من الأفضل أن تبدأ برنامج النظام الغذائي واللياقة البدء ببطء وبعناية.
لا تمثل ثلاثة أسابيع الكثير من الوقت لكي تفقد الوزن ، وبالتأكيد لا يكفي الوقت لتطوير عادات الأكل الجديدة والصحية التي يمكن أن تستمر مدى الحياة. ولكن إذا كنت بحاجة تمامًا إلى التخلص من الجنيهات في 21 يومًا-ربما لحدث خاص لمرة واحدة في العمر-لديك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الحصول على أنحف في الوقت المناسب. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده في النهاية على الاستراتيجية التي تختارها.
الوجبات الغذائية الخاضعة للإشراف طبيا
إذا كان لديك سبب طبي يشرح احتياجاتك العاجلة لخسارة الوزن ، فقد تكون مؤهلاً للتسجيل في برنامج نظام غذائي خاضع للإشراف طبيًا ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة تكساس والجنوب الغربي. تستخدم هذه البرامج ، التي تديرها الجامعات أو المراكز الطبية الرئيسية عمومًا ، وجبات سائلة تتكون من حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا. وهي تشمل أيضًا الاستشارة التي تهدف إلى مساعدتك في تغيير نمط حياتك لمعالجة الأسباب التي تتمتع بزيادة الوزن في المقام الأول. إذا كان جسمك يحرق عادة ما بين 2000 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا ، فيمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10 رطل. في 21 يومًا على هذا النوع من النظام الغذائي.
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
تعمل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل جيد في البداية لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة-في الواقع ، تميل إلى إسقاط الجنيه بسرعة أكبر في برنامج الأكل منخفض الكربوهيدرات أكثر مما تفعل في نوع منخفض من الدهون من النظام الغذائي ، وفقًا لجامعة ماريلاند مركز طبي. في المرحلة الأولى من برنامج حمية Atkins الشهير ، على سبيل المثال ، لا يمكن للمشاركين تناول ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات كل يوم – ومن الشائع إلى حد ما رؤية فقدان الوزن 5 رطل. أسبوع في الأشخاص الذين يتابعون النظام الغذائي بعناية. لذلك ، إذا اتبعت هذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 21 يومًا ، فمن المحتمل أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً. كن حذرًا ، نظرًا لأن الباحثين لم ينهوا من تقييم الآثار الطويلة الأجل للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
النظام الغذائي والتمرين
يمكن أن يكون للتغيرات في النظام الغذائي البسيط – استبدال العصي الجزرة لرقائق البطاطس – تأثير سريع بشكل مدهش على وزنك ، كما يمكن وضع برنامج تمرين جديد ، وفقًا لجامعة كولومبيا. على الرغم من أنك من غير المرجح أن ترى نتائج فقدان الوزن على غرار أتكينز تبلغ 15 رطلاً. في 21 يومًا إذا بدأت فقط في تناول الطعام بشكل أكثر صحة وممارسة الرياضة ، سترى بعض النتائج – وستتمكن من الحفاظ على هذه النتائج بسهولة أكبر. إذا قمت بنحت 400 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي الطبيعي وحرق 400 سعرة حرارية أخرى كل يوم من خلال روتين اللياقة الجديد الخاص بك ، فسوف تفقد حوالي 5 رطل. في ثلاثة أسابيع.
اعتبارات
أنت في الواقع أفضل حالًا لبدء برنامج النظام الغذائي واللياقة البدء ببطء وبعناية من القفز مع كلا القدمين ، وفقًا لجامعة كولومبيا. أنت تخاطر بدرجة أقل من الإصابات على هذا النحو ، كما تقلل من فرصك في الاحتراق في البرنامج قبل أن ترى نتائج حقيقية. من الممكن أن تخسر ما يصل إلى 15 رطلاً. في 21 يومًا ، ولكن من المرجح أن تحافظ على الوزن إذا فقدت حوالي 5 رطل فقط. بغض النظر عن طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، ناقش خططك والحالة الصحية الحالية مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج.