قد تكون هناك شرط يسمى Hafe للوم على هذا الشعور الغاسي عند الطيران.
يمكن أن يجعلك سفر الطائرة بالتأكيد تشعر بالقلق والجفاف ، ولكن هل لاحظت يومًا أنه يجعلك غازيًا أيضًا؟ إنه ليس في رأسك – يؤدي الطيران إلى إطلاق سراح الكثير من الناس ، وهناك سبب وجيه لذلك.
في الأساس ، تؤثر التغييرات الشديدة في الضغط والارتفاع بشكل مباشر على الجهاز الهضمي.
“مع انخفاض ضغط الهواء ، يتوسع الغاز [في أمعائك] ، ويجب إطلاق الهواء” ، كما يقول الطبيب الداخلي ومقرها مدينة نيويورك نيك سونبال ، MD ، لموسع. وبالتالي ، فإن الحاجة إلى تمرير الغاز أكثر من المعتاد.
والأكثر من ذلك ، أن كل هذا الغاز في الأمعاء يضيف الضغط على جدران الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى انزعاج الجهاز الهضمي والانتفاخ. ولسوء الحظ ، من المرجح أن يختبر الأشخاص الذين كلفوا أنثى عند الولادة الغابات عند الطيران. يقول الدكتور سونبال: “بسبب الأمعاء المتشابكة للنساء بشكل لا يصدق ، فإنها تميل إلى تجربة المزيد من الألم والانزعاج على الطائرات مقارنة بالرجال”.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة التي تجلس بها على متن طائرة لا تقوم بالجسم أي تفضيلات. أنت مكتظ ، بحيث يتم احتجاز الغاز بسهولة أكبر في الأمعاء ويمكن أن تساهم في انتفاخ البطن الزائد طوال الرحلة. إنه أسوأ في نقطة محددة في الهواء ، ويرجع ذلك إلى ظاهرة تُعرف باسم الطرد المسطح على ارتفاع عالية (HAFE).
ما هو هافي ، بالضبط؟
جاءت فكرة Hafe من دراسة نشرت في المجلة الغربية للطب في عام 1981 ، والتي وصفت المتنزهين الذين عانوا من الغاز المتزايد (وانتفاخ البطن) حيث وصلوا إلى ارتفاعات أعلى عند المشي لمسافات طويلة في جبال سان خوان في جنوب غرب كولورادو.
وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن أن يؤثر Hafe على أي شخص يتعرض لتغييرات الارتفاع السريع ، والمتنزهين وركاب الطائرات على حد سواء.
يقول الدكتور سونبال: “نظرًا لأن كل من المتنزهين والركاب على مستوى مرتفع على متن طائرة يصلون إلى ارتفاعات عالية للغاية ، فإن الغاز القولوني يتوسع مع انخفاض ضغط الهواء ، حيث قد يعانون من عدم الراحة والغزو أثناء صعودهم وبعد الهبوط”.
كم يستغرق من الوقت؟
Hafe هو نتيجة لضغط الهواء المنخفض كما أنت في الهواء ، حيث يبدأ الغاز داخل الأمعاء في التوسع حتى لا يمكنه ذلك. يقول الدكتور سونبال: “لهذا السبب ، يجب أن يهرب الغاز”.
يمكن أن يكون الغاز الشديد غير مرتاح حقًا ، خاصة إذا لم تكن قادرًا على تمديد ساقيك والاسترخاء للسماح لها بالمرور. مقاعد الطائرات صغيرة ، ومن المحتمل أن تكون ضيقة ، في وضع غير مثالي لإخراج هذا الغاز من أجل العثور على بعض الارتياح.
وفقًا للدكتور سونبال ، قد تشعر بالغاسي حتى بعد الهبوط والاستنفاد. ويوضح قائلاً: “تصل هاف إلى انتفاخها الذروة بعد حوالي 11 ساعة من الصعود السريع”.
لذلك ، لا تتفاجأ إذا بقيت غازيًا بمجرد أن تكون على الأرض.
كيفية تقليل الغاز والانتفاخ عند الطيران
على الرغم من أن زيادة الغاز قد تكون حتمية ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد تقليل أعراض Hafe عن طريق تناول الأطعمة وتجنب أطعمة معينة قبل وخلال رحلتك ، والبقاء نشيطًا لتعزيز تدفق الدم ودورانه وكذلك التخفيف من الغاز والانتفاخ.
1. الحد أو تجنب الأطعمة عالية الخريطة
يوصي الدكتور Sonpal بتجنب الأطعمة عالية FODMAP بدءًا من اليوم قبل رحلتك. Fodmaps هي نوع من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يمكن أن تسبب ضائقة الجهاز الهضمي.
يسرد الدكتور سونبال الأطعمة العالية التالية كأكبر الجناة:
- البقوليات والفاصوليا ، بما في ذلك الحمص
- الخضروات الصليبية ، مثل براعم بروكسل ، القرنبيط والقرنبيط
- الكاجو
- البصل والثوم
- الوجبات الخفيفة ذات الألياف عالية مثل أشرطة البروتين والحلويات المعبأة والأطعمة المصنعة الأخرى المصنوعة من الأنسولين (نوع من الألياف)
يقول الدكتور سونبال ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على شراب ذرة عالي الفركتوز أو كمية كبيرة من الفركتوز بشكل عام. الامثله تشمل:
- بعض منتجات الألبان ، مثل الزبادي النكهة والكافير
- العديد من الأطعمة الخفيفة المعبأة والعصائر والتوابل
يوضح الدكتور سونبال: “تنتج الأطعمة العالية الخريطة المزيد من الغاز بشكل طبيعي ، لذلك إذا كنت تقصر على المدخول في اليوم السابق للرحلة ، فسيكون هناك ببساطة غازًا متاحًا وحاضرًا للتوسع”.
ماذا تأكل بدلاً من ذلك: اختر الأطعمة منخفضة الخريطة ، مثل:
- الخضار غير النشوية مثل اللفت والكوسة والخس
- الموز (عندما لا تكون ناضجًا جدًا)
- بعض الحبوب التي يسهل الهضم ، مثل دقيق الشوفان
- اللحوم ، مثل الدجاج ولحم البقر
- سمكة
2. تجنب المشروبات الفقاعية
يمكن أن يساعد الحد من المشروبات الغازية مثل Seltzer و Soda و Booze أيضًا. يقول الدكتور سونبال: “لا تشرب المشروبات الغازية أثناء وجودها في الهواء ، حيث أن ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية يمكن أن تسهم في تراكم الغاز ، والذي من المحتمل أن يتوسع في الأمعاء”.
ماذا تشرب بدلاً من ذلك: التمسك بالمشروبات المسطحة قبل الرحلة وطوالها ، مثل الماء والشاي العشبي غير المحلى (فكر: البابونج والزنجبيل والنعناع) ، والتي ثبت أنها تساعد في الغاز.
المكافأة: هذه الخيارات مرطبة ، والجفاف عند الطيران شائع جدًا. قد تكون المشروبات مع الشوارد مثل ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا.
3. جدولة فواصل التمدد
يجب عليك بالتأكيد الاستيقاظ وتمتد ساقيك عدة مرات ، خاصة خلال الرحلات الطويلة. حدد تذكيرًا إذا كنت قلقًا بشأن تذكر أن تأخذ هذه الراحة.
يقول الدكتور سونبال: “إن الجلوس في وضع ضيقة لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يقطع تدفق الغاز في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة والألم والانتفاخ”.
قف وتجول لبضع دقائق في وقت واحد وعندما تكون في الهواء الطويلة للقضاء على الغاز ومنع تراكم.
4. خذ مدس
يمكنك أيضًا تناول الأدوية التي لا تصدر وصفة طبية ، مثل Simethicone (Gas-X أو Phazyme) قبل الصعود إلى الصعود وخلال الرحلات الطويلة ، حيث ستساعد على تفكيك فقاعات الغاز الكبيرة بحيث يكون لديك وقت أسهل في تمرير الغاز في الهواء. يقول الدكتور سونبال إن الفقاعات الأكبر أصغر ، فلن تشعر بكثافة ضغط الغاز في أمعائك.
القراءة ذات الصلة
6 طرق للتخلص من آلام الغاز بسرعة
5. الحفاظ على القلق في الاختيار
قد يساعد الحفاظ على القلق بشكل عام بشكل عام عندما يساعد على متن الطائرة أيضًا في تقليل أعراض Hafe ، لأن الكثير من الناس يعانون من عدم الراحة في الجهاز الهضمي عند القلق أو الإجهاد. أي شيء يضع عقلك يرتفع بدوره سوف يستفيد من أمعائك.
قد يساعد التمدد في مقعدك ، أو يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق أو المتابعة مع تطبيق التأمل.
6. ارتداء غير مبطنة بالفحم
حسنًا ، لذلك لن تقلل هذه الغاز أو الانتفاخ ، لكنها قد تجعله أقل إحراجًا.
يمكنك ارتداء ملابس داخلية قابلة للتصطف في الفحم أو اختيار بطانات الفحم التي يمكن التخلص منها ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل الروائح السيئة. إذا كان لديك غالبًا ما يكون لديك ضرائب رائعة ، فقد يكون الفحم مفيدًا بشكل خاص بالنسبة لك ، لذلك لن تشعر بالقلق من تمرير الغاز في الأماكن العامة.
تحقق من أجهزة التقطيع لاتفاقية انتفاخ البطن واشنطن لبطانات الفحم.