انغمس في روح العطلة مع هذه الحلويات منخفضة السعرات الحرارية المصنوعة من النعناع والتي تبدأ بكيس من قصب الحلوى.
لا يوجد نقص في قصب الحلوى يأتي شهر ديسمبر. إنها احتفالية وممتعة وطازجة. ولكن بعد تعليق بعضها كديكور ، وإهداء بعضها جنبًا إلى جنب مع بطاقات العطلات وتناول وجبات خفيفة على البعض الآخر ، عادةً ما يتبقى لنا عدد قليل على الأقل من الجلوس.
بدلاً من رميها في سلة المهملات ، جرب حلوى قصب الحلوى التي وافق عليها اختصاصي التغذية والتي يسهل صنعها ، ولذيذة ، وجميلة النظر إليها واستخدامها بقايا قصب الحلوى. ولأنها تحتوي جميعها على أقل من 300 سعر حراري ، يمكنك الاستمتاع بها دون تدمير نظامك الغذائي المتوازن.
هل تأكل الكثير من السكر؟ تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. بسكويت دبل شوكولاتة بالنعناع
زر الصفحة 
قدمي هذه الكعكات المنحلة إلى جانب كوب طويل من الحليب. Image Credit: Minimalist Baker
- 210 سعرة حرارية
- 17 جرامًا من السكر
لا يكتمل موسم العطلات تمامًا دون الاستمتاع بملف تعريف ارتباط أو اثنين. هذه الشوكولاتة بالنعناع طرية ومضغوطة وهي الطريقة المثالية لاستخدام قصب حلوى إضافي. تقول نيكول رودريغيز ، RDN ، “اختر مسحوق الكاكاو الطبيعي لزيادة محتوى مضادات الأكسدة في ملفات تعريف الارتباط هذه. كما تقترح اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحمل 70 بالمائة من الكاكاو أو أعلى لأنها توفر معظم الفلافانول ، وهو مضاد للأكسدة معروف بأنه مضاد للالتهابات ومضاد للسرطان.
احصل على وصفة Chewy Double Chocolate Peppermint Cookies ومعلومات التغذية من Minimalist Baker.
2. براوني بالنعناع في كوب
زر الصفحة 
تحتوي هذه الكعكة المنحلة على 12 جرامًا من البروتين لكل كوب. حقوق الصورة: Jackie Newgent / morefit.eu
- 256 سعرة حرارية
- 20 جرامًا من السكر
الحلويات في الكوب ليست مريحة فحسب ، ولكنها طريقة سريعة للاستمتاع بمذاق حلو دون الكثير من الجلبة. على الرغم من أن هذه الوصفة تستخدم سكر جوز الهند ودقيق المعجنات المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الخيارات المعالجة بشكل مفرط ، إلا أن رودريغيز يقول إن محتوى السكر في هذه الوصفة حاد قليلاً. لتقليله ، جرب استخدام بديل السكر 1: 1.
احصل على Peppermint Brown في وصفات القدح ومعلومات التغذية هنا.
3. صلصة جبنة كريم النعناع
زر الصفحة 
عند التقديم ، اختر خيارات الغمس الصحية مثل الفاكهة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
- 140 سعرة حرارية
- 15 جرامًا من السكر
تعد غموسات الحلوى فكرة رائعة عندما تشعر بالملل من وصفاتك المفضلة ، ولكن من السهل أن تستهلك أكثر من المتوقع بمجرد بدء الغمس. يقترح رودريغيز “حول هذا إلى حلوى يتم التحكم في جزء منها عن طريق تقديمها في أكواب زجاجية مع بسكويت جراهام واحد”. وإذا كنت تبحث عن تقليل محتوى الدهون والسعرات الحرارية ، فاختر جبنة كريمية خفيفة أو استبدل جبن نيوفشاتيل.
احصل على وصفة وصفة صلصة جبنة كريم النعناع ومعلومات عن التغذية من Tastes of Lizzy T.
4. شوكولاتة ساخنة بالنعناع
زر الصفحة 
هذا المشروب غني وحلو من تلقاء نفسه ، لذا فكر في تخطي الإضافات مثل الكريمة المخفوقة وشراب الشوكولاتة.
- 260 سعرة حرارية
- 29 جرامًا من السكر
الشوكولاتة الساخنة هي الذهاب إلى الحلوى الشتوية. إنه حلو ودافئ وسهل تقديمه لجميع أفراد الأسرة. تعمل هذه الوصفة على إذابة قصب الحلوى في مشروب الشوكولاتة ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة محتوى السكر. لتقليل السكر الكلي ، جرب استخدام لوح شوكولاتة بالحليب بدلاً من قطعتين أو استبدل كلا القطعتين بالشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.
احصل على وصفة Peppermint Hot Chocolate ومعلومات التغذية هنا.
5. آيس كريم النعناع
زر الصفحة 
يحتوي هذا الآيس كريم بالنعناع على أكثر من 80 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم
- 257 سعرة حرارية
- 18 جرامًا من السكر
يقول رودريغيز: “من المدهش أن هذا الآيس كريم محلي الصنع يحتوي على نسبة أقل من الدهون والدهون المشبعة والسكر لكل حصة من الأصناف الموجودة في المتاجر” لكن مفتاح الاستمتاع بهذه الوصفة هو التقسيم وفقًا لذلك باستخدام كوب قياس. مكافأة كبيرة: يوفر آيس كريم Peppermint Crunch هذا أكثر من قيمة فيتامين أ في اليوم.
احصل على وصفة Peppermint Crunch Ice Cream ومعلومات التغذية من Homemade Hooplah.