ضع في اعتبارك إضافة رياضة تاي تشي إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتحسين صحة الدماغ.
بعد مرور أكثر من عام على انتشار جائحة الفيروس التاجي الجديد ، لا يزال الباحثون يعملون بلا كلل لفهم الفيروس الكامن وراء COVID-19 بشكل أفضل وآثاره الصحية قصيرة وطويلة المدى.
فيديو اليوم
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها التعب وضيق التنفس والسعال وآلام المفاصل والصدر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ولكن الآثار طويلة المدى قد تشمل صعوبة في التفكير والتركيز ، ويعرف أيضًا باسم “ضباب الدماغ”.
الإعلانات
تم التعرف على أعراض الدماغ هذه لدى العديد من المرضى “لمسافات طويلة” الذين لا يزالون يعانون من الأعراض المزمنة ستة أشهر أو أكثر بعد تشخيصهم الأولي بـ COVID-19 ، كما هو موضح في مراجعة طبية واحدة في سبتمبر 2020 في JAMA .
هنا ، سنلقي نظرة على ما نعرفه حتى الآن عن تأثير COVID على الدماغ وما يمكنك القيام به لدعم صحة دماغك بعد الإصابة.
كيف يمكن أن يؤثر مرض كوفيد على الدماغ
لا ينتهي الأمر بكل من لديه COVID بأعراض دماغية ، ولكن هناك عدد قليل يجب البحث عنه:
الإعلانات
1. التهاب الدماغ COVID
من بين الآثار الأكثر خطورة شيء أصبح يعرف باسم التهاب الدماغ COVID ، أو التهاب الدماغ.
تشير البيانات المبكرة من دراسة أجريت في أكتوبر 2020 في Journal of the Neurological Sciences إلى أن ما يصل إلى 13 بالمائة من الأشخاص المصابين بـ COVID-19 والذين يعانون من مضاعفات عصبية قد يستمرون في تجربة شكل من أشكال التهاب الدماغ .
على الرغم من أنه ليس شائعًا جدًا ، “نعلم من التجربة أن التهاب الدماغ الناجم عن فيروسات أخرى يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد ، مثل الخرف المبكر أو السكتة الدماغية ، لذا فإن القلق هو أن التهاب الدماغ الناجم عن COVID-19 قد يكون له نفس العواقب ،” ستيفن هيرلبوت ، طبيب أعصاب بمستشفى تكساس هيلث هاريس ميثوديست ، أخبر المزيد.
الإعلانات
2. قضايا الصحة العقلية
كما تم الإبلاغ عن أعراض نفسية لدى الأشخاص الذين يعانون من “COVID طويل الأمد”. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2021 في الطب النفسي JAMA أن ما يقدر بنحو 24 في المائة من المرضى الذين يتعافون من عدوى COVID-19 الشديدة يستوفون معايير الاكتئاب و / أو اضطراب القلق العام. (الرقم أقرب إلى 11 بالمائة في عموم السكان البالغين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها).
وجدت الدراسة نفسها أيضًا ارتباطًا بين المرضى الذين يتعافون من مرض كوفيد -19 الحاد واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
الإعلانات
يوضح عالم النفس العصبي Paul Schulz ، أستاذ طب الأعصاب ومدير عيادة اضطرابات الذاكرة والخرف في كلية الطب ماكغفرن: “لا يقتصر اضطراب ما بعد الصدمة على الاكتئاب والقلق فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم تقلل بشكل أكبر من الوظيفة الإدراكية”.
3. متلازمة التعب المزمن
لوحظ أيضًا عدد من متلازمات ما بعد الفيروس التي تصيب الدماغ مع COVID-19 ، مثل متلازمة التعب المزمن / التهاب الدماغ والنخاع العضلي (CFS / ME) ، وهو اضطراب يتميز بالتعب الشديد أو التعب الذي يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز .
يقول الدكتور شولز: “كان من الصعب للغاية معرفة سبب إصابة بعض الأشخاص بـ CFS / ME ، لكننا نرى الكثير من الأشخاص المصابين [بالاضطراب] بعد أي مرض فيروسي ، ويبدو أن الأمر نفسه ينطبق على COVID”.
9 طرق لدعم صحة الدماغ بعد COVID
بالإضافة إلى العمل مع طبيبك ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة بناء صحتك العصبية بينما يتعافى جسمك من COVID.
1. الانخراط في أنشطة تحفيز عقلي
بنفس الطريقة التي تعمل بها تمارين عضلات الجسم على تحسين قوتها ، فإن تمرين الدماغ من خلال التحفيز الذهني ، أو التمارين الذهنية ، يحسن صحته ، كما تلاحظ إيفا فيلدمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذة طب الأعصاب في ميشيغان ميديسين.
أظهرت الأبحاث ، بما في ذلك دراسة أجريت في كانون الأول (ديسمبر) 2016 في تصوير الدماغ وسلوكه ، أن التحدي العقلي لدماغك يخلق روابط جديدة تحمي من فقدان الذاكرة في المستقبل.
عندما يتعلق الأمر باختيار هذه الأنشطة ، ابدأ بالأشياء التي تستمتع بها ، مثل الكلمات المتقاطعة أو ألغاز Sudoku.
يقول الدكتور هيرلبوت: “حاول أن تجد الأشياء التي تجعلك تستخدم عقلك بطريقة تجدها ممتعة وصعبة بعض الشيء”.
2. تناول أطعمة صديقة للدماغ
يفيد النظام الغذائي الصحي كل عضو في جسمك ، بما في ذلك عقلك.
يقول فينيت مهروترا ، طبيب أعصاب في مستشفى تكساس هيلث هاريس ميثوديست فورت: “إن تناول نظام غذائي يتكون من الخضار الورقية والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة سيحسن صحة الأوعية الدموية في الدماغ ويساعد على منع الاضطرابات الوعائية الدماغية مثل السكتة الدماغية”. قيمة.
يقوم دكتور ميهروترا أيضًا بتقسيم أفضل الأطعمة للدماغ مثل هذا:
1. الخضار الورقية الخضراء غنية بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين K ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين. تشمل الاختيارات الصحية ما يلي:
- سبانخ
- كرنب
- الكرنب الخضر
- الخس
- مايكروغرينز
2. الأسماك الدهنية هي مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بانخفاض مستويات الدم من بروتين بيتا أميلويد ، وهو بروتين موجود في مرض الزهايمر والخرف. تشمل الاختيارات الجيدة ما يلي:
- سمك السالمون
- تونة
- سمك الأسقمري البحري
- سمك السلمون المرقط
- المحار
3. التوت أيضًا يعزز الدماغ ، لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد ، التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2019 في Frontiers in Aging Neuroscience . يفكر:
- شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
- توت
- توت العليق
- فراولة
3. تناسب في شكل من أشكال اللياقة البدنية اليومية
تفيد التمارين الرياضية كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى تقوية عضلاتك وعظامك. كما أنه يعزز صحة دماغك.
يقول د. “سيمنع هذا الضرر البطيء وموت خلايا الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الوظيفة العامة للدماغ.”
في حين أن أي نوع من التمارين يمكن أن يعود بفوائد على تقوية الدماغ ، فقد أظهرت الأبحاث ، بما في ذلك دراسة أجريت في أبريل 2013 في PLOS One ، أن تاي تشي فعالة بشكل خاص.
3 تحركات تاي تشي للمبتدئين لإضفاء الهدوء على الأيام العصيبة
بواسطة كارولين هالي
توقف عن الجلوس والتوتر مع هذا الروتين 3 حركات المستوحى من تاي تشي
بواسطة Jaime Osnato
تمارين تاي تشي المجانية لكبار السن
بواسطة هنري هالس
4. قم بإنهاء سلوكيات نمط الحياة غير الصحية
إن التدخين والشرب وتعاطي العقاقير المخدرة كلها ضارة بصحتك الجسدية ، لكنها يمكن أن تكون أخبارًا سيئة لصحتك العصبية أيضًا.
“من المعروف أن التدخين يزيد من حدوث اضطرابات الأوعية الدموية الدماغية ، مثل السكتة الدماغية ، ويمكن أن تتسبب العقاقير الترويحية ، مثل الكوكايين والأمفيتامينات ، في تلف الأوعية الدموية في الدماغ وكذلك خلايا الدماغ نفسها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة من السكتة الدماغية والخرف “، كما يقول د. ميهروترا. “شرب الكحول ضار أيضًا ، لأنه يمكن أن يسبب نوبات وتلفًا للأعصاب في الأجزاء البعيدة من الأطراف (اعتلال الأعصاب المحيطية) عند تناولها بكميات كبيرة”.
القراءة ذات الصلة
- أفضل 7 استراتيجيات للإقلاع عن التدخين للأبد
- 8 طرق للاسترخاء بدون الكحول
5. ابق على اتصال اجتماعيًا
لقد قضى الكثير منا الجزء الأكبر من العام الماضي معزولين عن أحبائهم ، وهذه الوحدة المتزايدة لها تأثير سلبي عام على صحتنا.
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت في أكتوبر 2020 في Frontiers in Psychiatry أن العزلة الاجتماعية الناتجة عن الوباء قد تزيد من خطر إصابة الشخص بالتدهور المعرفي ومرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
يقول سكوت كايزر ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض الشيخوخة ومدير الصحة الإدراكية للشيخوخة لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة اتصالهم الاجتماعي ، فإنه يوصي بالبدء على نطاق صغير ، مثل الوصول إلى شخص قد يكون معرضًا للخطر ومعزولًا بشكل خاص والذي قد لا يكون لديه أي طريقة سريعة وسهلة للاتصال.
“برامج الاتصال الاجتماعي ، مثل Call Hub ، المصممة لإشراك كبار السن المعزولين مع المتطوعين ثبت أنها تقلل من مشاعر العزلة والقلق والاكتئاب” ، كما يقول.
القراءة ذات الصلة
10 طرق لمكافحة الشعور بالوحدة عندما لا يكون لديك من تتراجع عنه
6. ممارسة التأمل
كان التأمل موجودًا منذ العصور القديمة ، لكن الباحثين بدأوا فقط في فهم الفوائد المرتبطة بالعقل والجسم المرتبطة به.
“مجرد أخذ بعض الأنفاس اليقظة يمكن أن يساعدك على كبح التوتر أثناء بدء استجابة استرخاء فسيولوجية في جسمك تؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، وتغيير في توتر الأوعية الدموية مع انخفاض ضغط الدم ، وتعزيز عوامل المناعة ، وخفض نسبة السكر في الدم و يقول الدكتور كايزر: تحسن المزاج.
3 نصائح لبدء (والتمسك) بممارسة التأمل
بواسطة كريستينا فيرسيليتو
4 تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر لديك
بواسطة Jaime Osnato
6 تطبيقات التأمل لمساعدتك على إعادة التركيز والتخلص من التوتر
بواسطة جين سينريتش
7. رد الجميل
فيما يتعلق بموضوع الهدف ، فإن التطوع هو إحدى الطرق التي يمكن للناس من خلالها الشعور بالهدف والمعنى في حياتهم – وقد يؤدي القيام بذلك إلى تعزيز الأداء المعرفي لديك.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلات علم الشيخوخة ارتباطًا بين التطوع وتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن.
يقول الدكتور كايزر: “إن البحث عن التطوع يوضح بوضوح فوائده الغنية ودوره القوي كعنصر قيم لشيخوخة صحية”.
8. احصل على ليلة نوم هانئة
فوائد النوم للدماغ لا حصر لها. “سواء كان ذلك من خلال إزالة الحطام أو” إعادة ضبط “الشبكات العصبية أو توفير وقت تعطل لأنظمة مختلفة ، فإن كمية ونوعية النوم لها تأثيرات فسيولوجية عميقة تؤثر على تفكيرنا اليومي وذاكرتنا ومزاجنا بالإضافة إلى خطر طويل الأمد من التدهور المعرفي والخرف ، “يقول الدكتور كايزر.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بنوم من سبع إلى تسع ساعات في المتوسط كل ليلة للبالغين من أجل صحة مثالية.
القراءة ذات الصلة
خطة البداية لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
9. السعي وراء هدف حياتك
من المنطقي أن وجود سبب للاستيقاظ في الصباح والشعور بالأهمية يؤثر على الطريقة التي تشعر بها – ويدعم البحث ذلك.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في شهر تموز (يوليو) 2012 في أرشيفات الطب النفسي العام أن الأشخاص الذين سجلوا درجات عالية في تقييم الهدف في الحياة كانوا أكثر عرضة للضعف من مرض الزهايمر من أولئك الذين يعانون من انخفاض درجات.
يقول الدكتور كايزر: “إن معرفة أن الناس يعتمدون عليك والشعور بأنك تقدم مساهمات مهمة وربما حتى تحدث فرقًا في هذا العالم يمكن أن يسهم بالتأكيد في شيخوخة صحية”.
تريد دائما أن تكتب كتابا؟ هل تميل إلى العودة إلى المدرسة أو تغيير المهنة؟ ليس هناك وقت أفضل من الوقت الحالي.
الإعلانات