يجد الكثير من الناس صعوبة في التوقف بعد مشروب واحد ، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة لتعليم نفسك أن تشرب بالاعتدال.
لقد خططت لمقابلة أصدقائك للحصول على كوكتيل أو بيرة بعد العمل. الشيء التالي الذي تعرفه ، أنت في مشروبك الثاني أو الثالث ، وعلى الرغم من أنك تعلم أنك ستشعر به في الصباح ، لا يبدو أنك تجعل نفسك تعود إلى المنزل. ما يعطي؟
الإعلانات
فيديو اليوم
بعض الناس يواجهون صعوبة في التوقف عند مشروب واحد من الآخرين. يقول لي فيليبس ، EDD ، “إنه يعتمد حقًا على الشخص وكذلك من هم حولهم. لكنه شائع ، وغالبًا بدلاً من ساعة سعيدة ، يمكن أن يتحول إلى ساعات سعيدة “. LCSW ، أخصائي علاج نفسي ومقره واشنطن العاصمة متخصص في تعاطي المخدرات.
الإعلانات
عدم القدرة على مقاومة مشروب آخر لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة في تعاطي الكحول. لكن الإفراط في ذلك قد يجعلك تشعر بالضيق ولديك عواقب طويلة الأجل على صحتك.
لذلك إذا كنت تخطط للتوقف عند مشروب واحد ، فمن المهم أن تكون قادرًا على المتابعة بالفعل. إليك سبب ذلك يمكن أن يكون ذلك صعبًا وما يمكنك فعله لرفع احتمالات النجاح.
الإعلانات
لماذا يصعب التوقف عن الشرب بمجرد أن تبدأ
الكحول له تأثير مباشر على عقلك ، ولكن في كثير من الأحيان ، هناك مكون اجتماعي قوي متورط أيضًا. معا ، يمكن للثنين إنشاء عاصفة مثالية حيث يصعب قول لا لمشروب ثانٍ أو ثالث.
الإعلانات
1. يؤثر الكحول على وظيفة عقلك
الكحول هو استرخاء يتداخل مع مسارات اتصال الدماغ. بالإضافة إلى إبطاء وقت رد الفعل الخاص بك وجعل من الصعب تحقيق التوازن ، فإنه يعطل أيضًا قدرتك على اتخاذ قرارات سليمة ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA). يمكن أن يجعلك أيضا أكثر اندفاعا.
ونتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر إلى إعطاء الأولوية لتلبية احتياجاتك الحالية وتريده على مستقبلك ، لأنه في الوقت الحالي ، تصبح تلك الحالية أولوياتك القصوى. وهذا يمكن أن يجعله حقًا من السهل طلب جولة أخرى.
على الرغم من أنك تعلم أنه يتعين عليك الاستيقاظ مبكراً لإعداد عرض تقديمي كبير غدًا أو تحاول أن تشرب أقل في محاولة للوصول إلى وزن أكثر صحة ، إلى عقلك الذي يغذي الخمر ، فإن الحفاظ على المتعة في الوقت الحالي يبدو أكثر أهمية.
هناك أيضًا حقيقة أن تأثيرات الكحول المريحة تجعلك تشعر بالرضا. إذا كانت أيامك مرهقة للغاية أو كنت تكافح مع مشاعر القلق أو الاكتئاب ، فإن الحصول على ضجة يمكن أن يشعر بأنه استراحة ، كما يشير فيليبس. وأحيانًا قد ترغب في أن تستمر هذا الاستراحة لفترة أطول قليلاً.
2. بالإضافة إلى ذلك ، الضغط الاجتماعي حقيقي
الكحول لا يؤثر فقط على عملية صنع القرار الداخلية. كما أنه يؤثر على الطريقة التي يتم بها اتخاذ القرارات بينك وبين الأشخاص الآخرين الذين تشربهم ، في نوفمبر 2021 نتائج في علم الأدوية العصبية.
إذا كنت أنت وأصدقاؤك تقضي وقتًا رائعًا ، فقد تكون أكثر عرضة لتقرر بشكل جماعي طلب إبريق ثانٍ من Margaritas ليشاركه الجميع.
وحتى إذا كنت تريد أن تتوقف عند مشروب واحد فقط ، إذا كان أصدقاؤك على استعداد لآخر ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأنهم يريدون الالتفاف. يقول فيليبس: “قد يقول أصدقاؤك ،” واحد آخر! نحن نواجه وقتًا رائعًا! ” “ومن لا يريد أن يستمتع؟ أنت لا تريد أن تكون الشخص الذي يقول” لا ، لقد حان الوقت للعودة إلى المنزل. ”
كيف تتوقف بعد مشروب واحد
يمكن أن يكون التمسك بحد مشروب واحد صعبًا ، لكنه قابل للتنفيذ. ستحقق أكبر قدر من النجاح عندما تتبع نهجًا متعدد الجوانب حيث تجد طرقًا لمحاسبة نفسك أثناء وضع استراتيجيات على قول لا ، كما يقول فيليبس.
إليك كيفية تخفيف شربك:
- اجعل العافية أولوية. في بعض الأحيان يكون من الأسهل اتباع قاعدة مشروبات واحدة عندما تكون جزءًا من صورة صحية أكبر. ربما بالإضافة إلى تناول مشروب واحد فقط عند الخروج ، فأنت تخطط أيضًا لممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع ، ولديك سلطات لتناول طعام الغداء والحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل. عندما تفكر في استهلاك الكحول الخاص بك في سياق مهمتك العافية الشاملة ، يصبح قرار تناول المشروب الثاني أو تخطيه أكثر تبعية.
- قم بتعيين الحدود والتمسك بها. عندما تجتمع مع الأصدقاء لتناول مشروب ، كن في المقدمة حول حقيقة أنك ستحصل فقط على واحدة. قد يتجه هذا من نداءات الجولة الثانية. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكن مستعدًا للوقوف في اختيارك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: “أعرف أنك تستمتع وأنا أستمتع أيضًا. لكنني خططت لتناول مشروب واحد فقط وأحتاج إلى العودة إلى المنزل.” يقول فيليبس إنه إذا كانوا صديقًا حقيقيًا ، فسوف يحصلون عليه.
- كن لطيفًا مع نفسك. تمامًا مثلما يتغلب الجميع على الطعام في بعض الأحيان ، يشرب الجميع أحيانًا أكثر بقليل مما يخططون له. يقول فيليبس إن هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا أو يعني أن لديك مشكلة في الشرب. فقط تأكد من أنك قادر على العودة إلى المسار الصحيح في المرة القادمة التي تشرب فيها.
متى تحصل على مساعدة لشربك
في بعض الأحيان ، ربما لا يكون تناول مشروب ثانٍ أو ثالث ويستيقظ مع صداع في اليوم التالي أمرًا كبيرًا. ولكن إذا كان شربك يجعل من الصعب تحقيق مسؤولياتك في المدرسة أو العمل ، أو يؤثر على علاقاتك أو أدى إلى مشاكل قانونية مثل الحصول على تذاكر القيادة في حالة سكر ، فقد يكون لديك اضطراب في تعاطي الكحول ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والسيطرة على الأمراض و الوقاية (CDC).
يقول فيليبس: “هذه كلها علامات على أن الناس بحاجة إلى مساعدة”.
ابدأ بالحديث عن شربك مع طبيب الرعاية الأولية. يمكنك معًا تحديد أفضل طريقة لتقليل تناول الكحول وحماية صحتك.
أفضل 15 الأطعمة لتناول الطعام قبل شرب الكحول (و 4 لتجنب)
Bysarah Pflugradt
ما مدى سوء خلط الكافيين والكحول؟
Bytiffany Ayuda
ماذا يحدث حقًا لجسمك عندما تشرب البيرة كل ليلة
Bysarah Pflugradt
الإعلانات