كيف يفقد الوزن البالغ من العمر 13 عامًا وزنه بسرعة؟

صبي يبلغ من العمر 13 عامًا يلعب مع كرة في مركز ترفيهي.

ليس فقط البالغين يعانون من زيادة الوزن. السمنة المراهقة هي مشكلة خطيرة يمكن أن تعزز الحالات الطبية الخطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتخليص الجنيهات الزائدة دون حساب السعرات الحرارية أو قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير العادات السيئة – وإنشاء بعض العادات الإيجابية الجديدة.

ممارسة لمدة 60 دقيقة في اليوم

تقليل أحجام الأجزاء

قلل من أحجام أجزاء الوجبة والوجبات الخفيفة لتفقد الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. يتم تقديم المطاعم ووجبات الغداء المدرسية والأطعمة المعبأة في بعض الأحيان بأحجام أكبر ، مما يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام دون أن تدرك ذلك. تحقق من حجم التقديم المقترح على ملصقات الطعام حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول حصتين أو أكثر. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 دقائق قبل أن تحصل على الإشارة من دماغك بأنك ممتلئ – لذا تأكل ببطء وتوقف عن الأكل عندما لم تعد تشعر بالجوع.

تناول وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار كل يوم. يمكن أن يزيد الإفطار المغذي الأيض ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. على الرغم من أن الحبوب ذات الألياف العالية والمنتجات الكاملة مثالية ، إلا أنه يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة على عشاء الليلة الماضية أو على المكسرات والفواكه. يمكن أن يجعلك الإفطار تشعر أيضًا بالشعر لفترة أطول ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات أو الانغماس في الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.

لا تأكل أثناء تشتيت انتباه

تجنب التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أو الرسائل النصية أو لعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. هذه الأنواع من الانحرافات تمنعك من سماع إشارات عقلك المملوءة. بدلاً من ذلك ، اجلس في الكافتيريا أو على طاولة المطبخ أثناء الوجبات وفواصل الوجبات الخفيفة. تناول الطعام ببطء ، وتذوق كل لدغة بحيث تشعر بالرضا حتى لو كان لديك طعام أقل على طبقك من المعتاد. استخدم الفضيات ، وقضاء بعض الوقت لقطع طعامك إن أمكن – سيساعدك ذلك على التركيز على طعامك وجعله يستمر لفترة أطول.