هل يمكن أن يجمع فيتامين C & Calcium معًا؟
فيتامين C ، الموجود بوفرة في العديد من الفواكه وعصائر الفاكهة ، له سمية منخفضة والعديد من الفوائد الصحية. الكالسيوم ، الموجود في الحليب وغيرها من منتجات الألبان ، هو معدن أساسي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وظروف العظام الأخرى. نظرًا لأن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة جسمك على امتصاص الآخرين ، فمن المهم معرفة التفاعلات المحتملة بين المركبات مثل الكالسيوم وفيتامين C.
نصيحة
يعزز فيتامين C امتصاص الكالسيوم ، وعندما يجمعون ، يمكنهم زيادة قوة العظام.
أسكوربات الكالسيوم
على خلاف ذلك حمض الأسكوربيك ، فإن فيتامين C حمضي معتدل. هذه الخصائص الحمضية قد تجعل مكملات فيتامين C النقية تحديًا للهضم إذا كان لديك معدة حساسة. يجمع أسكوربات الكالسيوم بين حمض الأسكوربيك وكربونات الكالسيوم لتحييد الخواص الحمضية لفيتامين C. بالإضافة إلى تقليل خطر تواجه صعوبات في الجهاز الهضمي أيضًا في زيادة تناول الكالسيوم بسبب تأثيرات فيتامين C على امتصاص الكالسيوم.
فيتامين C والكالسيوم وصحة العظام
يلعب كل من فيتامين C والكالسيوم أدوارًا مهمة في بناء ، والحفاظ عليه ، ومنع انهيار العظام. على الرغم من أن الكالسيوم يساعد على تكوين العظام وقد يلعب دورًا في منع هشاشة العظام ، فإن دور فيتامين CS في إنتاج الكولاجين يجعل من الضروري لإصلاح وصيانة عظامك وأسنانك.
يساعد الكولاجين أيضًا على بناء وإصلاح وصيانة بشرتك ، والغضاريف ، والأوتار ، والأربطة ، وكلها مهمة للعمل الصحي لعظامك. هذا يعني أن أخذ الكالسيوم وفيتامين C معًا قد يكون أفضل طريقة لبناء وصيانة عظام صحية.
تأثير معاكس على امتصاص الحديد
على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين C قد يلعبان أدوارًا تكميلية في نظامك العظمي ، إلا أنهما يكون لهما تأثيرات مختلفة على امتصاص الحديد تضيف إلى الأسباب التي تجعل هذين المركبتين معًا. من خلال أخذ فيتامين C ، الذي يساعد امتصاص الحديد ، مع مكملات الكالسيوم ، والتي قد تعيق امتصاص الحديد ، قد تكون قادرًا على تقليل التأثير السلبي للكالسيوم على تناول الحديد.
تحقق مع طبيبك
في أي وقت تضيفه فيتامين جديد أو ملحق غذائي آخر ، من الضروري أن تتحقق من طبيب الرعاية الأولية. لا يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تعمل معًا أو ضد بعضها البعض فحسب ، بل يمكنها أيضًا فعل الشيء نفسه مع بعض الأدوية. عليك أن تسأل طبيبك عن الجرعة والتوقيت ، وإذا كان يجب عليك تناول مكملاتك بالطعام أو على معدة فارغة.