لماذا ينتن أنفاسك على كيتو ، وماذا تفعل حيال ذلك

أنفاس الكيتو حقيقية – ولكن هناك طرق للتخلص من الرائحة الكريهة من نفسك. مصدر الصورة: LumiNola / E + / GettyImages

هل تحاول اتباع حمية الكيتو؟ ربما لاحظت آثارًا جانبية كريهة الرائحة. نعم ، نحن نتحدث عن رائحة الفم الكريهة المحرجة. “التنفس الكيتوني” هو نتيجة غير متوقعة – لكنها شائعة تمامًا – للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

وعلى الرغم من أن رائحة أنفاسك قد تفوح منها رائحة كريهة مثل مزيل طلاء الأظافر (المزيد حول هذا لاحقًا) ، “إنها أيضًا علامة مؤكدة على أنك تقوم بعملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل أساسي” ، وهذا هو الهدف من خطة كيتو ، آمي إم جوس ، دكتوراه ، RD ، أستاذ في جامعة ألاباما في مركز أبحاث السمنة الغذائية في برمنغهام ، يقول المزيد.

أدناه ، يشرح جوس كل ما تحتاج لمعرفته حول مشكلة الفم الكريهة المتعلقة بحمية الكيتو ، بما في ذلك كيفية تقليص الرائحة الكريهة.

لماذا تعطيك حمية الكيتو رائحة الفم الكريهة

يقول جوس: “النظام الغذائي الكيتون منخفض جدًا في محتوى الكربوهيدرات ، لذا فهو يقلل من استجابة الجلوكوز للوجبة ويقلل من إفراز هرمون الأنسولين”. “عندما يكون الأنسولين منخفضًا ، سيكون هناك تحول من الجلوكوز إلى الدهون كمصدر أساسي للوقود الأيضي.”

بعبارة أخرى ، عندما تكون في الحالة الكيتونية ، يحصل جسمك على الطاقة عن طريق تكسير الأحماض الدهنية. وتنتج هذه العملية منتجات ثانوية تسمى الكيتونات.

يقول جوس: “الكيتونات التي لا تستخدمها الأنسجة سوف تفرز في البول والنفس”.

وتقول إن أحد أنواع الكيتون ، وهو الأسيتون ، وهو نفس المادة الكيميائية الموجودة في بعض مزيلات طلاء الأظافر ، يمكن إفرازه في التنفس. ولهذا قد يذكرك أنفاسك بالحصول على مانيكير.

ما هي مدة تنفس الكيتو؟

لحسن الحظ ، ليس إلى الأبد. يقول جوس: “بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح أنسجة الجسم أكثر تكيفًا مع استخدام الكيتونات كوقود ويقل إفرازها”. وهذا يعني كمية أقل من الأسيتون المنبعث وأقل رائحة كريهة ونفسية.

لكن ضع في اعتبارك أن طول الوقت الذي يستغرقه التعديل سيختلف من شخص لآخر ، كما يقول جوس.

4 طرق لمحاربة نفس الكيتو

في هذه الأثناء ، إليك بعض الاستراتيجيات للحفاظ على تنفس الكيتو في وضع حرج.

1. ممارسة النظافة الفموية الجيدة

يقول جوس: “إن أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو الحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد”.

استخدم الفرشاة مرتين يوميًا (بما في ذلك لسانك) واستخدم الخيط يوميًا. يمكن أن تساعد أيضًا غسولات الفم التي تحتوي على مكونات مضادة للبكتيريا مثل كلوريد سيتيل بيريدينيوم.

جرب غسولات الفم هذه

غسول الفم كولجيت توتال الخالي من الكحول (4.62 دولار في وول مارت)

غسول الفم Crest Pro Health Multi Protection (5.79 دولار في Walgreens)

غسول الفم Cepacol المضاد للبكتيريا متعدد الحماية (6.59 دولار في CVS)

2. امضغ علكة خالية من السكر

يقول جوس: “استخدم علكة خالية من السكر أو النعناع إذا كانت الرائحة مشكلة للغاية”.

الأصناف الخالية من السكر التي تحتوي على السكر الطبيعي كحول إكسيليتول قد تعيق أيضًا بعض البكتيريا التي يمكن أن تسبب الروائح وتحفز تدفق اللعاب ، مما يساعد على إزالة بقايا الطعام من أسنانك.

جرب هذه اللثة

• Mentos Pure Fresh Sugar-Free Gum (3.12 دولار في وول مارت)
• علكة بور خالية من السكر (7.54 دولار في وول مارت)
• ترايدنت علكة خالية من السكر (1.12 دولار في وول مارت)

3. شرب المزيد من الماء

يمكن أن يساعد تناول H2O في التخلص من جزيئات الطعام ومنع البكتيريا السيئة من النمو في فمك.

4. جرب معطرات النفس الطبيعية

امضغ النعناع الطازج أو أضفه إلى الماء والشاي.