من المهم التركيز على تناول الطعام الصحي والتمرين للمساعدة في إنقاص الوزن.
كل شخص لديه أيام عندما يشعرون منتفخين أو منتفخين. إذا سمعت أن الاحتفاظ بالماء يمكن أن يجعلك تبدو سمينًا وتتساءل عما إذا كان فقدان وزن الماء يمكن أن يساعدك على أن يبدو أرق 10 أرطال على الفور ، إليك ما تحتاج إلى معرفته.
نصيحة
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لخفض الاحتفاظ بالمياه الزائدة في تقليل الانتفاخ وتجعلك تبدو أقل حجماً ، ولكن لا تفكر في الأمر كصورة سحرية من شأنها أن تساعدك على أن تبدو أرق 10 أرطال على الفور. بدلاً من ذلك ، من الأفضل لك اتباع نهج أكثر شمولية لفقدان الوزن من خلال بناء نمط الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفقًا لـ Mayo Clinic ، يحتاج جسمك إلى الماء للبقاء على قيد الحياة لأن كل عضو ، والأنسجة والخلايا في جسمك تعتمد على العمل. وسائد المياه وتشحيم مفاصلك ، وتساعد جسمك على الحفاظ على درجة حرارته ويخرج النفايات من نظامك. هذه مجرد أمثلة قليلة على الطرق العديدة التي يكون بها المياه حيوية لجسمك.
تلاحظ Mayo Clinic أنك تفقد الماء من خلال حركات البول والعرق والأمعاء ؛ ومع ذلك ، فإن الماء الذي تشربه والطعام الذي تتناوله يمكّن جسمك من الترطيب نفسه. تساعد هذه الدورة من الترطيب والإزالة في الحفاظ على التوازن الدقيق للمياه في نظامك. تشير دراسة أجريت في نوفمبر 2014 المنشورة في مجلة Health & Fitness Journal التابعة لـ ACSM إلى أنه حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على جسمك.
هل الاحتفاظ بالماء يجعلك تبدو سمينًا؟
عندما يحتفظ جسمك بالماء الزائد ، يمكن أن يسبب لك أن تشعر بالانتفاخ والانتفاخ. يسرد TAMHSC استهلاك الصوديوم الزائد (SALT) باعتباره أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاحتفاظ بالمياه ، على الرغم من أن النساء قد يختبرنه أيضًا في نقاط معينة في دوراتها الشهرية نتيجة للتغيرات الهرمونية. يمكن أن تتسبب بعض الحالات الطبية أيضًا في الاحتفاظ بجسمك الماء.
توضح جمعية القلب الأمريكية (AHA) العلاقة بين الصوديوم والاحتفاظ بالماء. عندما يكون لديك فائض من الصوديوم في مجرى الدم ، فإنه يرسم المزيد من الماء إلى الأوعية الدموية الخاصة بك ، مما يزيد من الحجم الكلي للسائل في الأوعية الدموية. تصور خرطوم الحديقة الذي يحتوي على الكثير من المياه التي تتدفق من خلالها ، عند الضغط العالي.
يقول AHA أنه بصرف النظر عن زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وجعل قلبك يعمل بجد أكبر ، فإن الماء الإضافي في الأوعية الدموية الخاصة بك يسبب أيضًا الانتفاخ ويؤدي إلى زيادة الوزن. لذا ، إذا كنت تتساءل عما إذا كان الاحتفاظ بالماء يمكن أن يجعلك تبدو سمينًا ، فإن الإجابة هي نعم.
كيفية تقليل الاحتفاظ بالماء
إذا كان جسمك يحتفظ بالماء الزائد ، فقد يساعد التخلص منه في تقليل الانتفاخ وقد يجعلك تبدو أقل نحافة قليلاً ، على الرغم من أنه قد لا يجعلك تبدو أرق 10 أرطال على الفور. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك في تقليل الاحتفاظ بالماء.
إذا كان نظامك الغذائي ثقيلًا على الملح ، فإن AHA توصي بتخفيض كمية الصوديوم الخاصة بك لتقليل الانتفاخ وخفض خطر ارتفاع ضغط الدم أيضًا. يقترح AHA كمية مثالية تبلغ 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ، والحد الأعلى البالغ 2300 ملليغرام أو ملعقة صغيرة من الصوديوم يوميًا.
ومع ذلك ، فإنه ليس مجرد شاكر الملح الذي يجب أن تقلق بشأنه ، لأنه يمثل حوالي 11 في المائة فقط من الملح الذي تستهلكه. وفقًا لـ AHA ، تعد الأطعمة المعبأة والمطعم أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالصوديوم ؛ إنهم يمثلون أكثر من 70 في المائة من الأميركيين الصوديوم. إذا كنت تأكل كثيرًا أو تأكل الكثير من الأطعمة المعبأة ، فقد يساعدك تقليصها على تقليل الاحتفاظ بالماء.
تقول Mayo Clinic أن مكملات المغنيسيوم ومدرات البول (إما في شكل مكمل أو في شكل أعشاب طبيعية مثل الزنجبيل والبقدوسلي والزوثورن والعرعر والهندبات) يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الاحتفاظ بالمياه ؛ ومع ذلك ، يجب أن تأخذهم فقط بعد مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
فقدان الوزن بشكل صحي
قد يبدو القضاء على المياه المحتجزة الزائدة بمثابة اختصار مغري لفقدان الوزن ، خاصةً عندما يكون الخيار الآخر هو اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتصبح أرق ، فربما تكون أفضل طريقة للتعامل معها هي بناء نمط حياة صحي مع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
قد يبدو النهج البطيء والثابت أصعب ، لكنه يؤتي ثماره على المدى الطويل. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بمعدل ثابت يتراوح بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع أكثر نجاحًا في إبقائه من أولئك الذين يحاولون فقدانه بشكل أسرع من ذلك.
سيساعدك تغيير عاداتك في الأكل ، وتقليص السعرات الحرارية غير الصحية غير الضرورية ، وتوفير الوقت لممارسة الرياضة ، ليس فقط على وزن الماء ولكن أيضًا الدهون في الجسم. وفقًا لمايو كلينك ، عندما تفقد الوزن ، تفقد مزيجًا من الماء والأنسجة الخالية من الدهون والدهون في الجسم.
يوضح TAMHSC أن جسمك يحرق أولاً السعرات الحرارية التي أكلتها في ذلك اليوم ثم يبدأ الاعتماد على متاجر الجليكوجين الخاصة بك من أجل الطاقة. يربط الماء الجليكوجين بجسمك ، لذلك عندما تستخدم الجليكوجين ، يتم إطلاق الماء أيضًا. نتيجة لذلك ، تفقد كل من وزن الماء وكذلك الدهون في الجسم. يحدث هذا عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، حيث تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك.
تتمثل إحدى الطرق البسيطة للبدء في إنشاء عجز في السعرات الحرارية التي تبلغ 500 سعرة حرارية يوميًا ، مما سيساعدك على فقدان رطل واحد في الأسبوع ، وفقًا لقيادة مايو. يمكنك أن تبدأ بتغييرات صغيرة ، مثل استبدال الحلوى عالية السعرات الحرارية مع وعاء من الفاكهة وتناول شريحة واحدة فقط من البيتزا بدلاً من اثنين.
حاول الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من التمرين خمس مرات في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به حتى تتمسك به. نشرت مجلة الطب السلوكي دراسة في أغسطس 2015 ذكرت أن ممارسة الرياضة ما لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعدك في إنشاء عادة تمرين.