الأشخاص الطويلون لا يسخرون بالضرورة أسرع من الأشخاص الأقصر.
في معركة العدائين طويل القامة مقابل المتسابقين القصير ، مع كل الأشياء متساوية – كتلة الجسم ، والمرونة ، والتناسب ومعدل الخطوة – يمكن للأشخاص الأطول أن يركضوا أسرع من الأشخاص الأقصر. ومع ذلك ، فإن ميكانيكا الجري تعتمد على أكثر من ارتفاع عداء.
نصيحة
أسرع المتسابقين يطبقون أقوى قوة خلال كل نزيف على قدم المساواة. يتأثر طول الخطوة ومعدل الخطوة بقوة نزيف القدمين ، مع اتصال أقصر من القدم إلى الأرض مما يؤدي إلى تشغيل أسرع. يمكن أن تساعد الساقين الطويلة ، لكن الأشخاص طويل القامة لا يركضون بالضرورة بشكل أسرع من الأشخاص الأقصر.
اقرأ المزيد : متوسط طول الخطوة في الجري
العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على سرعة تشغيل المتسابقين في النخبة ليس ارتفاع العداء ، ولكن قوة اتصال العداء مع الأرض على كل مسار قدم ، تنصح مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . كلما كانت الإضراب على الأرض أقوى ، كلما كان الفرد أسرع.
الجري هو حركة معقدة ولا توجد خاصية واحدة ، مثل أن تكون طويل القامة ، يمكن أن تجعلك تعمل بسرعة. يتطلب التأثير على قدم المساواة القوة ، ويعتمد طول الخطوة على المرونة في الوركين والربوين وأوتار الركبة.
تشغيل نصائح للأرجل القصيرة
كونك أقصر من زملائك في المتسابقين قد يشعرون بالتحدي ، ولكن مع التدريب والشكل المناسب ، يمكنك زيادة سرعة الجري. يتطلب الشكل الصحيح عضلات متوازنة ونواة قوية للتأكد من أنك تستخدم جسمك بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الاحماء وتبريد بشكل صحيح قبل وبعد كل تمرين.
اقرأ المزيد : كيفية الركض بشكل أسرع في شهر واحد
لا يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأكثر من جلستين عاليين الكثافة كل أسبوع. توازن بين برنامج تشغيل السرعة الخاص بك مع التدريب على القوة ، والتدريب على التحمل ويوم واحد على الأقل من الراحة والانتعاش.
تحذير
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب والميكانيكا الفقيرة إلى الإصابة والألم. إذا واجهت الألم أثناء الركض ، توقف عن التمرين واستشر طبيبك. الاستمرار في التدريب مع إصابة قد يزيد من سوء الحالة ويؤدي إلى أوقات استرداد أطول.
عند الركض ، حافظ على وزنك إلى الأمام قليلاً مع العمود الفقري بشكل مستقيم ، ورأسك لأعلى وعينيك تبحث إلى أين أنت ذاهب. يجب أن تسترخي ذراعيك وكتفيك مع عازمة كوعك بزاوية 90 درجة. حافظ على استرخاء ركبتيك والهبوط في منتصف قدمك مع كل خطوة. تجنب الهبوط على كعبك أو ترك خطوتك تصل إلى حد كبير حيث أن هذا يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.
نصيحة
لمساعدتك في تحسين الميكانيكا الحيوية الخاصة بك وتقليل خطر الإصابة ، فكر في الحصول على تحليل المشية. سوف تعمل على جهاز المشي وسيقوم المحترف بتحليل تسجيل الفيديو. تقوم هذه العملية بتقييم طول خطوتك ، وضرب القدم ، ومحاذاة قدميك ، والكاحلين والساقين ، والاستقرار الأساسي وحركة الذراع. يمكن أن تساعدك هذه المعرفة في تحسين النموذج وأدائك.