تأثير مكملات الكرياتين على القلق والصحة العقلية غير واضح.
إذا كنت تأخذ الكرياتين للحصول على مكاسب في صالة الألعاب الرياضية ، هل تشعر أيضًا بالقلق؟ إذا كنت تأخذ أو تفكر في الملحق ، فقد تكون قد سمعت أن الكرياتين يمكن أن يسبب القلق أو تقلبات الحالة المزاجية – أو حتى المساعدة معهم.
لكن الأبحاث مختلطة عندما يتعلق الأمر بالآثار الجانبية العقلية لـ Creatine Monohydrate. لم يثبت الكرياتين أنه يسبب القلق بشكل مباشر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره تمامًا على القلق.
هذا ما نعرفه حتى الآن.
القراءة ذات الصلة
هل الكرياتين سيء بالنسبة لك؟
هل الكرياتين يسبب القلق؟
تستخدم مكملات الكرياتين عادةً لتعزيز الأداء الرياضي والقوة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM).
يقول لين بوفكا ، الدكتوراه ، المدير التنفيذي للبحوث الممارسة والسياسة في الجمعية الأمريكية للعلم النفسي: “، لكن ، إلى جانب تعزيز القوة المحتملة ،” هناك بعض الدلائل على أن الكرياتين يمكن أن يزيد من القلق “.
لكن ، تقول Bufka: “فيما يتعلق بتأثيرها على الصحة العقلية ووظيفة الدماغ ، لا يوجد الكثير من الأبحاث الموجودة هناك ، وما هو أساسي ، أمر أساسي للغاية.”
حتى الآن ، تركز الأبحاث إلى حد كبير على الملحق باعتباره أحادي الهيدرات ودوره في تعزيز الأداء ، كما هو موضح في دراسة أجريت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، وليس دورها في القلق.
هل يساعد الكرياتين القلق؟
يقول اختصاصي التغذية المسجل Lona Sandon ، دكتوراه ، RDN ، أستاذ مشارك في قسم التغذية السريرية بجامعة تكساس الجنوبية الغربية: “هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن الأداء العقلي لدى الأشخاص الذين يحرصون على النوم”. في دالاس ، “وهذا هو الحال غالبًا في أولئك الذين يعانون من القلق”.
كما قد تكون مستويات الكرياتين في الدماغ أقل بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، كما تقول ، “بسبب خلل في القدرة على استقلاب الكرياتين”.
لكن ساندون إن المكملات الغذائية لن تحل هذه المشكلة بالضرورة. ومثل Bufka ، تحذر من أنه عند تقييم تأثير الكرياتين على القلق ، “البحث المحدود يتركنا مع إجابات محدودة”.
الكرياتين والمزاج
ومع ذلك ، فإن مراجعة سبتمبر 2019 في الجزيئات الحيوية تشير إلى أن الكرياتين قد يكون له تأثير مضاد للاكتئاب ومزاج. يلاحظ أن معظم التجارب حتى الآن ، على الرغم من أنها صغيرة ، أظهرت آثارًا إيجابية للكرياتين على اضطراب الاكتئاب الشديد. هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتأكيد هذه الآثار.
قد يكون ذلك ذا صلة ، بالنظر إلى الاكتئاب والقلق هما جزء من نفس عائلة حالات الصحة العقلية ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2020 في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، والتي تلاحظ ما يقرب من 46 في المائة من الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب الشديد أيضًا تاريخ واحد أو أكثر من اضطرابات القلق.
ومع ذلك ، فإن مراجعة دراسة في مايو 2012 في علم الأعصاب والمراجعة السلوكية ( nbr ) قد أدت إلى نتائج متناقضة على تأثير الكرياتين على كل من الاكتئاب والقلق.
اقترحت إحدى الدراسات في مراجعة nbr أن الكرياتين قد يرفع من اضطرابات المزاج بين الأشخاص المستضعفين ، وربط أسبوعًا فقط من المكملات الغذائية (عند 25 جرامًا يوميًا) لزيادة العصبية والعدوان.
لكن الأبحاث الأخرى التي ذكرها تقرير nbr وجدت أن الكرياتين قد يساعد في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
القراءة ذات الصلة
ما هو المصدر الطبيعي للكرياتين؟
جرعات الكرياتين والآثار الجانبية
إلى جانب العلاقة بين الكرياتين والقلق والصحة العقلية ، عندما يتعلق الأمر بسلامتها ، فإن الخبر السار هو أن “مكملات الكرياتين آمنة في معظم الناس” ، كما يقول ساندون – وهو ما يعارته عيادة كليفلاند.
يصف NLM الكرياتين بأنه آمن على الأرجح عند تناوله بجرعات شفهية تصل إلى 25 جرامًا يوميًا لمدة أسبوعين ، أو من 4 إلى 5 غرامات يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا ، مع الإشارة خمس سنوات.
على الرغم من أنه آمن بشكل عام ، فقد تم ربط الكرياتين اليومية بمشاكل الجهاز الهضمي والآثار الجانبية الأخرى ، لكل دراسة nbr ، بما في ذلك:
- الإسهال أو البراز فضفاضة
- غثيان
- القيء
- وجع بطن
- انخفض زيادة الشهية
- زيادة الوزن
قد يزيد الكرياتين من مشاكل في الكلى بين أولئك الذين يعانون من مرض الكلى بالفعل.
في النهاية ، بغض النظر عن حالتك أو عمرك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول الكرياتين ، وفقًا لعيادة كليفلاند.