ما هي ما بعد الوجهات ، وهل هي مفتاح صحة الأمعاء الجيدة؟

Postbiotics هي أحدث كلمة طنانة في عالم صحة الأمعاء ، لكن البحث حول المركب لا يزال ناشئًا.

في هذه المقالة

• علم الأحياء 101
• مزايا وعيوب
• مصادر الطعام
• الخط السفلي

إذا كنت تشعر أنك بدأت فقط في فهم الاختلافات بين البروبيوتيك والبروبيوتيك ، فانتقل إلى مقاعدك لأن ما بعد العملات قد تحطمت للتو الحزب.

الإعلانات

فيديو اليوم

مع استمرار أن تكون صحة الأمعاء موضوعًا ساخنًا في التغذية ، إليك ما تحتاج إلى معرفته حول أحدث “Biotic”.

البروبيوتيك مقابل البريبية مقابل ما بعد الظهر

من الأسهل بكثير شرح ماهية ما بعد الظهر عندما يكون لديك بعض الخلفية على شركائها في الصحة: ​​prebiotics والبروبيوتيك.

الإعلانات

فيما يتعلق بصحة الأمعاء ، فإن الهدف من ذلك هو الحصول على ميكروبات متنوعة داخل الميكروبيوم – مما يعني ببساطة أنك تريد الكثير من أنواع البكتيريا المختلفة التي تملأ أمعائك.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي البكتيريا الحية التي تأخذها لزيادة البكتيريا في أمعائك.

الإعلانات

التعريف الرسمي للبروبيوتيك من منظمة الغذاء والزراعة هو: “الكائنات الحية الحية التي عند إعطائها بكميات كافية تمنح فائدة صحية على المضيف.”

هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على فائدة من البكتيريا الحية التي تتناولها ، وإلا ، لا يمكن تصنيفها على أنها بروبيوتيك.

الإعلانات

prebiotics

والآن بعد أن عرفت ماهية البروبيوتيك ، فقد حان الوقت لشرح prebiotics. لديك كل هذه الكائنات الحية الدقيقة المذهلة التي تساعد في الخروج من أمعائك والعمل على الحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى إطعامها. هذا ما قبل المخطوطة – إنه مثل الطعام لبكتيريا الأمعاء.

ماذا تحب بكتيريا الأمعاء لتناول الطعام؟ الألياف ، والكثير منها.

ما بعد الاكتتاب

تعد ما بعد البيعية مجالًا جديدًا للبحث ، ولكن عندما يكون لديك ما قبل التغذية البكتيريا بروبيوتيك في أمعائك ، فإن نهاية عملية التمثيل الغذائي تخلق مركبات تسمى ما بعد البيع.

يقول هيذر مودي ، خبير صحة الأمعاء ، الطبيب الوظيفي ومؤلف كتاب النمط المناعي: “تصنع ما بعد الثراء في أمعائنا من خلال تخمير الألياف الباكستانية من قبل البكتيريا المتقاطعة [النوع الذي يعيش في أمعائك]”. اختراق.

حددت الجمعية العلمية الدولية للبروبيوتيك والبريغية ما بعد البيع في عام 2019 على النحو التالي: “إعداد الكائنات الحية الدقيقة غير الحية و/أو مكوناتها التي تمنح فائدة صحية على المضيف.”

إذا تم تقسيم كلمة “postbiotic” – “Biotic” تعني إما مرتبطة أو شيء ناتج عن كائن حي ، في حين أن “post” يعني ببساطة بعد ذلك. عند النظر إلى معنى الكلمة والتعريف ، من الواضح أن ما بعد الظهر هو مكون غير حي يمكن أن يفيد صحتك.

البروبيوتيك يعيشون ، لكن البريغوتات وما بعد البيعية ليست كذلك.

ما هي ما بعد علم ما بعد؟

باختصار ، عندما تطعم بكتيريا الأمعاء ، يكافئونك مع هدية ما بعد الثراء. تصنع ما بعد البيعية من المركبات أدناه ، والتي هي مسؤولة إلى حد كبير عن فوائدها الصحية:

• الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة
• exopolysaccharides
• شظايا جدار الخلية
• البروتينات الوظيفية
• الفيتامينات

الفوائد الصحية لما بعد علم ما بعد

عند النظر إلى البحث عن الفوائد الصحية المحتملة لما بعد الوجهات ، من المهم أن نتذكر أن هذا مجال جديد من الأبحاث وأن المجتمع العلمي بدأ للتو في فهم نطاق إمكانات ما بعد المايوك.

تم إجراء غالبية الأبحاث في ما بعد الثراء على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) وكيف يمكنها تحسين الصحة. تشمل SFCAs الرئيسية المنتجة:

• الزبدات
• بروبيونات
• خلات

يقول الدكتور مواي إن أهم ما بعد العمل هو عائلة الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، مثل الزبد ، التي تزداد مع تناول المزيد من الألياف. هذا لا يعني أن ما بعد الوجهات الأخرى المنتجة ليس مهمًا – فقط أن البحث يحتاج إلى اللحاق بالضجيج.

1. قد يقلل من الالتهاب العام

الالتهاب المزمن ، وهو النوع الذي يتجول في الجسم لفترة طويلة ، ليس جيدًا لصحتك. إنه مرتبط بعدد لا يحصى من الحالات الصحية ، مثل السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.

تشير الأبحاث إلى أن مجموعة واسعة من ما بعد البيعية تؤدي إلى انخفاض الالتهاب ، وأن ما بعد الوجهات هو تدخل واعد لأولئك الذين لديهم استجابات التهابية أكبر وأطول ، وفقًا لمراجعة في ديسمبر 2021 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية .

وقد تبين أن propionate SCFA تساعد في تقليل الالتهاب وقد يكون لها إمكانات مضادة للسرطان ، وفقًا لمراجعة في أغسطس 2020 في Nutressions . بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط SCFAs بالحماية من التهاب مجرى الهواء البشري ، والتي قد تساعد في إدارة أو علاج الربو ، وفقًا لبحث فبراير 2020 في المناعة .

2. إنها مرتبطة بالمساعدة في إدارة ظروف الأمعاء

يقول أماندا سوسودا ، أخصائي صحة الأمعاء ، “يمكن أن تكون ما بعد البيعية جيدة بشكل خاص لصحة الأمعاء والحفاظ على حاجز الأمعاء قويًا”.

يوافق أخصائي التغذية فاندانا شيث ، RDN على: “قد تساعد ما بعد الوجهين أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي على تحسين نوعية حياتهم ، وتقليل الأعراض مثل الانتفاخ ، والألم وتواتر حركات الأمعاء”.

من المعتقد أن ما بعد البيوت ، وخاصة الزبد ، لديه القدرة على مساعدة أولئك الذين يعانون من حالات الأمعاء الالتهابية ، مثل التهاب القولون التقرحي.

تبحث الأبحاث المستمرة حول هذه الظروف في كيفية موازنة بكتيريا الأمعاء ، وإذا كان لما بعد الثراء فائدة. من أجل إنتاج ما بعد الوجهات الصحيح للمساعدة في حالة ما ، يجب أن يكون لديك التوازن الصحيح للميكروبات في أمعائك ، في دراسة في نوفمبر 2021 في مجلة أبحاث الالتهاب .

3. يمكنهم دعم المناعة

الكثير من كيفية تصرف نظام المناعة الخاص بك ويستجيب هو انعكاس مباشر لصحة أمعائك. يقول شيث: “لقد أظهرت بعض الدراسات أن ما بعد الثراء قد يساعد في تحسين المناعة والقدرة على مكافحة الالتهابات مثل نزلات البرد في البالغين”.

تشير العديد من الدراسات إلى أن SCFAs تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الاستجابة المناعية. ويرجع ذلك بشكل ملحوظ إلى تأثيرها على العمليات الالتهابية في الجسم ، بالإضافة إلى دورها في تثبيط نمو الممرض ، وفقًا لبحث أكتوبر 2020 في الكائنات الحية الدقيقة .

قد يكون هذا الالتهاب المنخفض الذي يساهم في مناعة أفضل أيضًا مسؤولاً عن الآثار الإيجابية التي تراه أبحاث المختبر على مكافحة الخلايا السرطانية ، في دراسة في نوفمبر 2021 في مصانع الخلايا الميكروبية .

في دراسة تنظر على وجه التحديد في المناعة لدى الأشخاص الأكبر سناً ، تشير الأبحاث إلى مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن تكملة مكملة مع ما قبل وما بعد ما قبل ما قبل وما بعد الولادة قد تساعد في تعزيز فعالية اللقاحات ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2021 في اللقاحات .

4. قد تكون مرتبطة بخطر أقل من الحساسية الغذائية

يتفق كل من الدكتور مودي وشيث على أن ما بعد الاكتشاف قد يكون له تأثير على الحساسية.

نظرت مراجعة في يونيو 2020 في أطفال في كيفية تأثير الميكروبيوم في الأمعاء على الحساسية الغذائية ووجد أن SCFAs المنتجة في الأمعاء قد تلعب دورًا في تطور وعلاج الحساسية الغذائية.

بالنظر إلى أن العديد من الحساسية الغذائية تتطور في مرحلة الطفولة المبكرة ، فمن المنطقي فقط أن معظم الأبحاث المحيطة بهذا الموضوع تركز على الرضع والأطفال. تُظهر مراجعة مايو 2021 في Foods صلة بين الزبدات وميكروبيوم صحية في وقت مبكر من الحياة وتنمية خطر الإصابة بالحساسية الغذائية.

هل لديها أي عيوب ما بعد البيوت؟

يتم إنتاج ما بعد البيعية بشكل طبيعي في جسمك ، وليس هناك أي عيوب كبيرة.

“إننا نرى الفوائد الهائلة التي لدى هذه المنتجات الثانوية الأيضية للأمعاء وصحة المناعة ، دون أي موانع تقريبًا” ، يطمئن الدكتور مواي.

كيف تحصل

يتفق كل من الدكتور مودي وسوسودا على أن الحصول على ما بعد الوجه من خلال الطعام هو أفضل استراتيجية.

يقول الدكتور مواي: “من الناحية المثالية ، تريد إعداد أمعائك لإنشاء ما بعد البيع من خلال إضافة الأطعمة المخمرة والألياف الباكستانية أولاً ، ثم إضافة مكملات ما بعد العمل إذا كانت هناك حاجة”.

“هناك بعض ما بعد الوجهات التي يتم قتل سلالات البكتيريا التي لم يتم إنشاؤها فعليًا في الأمعاء – فهي متوفرة فقط من خلال المكملات ويمكن أن تعطي ميزة مناعية إضافية.”

إليك كيفية رفع إنتاجك الطبيعي لما بعد الوجه:

1. أكل المزيد من الألياف الببيائية

تحتوي جميع ما قبل البريبايوتيك على الألياف ، ولكن ليس كل الألياف قبل أن تكون ما قبل. تحتوي بعض الأطعمة على ألياف يتم تخميرها بشكل انتقائي بواسطة بكتيريا محددة في الأمعاء ، والتي تساعد على إنتاج المنتجات الثانوية بعد الظهر والفوائد الصحية.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما قبل الألياف:

• البصل ، الثوم ، الكراث
• الفاصوليا ، العدس ، البازلاء
• موز
• نبات الهليون
• الشوفان
• شعير
• فول الصويا

نصيحة

توصي Sauceda بزيادة الألياف الخاصة بك ببطء. “أمعائك لا تحب التغيير ، لذا فإن إضافة الألياف تساعد ببطء على الحصول على المزيد من الأمعاء.” ستحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء للمساعدة في الحفاظ على الحركة.

2. أكل المزيد من البروبيوتيك

يعد إدخال المزيد من الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي أو تنويع أمعائك أيضًا استراتيجية ذكية. الوصول إلى هذه الأطعمة بروبيوتيك:

• كيمتشي
• مخلل الملفوف (مبرد)
• Kombucha
• تيمبيه
• ميسو
• الزبادي مع الثقافات الحية النشطة

3. خذ ملحق ما بعد المبتدئين

المكملات الغذائية ما بعد العمل ليست شائعة في الولايات المتحدة ، والبحث المحيط بفعاليتها ليست قوية للغاية.

ومع ذلك ، يقول الدكتور مودي إن المكملات الغذائية قد توفر ميزة بطرق متعددة: “مكملات ما بعد الثراء مستقرة على الرف ، ولا تتطلب التبريد مقارنةً بالسبالة الحية التي تعتبر ميزة. كما أنها متحللة بشكل جيد للغاية. بعض الناس لا يتسامحون مع الزائدة prebiotics أو بعض البروبيوتيك ولكن يمكن أن تأخذ ما بعد الوجه دون ضائقة الجهاز الهضمي. ”

تجدر الإشارة إلى: بعض صيغة الأطفال محصنة بعد ما بعد الوجهات لإعطاء الفائدة دون ضرورة الثقافات الحية ، لكل مراجعة في أبريل 2022 في الأطعمة يقول Sauceda إن البديل عن البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من مرض شديد أو نظام مناعي للخطر.

نصيحة

إذا كنت تفكر في ملحق ما بعد التثقيف ، يقدم Dr. Moday بعض النصائح السليمة: “قم بإجراء بحثك حول المكملات الغذائية بعد الظهر-تأكد من نشر الملحق الخاص بك بيانات عن منتجها إلى جانب اختبار الطرف الثالث من أجل النقاء والفاعلية.”

والتحدث مع طبيبك قبل البدء في ملحق ما بعد الحيوية ، خاصة إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي. يقول Sauceda إن كل شخص يختلف ، وقد لا يكون ما بعد الوجهات هو الحل للجميع.

فهل ما بعد الاكتتابية حقًا مفتاح الصحة الجيدة؟

من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان يمكن أن يعالج ما بعد البيع ما إذا كان يعالج أمعائك.

هناك شيء واحد مؤكد ، على الرغم من: تناول نظام غذائي غني بالألياف ما قبل المخطوطة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة بروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العامة ، بما في ذلك أمعائك. البحث هو مجرد مهزوزة بعض الشيء على تفاصيل حول ما بعد الهروب في الوقت الحالي.

لا يزال العلماء لا يفهمون الميكروبيوم تمامًا. إليك ما نعرفه حتى الآن

Bychaunie Brusie

فك تشفير الأمعاء: الدليل النهائي للميكروبيوم ، والمشكلات الهضمية والمزيد

Bymadeleine H. Burry

ستعمل إعادة ضبط صحة الأمعاء لمدة 30 يومًا على تحسين صحتك من الداخل إلى الخارج

من قبل فريق Morefit.eu

الإعلانات