت لا تستطيع تحمل بدلة بلاستيكية ، ارتدي ملابس ثقيلة مثل قميص العرق والسراويل بدلاً من ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة الجلوس في الساونا للمساعدة في إطلاق المياه الزائدة. لا تبقى في الساونا لفترات طويلة من الزمن ، ولا تدخل أبدًا دون إخبار شخص ما أولاً.
الخطوة 2
امرأة تنظر إلى خيارات مع طبيب.
شفط الدهون هو إجراء جراحي يزيل الدهون من تحت الجلد باستخدام أنبوب من الفولاذ المقاوم للصدأ متصل بفراغ قوي. على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تكون مكلفة للغاية ، إلا أنك قد تفقد ستة أرطال أو أكثر في أقل من أسبوعين. النتائج فورية وعادة ما تتحسن بمرور الوقت.
قم دائمًا بإجراء بحث شامل لطبيبك قبل اختيار هذه الطريقة.
الخطوه 3
يمكن للصيام أو التطهير أن يتخلص من ستة أرطال أو أكثر من النفايات من جسمك في غضون أسبوعين. بغض النظر عن طريقة التطهير التي تختارها – عصير سريع ، تطهير الأعشاب ، نظام التخلص من السموم – الهدف هو تخليص أمعاء المادة البرازية التي تراكمت مع مرور الوقت.
يقع القولون في هذه الفئة ويمكنه تخليص جسم ستة أرطال أيضًا. يتضمن هذا الإجراء حقن سائل في المستقيم لري وتنظيف القولون. انظر الطبيب الرئيسي الخاص بك قبل اختيار هذه الطريقة. قد يُنصح بعدم هذا الإجراء بسبب الظروف الصحية.
تحذير
البقاء في الساونا لفترة طويلة يمكن أن يكون خطيرًا. إذا شعرت بالضوء أو غثيان ، فقم بإزالة نفسك على الفور.
قد يسبب لك المستعمرات أن تشعر بالدوار أو الرأس الخفيف لساعات بعد الإجراء. اطلب من شخص ما أن يقودك إلى هناك ويأخذك إلى المنزل من أجل السلامة.