ماذا يحدث حقًا لجسمك عندما تأخذ الزنك؟

قد يساعد الحصول على ما يكفي من الزنك في تحسين المناعة وصحة الجلد.

ما يحدث حقًا لجسمك عندما يفحص الآثار وجها لوجه للسلوكيات والأفعال والعادات الشائعة في حياتك اليومية.

في هذه المقالة

• ما هذا؟
• مصادر
• فوائد
• المخاطر

قد تصل إلى ملحق الزنك لمنع أو علاج نقص غذائي أو لتعزيز تأثير صحي معين. ولكن مع وجود الكثير من فوائد الزنك ، قد يكون من الصعب فهم ما تقدمه لك المغذيات بالفعل ، والتأثيرات التي يمكن أن تحدثها على صحتك.

إعلان

فيديو اليوم

الزنك هو معدن يرتبط بشكل أساسي بزيادة الحصانة ومكافحة نزلات البرد ، ولكن هناك أسباب أخرى يكمل الناس مع الزنك. هنا ، نأخذ الغوص العميق في ما يحدث عندما تأخذ مكملات الزنك أو الحصول على الزنك من خلال الطعام.

نصيحة

يحتاج البالغون ما بين 8 و 11 ملليغرام من الزنك يوميًا.

ما هو الزنك؟

الزنك هو المعدن النزرة. هذا يعني أن جسم الإنسان يحتاج فقط إلى كمية صغيرة منه من أجل العمل. نظرًا لأنه لم يتم إنتاجه أو تخزينه بواسطة الجسم ، فهو يعتبر معدنًا أساسيًا-يجب أن تحصل عليه بشكل منتظم من خلال الطعام أو المكملات لدعم العمليات التي تعتمد على الزنك في الجسم.

إعلان

يحتاج البالغون ما بين 8 و 11 ملليغرام من الزنك يوميًا ، على التوالي ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتمادًا على عمرك وجنسك عند الولادة ، وإذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية.

على الرغم من أنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من الزنك ، إلا أن نقص الزنك شائع جدًا. ما يقدر بنحو 17 في المائة من سكان العالم معرضون لخطر نقص الزنك ، وفقًا لبحث نوفمبر 2012 في PLOS One . حوالي 12 في المائة من سكان الولايات المتحدة معرضون لخطر نقص الزنك ، وفقًا لجامعة ولاية أوريغون. الخطر أعلى بين كبار السن.

إعلان

مصادر الزنك

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يمكنك الحصول على هذه المغذيات المهمة عن طريق تناول المزيد من هذه الأطعمة عالية في الزنك:

• المحار
• لحم بقري
• فرخة
• التوفو
• شرائح لحم الجنزير
• عدس
• بذور اليقطين
• الشوفان
• الفطر شيتاكي
• اللبن قليل الدسم

إعلان

في عالم مثالي ، ستلبي 100 في المائة من احتياجاتك الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن. ولكن عندما يكون من الصعب الحصول على المواد الغذائية من الطعام وحده ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية.

المنتجات الحيوانية لديها أعلى كميات من الزنك الغذائي. ليس ذلك فحسب ، بل يتم امتصاص الجسم بسهولة الزنك من الأطعمة الحيوانية أكثر من الزنك من مصادر النبات ، وفقًا لجبل سيناء.

يمكن للنباتيين والنباتيين الحصول على الزنك من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية القائمة على النبات. ينصح جبل سيناء بتناول الأطعمة مع الزنك مع مصدر للبروتين لتحسين الامتصاص.

5 فوائد الزنك لمعرفة

إذا كنت تتساءل عما يمكن أن يفعله الزنك لجسمك وما إذا كنت بحاجة إلى المزيد منها أم لا ، فإليك بعض الفوائد التي يجب مراعاتها.

1. يدعم وظيفة المناعة

يمكن أن تعزى زيادة شعبية مكملات الزنك والمنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى دور المعادن في المناعة. هناك سبب يجعلك تجد شراب الزنك والبخاخات الأنفية واللوحات في ممر البرد والإنفلونزا.

يقول أندريا ماثيس ، أخصائي التغذية المسجل: “يمكن أن تساعد مكملات الزنك في تحفيز بعض الخلايا المناعية وتقليل الإجهاد التأكسدي ، مما يساهم في نظام مناعي يعمل بصحة جيدة”. “كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات.”

تم إنشاء العلاقة بين الزنك والوظيفة المناعية بدقة من خلال البحث العلمي. وقد تبين أن نقص الزنك يضعف وظيفة الخلايا المناعية وزيادة الالتهاب ، وفقا لبحث أبريل 2015 في مراجعات المناعة الذاتية . لذلك ، يمكن أن يساعد أخذ الزنك في منع الجهاز المناعي المعرض للخطر أو الضعيف.

وإذا كنت مريضًا بالفعل ، فلا يزال بإمكان الزنك المساعدة. عندما تتناول مكملات الزنك في غضون 24 ساعة من ظهور الأعراض الباردة ، قد تكون الأعراض أقل حدة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية. قد يقلل الزنك أيضًا من طول البرد لمدة تصل إلى يوم واحد ، وفقًا لقيادة مايو. كل ما قيل ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد بالضبط كيف يؤثر الزنك على أعراض البرد.

2. إنه يساعد في التئام الجروح

يؤدي نقص الزنك إلى تأخير التئام الجروح مع وجود ما يكفي من الزنك في الجسم يساعد على تسريعه.

لقد ثبت أن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في كل مرحلة من مراحل عملية التئام الجروح ، وفقًا لبحث يناير 2018 في Nutressions . يساعد في إصلاح الإجهاد التأكسدي ، وتقليل الالتهاب ، وتنظيم تكوين الندبة والمزيد.

يقول ماتيس: “يستخدم الزنك بشكل شائع في مرافق الرعاية الصحية للمساعدة في علاج إصابات الجلد”. “يلعب الزنك دورًا في الاستجابة الالتهابية وتوليف الكولاجين اللازمة لتحسين سلامة الجلد. إذا كان لديك نقص في الزنك ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التئام الجروح بشكل كبير.”

3. يساعد في النمو والتنمية

الزنك تساعد الخلايا على النمو والتكاثر ، وفقا لجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، مما يجعلها ضرورية للتنمية أثناء الطفولة والمراهقة والحمل. يحتاج الأشخاص والمراهقين الحامل والثدي إلى المزيد من الزنك.

هناك أبحاث مختلطة حول نقص الزنك ومخاطر الولادة. تم ربط نقص الزنك الأم بانخفاض وزن الولادة في دراسة أجريت في يونيو 2015 في Nature .

لم يظهر استكمال الزنك للحد من خطر نتائج الولادة السلبية مثل انخفاض وزن الولادة في مراجعة أخرى في مارس 2021 في قاعدة بيانات Cochrane للمراجعات المنهجية . لكن الباحثين وجد أن تناول الزنك أثناء الحمل قلل قليلاً من خطر الولادة قبل الأوان.

كما يشيرون إلى أن نقص الزنك المعتدل إلى المعتدل شائع في الأشخاص الحوامل ، وقد تتسبب المستويات المنخفضة في الولادة قبل الأوان أو حتى إطالة المخاض.

على الرغم من أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في الحمل ، إلا أنه لم يتم العثور عليه غالبًا في الفيتامينات قبل الولادة. يعد الحصول على ما يكفي من الزنك أثناء الحمل أمرًا مهمًا ، لكن تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان المكمل مناسبًا لك.

4. قد يقلل من الالتهاب وخطر المرض

الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية في الجسم. ولكن ، يمكن أن يصبح الالتهاب مزمنًا عندما يتعرض الجسم باستمرار للضغوط ، وقد يؤدي ذلك إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية.

الزنك هو مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على محاربة الأضرار التأكسدية للخلايا في الجسم ، وفقًا لمراجعة في مايو 2008 في تجريبي علم الشيخوخة . يعد الإجهاد التأكسدي عاملاً رئيسياً في الالتهاب والشيخوخة ومخاطر الأمراض المزمنة ، وفقًا لمراجعة في يوليو 2011 في التغذية الجزيئية والأبحاث الغذائية .

يؤكد الباحثون على أن الحصول على ما يكفي من الزنك أمر مهم بشكل خاص للبالغين 65 وما فوق للمساعدة في منع الظروف الصحية المرتبطة بالعمر.

تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول مكملات جديدة.

بمجرد حصولك على موافق ، تحقق من اقتراحاتنا للحصول على أفضل مكملات الزنك حاليًا في السوق.

5. يمكن أن تفيد بشرتك

تتميز العديد من الأمراض الجلدية بالالتهاب. نظرًا لأن الزنك يعمل على مكافحته ، فهناك فرصة يمكن أن تفيد بشرتك. في الواقع ، غالبًا ما يتم علاج الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد وحب الشباب وطفح القشرة والطفح بالزنك عن طريق الفم أو الموضعي ، وفقًا لمراجعة في يوليو 2010 في العيادات الجلدية .

قد يكون الزنك مفيدًا لشفاء حب الشباب الالتهابي ، والذي يؤثر على ملايين الناس. لقد ثبت أن الزنك الموضعي هو علاج فعال لحب الشباب المعتدلة إلى المعتدلة بينما يمكن للزنك عن طريق الفم أن يساعد في علاج حب الشباب المعتدل إلى الشديد ، وفقًا لبحث يوليو 2014 في أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية .

علاوة على ذلك ، ارتبط انخفاض مستويات الدم من الزنك مع حب الشباب الأكثر شدة في دراسة أجريت في يوليو 2014 في Research International .

من المهم أن نلاحظ أنه لا ينبغي استخدام الزنك كخط أولي من العلاج لمشاكل الجلد. يشير الباحثون من المراجعة للعيادات الجلدية إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تأثير الزنك بالضبط على الجلد ، وأي طريقة الإدارة (عن طريق الفم أو الموضعي) هي الأكثر فعالية لمشكلات الجلد المحددة. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزنك لمشكلة الجلد.

هل الزنك آمن؟

يعتبر الزنك الذي تحصل عليه من الطعام آمنًا. مكملات الزنك بشكل عام بشكل جيد ، لكن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يكون له آثار ضارة.

يقول ماتيس: “لدى الزنك الكثير من الفوائد الصحية الرائعة ولكن أخذ الكثير يمكن أن يؤدي إلى سمية الزنك”. يمكن أن تشمل أعراض سمية الزنك:

• غثيان
• القيء
• آلام المعدة
• إسهال
• نقص النحاس

إذا كنت مريضًا ، فقد لا ترغب في التحميل على شراب الزنك و Lozenges حتى الآن. قد يكون لهذه المنتجات – وخاصة Lozenges و Swysal الأنفية آثار جانبية مثل الغثيان ، والذوق السيئ في الفم وفقدان الرائحة المؤقتة أو الدائمة ، وفقًا لقيادة مايو.

يمكن أن تتفاعل مكملات الزنك أيضًا مع الأدوية الأخرى ، مثل المضادات الحيوية. إذا كنت تتناول أي دواء حاليًا أو لديك حالة صحية ، فتأكد من التحقق من طبيبك قبل تناول مكملات الزنك.

إعلان