على الرغم من جدول أعمالها المزدحم ، تخصص Kaleo Kanahele Maclay دائمًا وقتًا لتناول وجبة فطور لذيذة (وتناول الكافيين) قبل أن تصل إلى الملعب. 
يشارك الرياضيون في دورة طوكيو للألعاب الأولمبية وأولمبياد المعاقين 2020 أهم نصائحهم حتى تتمكن من تزويد جسمك بالطاقة وإثارة تمارينك الرياضية مثل اللاعب الأولمبي.
كيف يلعب المرء الكرة الطائرة على مستوى النخبة ، ويدير مقهى ، ويخبز ملفات تعريف الارتباط حسب الطلب ويؤدي دور أحد الوالدين في عمر 5 سنوات في نفس الوقت؟ على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً بالتأكيد ، إلا أنه يوم في حياة بارالمبي كاليو كاناهيلي ماكلاي.
فيديو اليوم
بقدر ما تذهب ألعاب القوى ، نشأت ماكلاي أساسًا مع كرة طائرة في يدها. بدأت التدريب مع فريق الكرة الطائرة البارالمبية عندما كانت تبلغ من العمر 12 عامًا واستمرت في أن تصبح لاعبة بارالمبية مرتين (قريبًا ستصبح الثالثة!). تنافس ماكلاي في ألعاب لندن 2012 ، وحصل على الميدالية الفضية ، وألعاب ريو 2016 ، وحصل على الميدالية الذهبية.
الإعلانات
لكن إنجازاتها لا تنتهي عند هذا الحد: فقد حصلت ماكلاي على ميدالية فضية مرتين في بطولة العالم للكرة الطائرة للجلوس في ParaVolley ، حيث حصلت على لقب أفضل مضيفة في عام 2018. كما حصلت على لقب أفضل لاعبة جالسة لهذا العام في عام 2014 عن طريق الولايات المتحدة الأمريكية للكرة الطائرة.
الآن ، يتطلع ماكلاي إلى المنافسة في ألعاب طوكيو البارالمبية 2020. ولتعزيز حياتها المهنية الرياضية والشركات العائلية وواجبات الأبوة والأمومة ، تحب أن تبدأ أيامها بقوة بوجبة فطور مثالية قبل التمرين.
الطعام الذي يغذي مجموعات ماكلاي الماهرة
تعتمد ماكلاي اليومية على التغذية الجيدة ، بدءًا من وجبة الإفطار المفضلة لديها: توست الأفوكادو.
الإعلانات
“قبل التمرين ، يبدو الأمر عاديًا جدًا ، نخب الأفوكادو هو ما أذهب إليه في الصباح” ، كما تخبر أكثر. “نخب الأفوكادو مع بيضة يعطيني كل ما أحتاجه قبل التدريب.”
تحب ماكلاي هذه الوجبة بشكل خاص لأنها سريعة التحضير عندما تكون في عجلة من أمرها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على جميع المغذيات الكبيرة التي تحتاجها للبقاء نشطة وممتلئة.
“أحب أن [توست الأفوكادو] يوفر مزيجًا رائعًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات ،” كما تقول. “أعتقد أن الكربوهيدرات تحصل أحيانًا على سمعة سيئة ، لكنها تترجم إلى طاقة سريعة بالنسبة لي في الملعب.”
الإعلانات
مثل العديد من الرياضيين الآخرين ، تقوم ماكلاي بإعداد وجباتها قبل التمرين بشكل استراتيجي ، مع التأكد من حصولها على الكثير من الكربوهيدرات قبل جلسات التدريب. ثم ، بعد التمرين ، تركز على تجديد مخازن الكربوهيدرات وتغذية عضلاتها بالبروتين.
من الأشياء الأخرى التي يجب اقتناؤها لجلسة تدريب نشطة هي القهوة – من متجرها الخاص بالطبع.
تقول: “أنا وزوجي نملك مقهى [فلاور آند فلور في أوكلاهوما سيتي] ، لذا أحصل على فنجان أو كوبين من القهوة قبل التدرب أيضًا”. “هذا مثل كبير يجب أن يكون قبل الممارسة.”
الإعلانات
لماذا يعتبر توست الأفوكادو وجبة فطور رائعة قبل التمرين
لا يقتصر الأمر على صنع نخب الأفوكادو لصور وسائل التواصل الاجتماعي الجديرة بالغيرة فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا فوائد كبيرة لأي شخص – رياضي النخبة أم لا.
يمنع هذا الطبق نسبة السكر في الدم من الارتفاع والانهيار السريع بعد ذلك لأنه يحتوي على جميع المغذيات الكبيرة ، كما تقول بوني تاوب ديكس ، مؤلفة اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من الملصق إلى الجدول . “نخب الأفوكادو يمنحك طاقة أكثر استدامة.”
تمنحك المكونات أيضًا بعض المغذيات الدقيقة: الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلها تساعد في درء تقلصات العضلات. والبيض غني بمادة الكولين التي تلعب دورًا في التحكم في العضلات.
تناول الطعام مثل رياضي من الطراز العالمي قبل التمرين التالي
يمكنك العثور على نخب الأفوكادو في قائمة أي مطعم غداء. لكن ماكلاي تقول إنها تحب صنعها في المنزل لأنها سريعة وفعالة من حيث التكلفة. بعد كل شيء ، يمكنك تجميع طبق المطعم الغالي هذا في أقل من 10 دقائق باستخدام عدد قليل من المكونات.
لرفع مستوى الخبز المحمص ، يوصي Taub-Dix باتباع النصائح التالية:
- اختر خبز الحبوب الكاملة. خبز الحبوب الكاملة غني بالألياف ، مما يحافظ على انتظام عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- أضف مصدرًا للبروتين. ضع على الخبز المحمص بيض مقلي أو بروتين نباتي مثل الحمص أو شرائح اللوز لإبقائك ممتلئًا.
- جرب التوابل. يُعد الملح والفلفل وعصير الليمون من العناصر الغذائية القوية لتحميص الأفوكادو ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة نكهة مع رقائق الفلفل الحار أو الفلفل الحلو المدخن.
يقول Taub-Dix إن نخب الأفوكادو يشبه قطعة قماش بيضاء. يمكنك تخصيصه بالطريقة التي تريدها ، سواء كان ذلك من أجل الذوق أو الأداء. في حين أن البعض (مثل Maclay) قد يحب البيض المقلي في الأعلى ، قد يجد البعض الآخر صعوبة في بطونهم قبل التمرين.
قبل كل شيء ، انتبه لما يشعر به جسمك أثناء ممارسة الرياضة. أي نفخة أو غازات هي علامة على أنه يجب عليك تعديل وصفتك حسب الحاجة. استخدام القليل من الأفوكادو أو التقليل من التوابل قد يفي بالغرض.
القراءة ذات الصلة
The One Meal Olympic Hurdler Kendra Harrison تأكل دائمًا قبل التمرين
لمعرفة المزيد حول فريق الولايات المتحدة الأمريكية ، قم بزيارة TeamUSA.org. تبدأ دورة الألعاب البارالمبية بطوكيو في 24 أغسطس على قناة NBC.
الإعلانات