يعد تناول المزيد من الأطعمة العالية في هذه العناصر الغذائية الستة المهمة مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان.
هل ما زال خزانك يشعر بالفراغ حتى بعد نوم ليلة كاملة؟ قد يكون الوقت قد حان للانتباه إلى ما هو موجود على صحنك – أو بالأحرى ، ما هو مفقود.
إعلان
فيديو اليوم
يقول ويليام دبليو لي ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب eat للتغلب على المرض ، في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للتعب ، فإن أوجه القصور الغذائية هي مصدر شائع. في الواقع ، تشارك الفيتامينات والمعادن في التمثيل الغذائي ونقل الأكسجين والوظائف العصبية ، وبالتالي يمكن أن يؤدي الإمداد غير الكافي إلى آثار جانبية مثل النعاس ، لكل ورقة في يناير 2020 في المغذيات .
إعلان
هنا ، يشارك الدكتور لي العناصر الغذائية التي تحتاجها (وما هي الأطعمة التي يجب تناولها) للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.
نصيحة
إذا كنت متعبًا باستمرار ، فمن الأفضل استشارة مزودك الطبي الذي يمكنه تقييم السبب الأساسي للتعب بشكل صحيح وتصميم خطة علاج مناسبة.
1. فيتامين B12
يقول الدكتور لي: “يستخدم الجسم فيتامين B12 لبناء خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين إلى خلايانا الأخرى”. لذلك ، عندما يفتقر نظامك الغذائي إلى ما يكفي من B12 ، تصبح خلايا الدم الحمراء الصحية الخاصة بك تتعرض للخطر.
إعلان
يوضح الدكتور لي أن هذا ينتج عنه انخفاض الأكسجين في السفر إلى أنسجةك ، ولهذا السبب تشعر بالتعب ، يوضح الدكتور لي.
يقول الدكتور لي إن البطلينوس وسمك السلمون واللبن والبيض والكبد من مصادر جيدة لفيتامين B12 بالإضافة إلى الأطعمة المحصنة مثل بعض الحبوب.
إعلان
كل هذا
15 طعامًا مرتفعًا في فيتامين B12
هل نظامك الغذائي يفتقد بعض العناصر الغذائية؟
تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بتنزيل الآن لضبط نظامك الغذائي اليوم!
2. الزنك
يقول الدكتور لي: “الزنك أمر بالغ الأهمية لاستقلاب صحي ، لذا فإن أوجه القصور في هذه المغذيات الدقيقة غالباً ما تؤدي إلى التعب”.
في الواقع ، يعد الزنك ضروريًا لتنظيم ثلاثي الفوسفات الأدينوزين (ATP) ، وهو مصدر الطاقة على المستوى الخلوي ، لكل ورقة 2017 في einstein (Sao Paolo) . تشير المقالة نفسها إلى أن تناول مكملات الزنك ساعد في منع الإرهاق في الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
يقول الدكتور لي: “تشمل الأطعمة الصحية التي تحتوي على الزنك المحار مثل المحار وبلح البحر والفاصوليا والعدس والحمص”.
كل هذا
16 طعامًا مرتفعًا في الزنك لجهاز مناعة أقوى
3. المغنيسيوم
يقول الدكتور لي إن المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة ، وبناء عظام قوية وصحة العضلات ، وبالتالي فإن النقص في هذا المعدن القوي يمكن أن يؤدي إلى عضلات متعبة وضعف.
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في نظام القلب والأوعية الدموية وكذلك العمليات البيولوجية الأخرى مثل تنظيم السكر في الدم وتوليف البروتين ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يقول الدكتور لي: “تشمل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم بذور اليقطين ، والكاجو ، واللوز ، والكارد السويسري ، والسبانخ ، والبامية وفول الصويا”.
كل هذا
13 طعامًا مرتفعًا في المغنيسيوم من أجل صحة العضلات والأعصاب
4. فيتامين د
يقول الدكتور لي إن فيتامين (د) يستخدم من قبل الجسم لبناء عظام قوية ودعم نظام مناعة صحي. وبالتالي ، عندما يكون لجسمك ندرة فيتامين (د) ، فمن المحتمل أن تشعر بالخمول.
في الواقع ، عانى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) الذين تلقوا ملحقًا غذائيًا لمدة خمسة أسابيع من تحسن كبير في أعراض التعب ، في دراسة في مجلة العلوم الطبية في أمريكا الشمالية .
يقول الدكتور لي: “تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الفطر وسمك السلمون والسيركر والسردين والأطعمة المحصنة مثل الحليب والحبوب”.
كل هذا
13 طعامًا مرتفعًا في فيتامين (د) لجهاز مناعة صحي
5. الحديد
يعتبر نقص الحديد أكثر أشكال فقر الدم شيوعًا ، وهي حالة يفتقر فيها الجسم إلى خلايا الدم الحمراء الصحية ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
إليك سبب أهمية الحديد: إنه يستخدم لإنشاء الهيموغلوبين ، والمادة الكيميائية التي تجعل دمك أحمر ويحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، كما يقول الدكتور لي. بدون ما يكفي من الدم المؤكسج لتغذية خلاياك وأنسجةك ، فأنت لا بد أن تشعر بالضعف. وبعبارة أخرى ، فإن انخفاض الأكسجين يساوي انخفاض الطاقة.
يقول الدكتور لي إن الأطعمة الصحية مع الحديد تشمل السبانخ والبازلاء والعدس والحمص والفاصوليا والتوفو والسردين والمحار والبطلينوس وبلح البحر.
كل هذا
20 طعامًا مرتفعًا في الحديد ستحب
6. فيتامين ج
في حين أن فيتامين C الدعم المناعي يساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي ، فإن هذه المغذيات الحيوية تستخدمها الجسم أيضًا لصنع الكولاجين ، وهو أمر بالغ الأهمية لعظامنا ومفاصلنا ، كما يقول الدكتور لي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فيتامين C ضروريًا لإنشاء الأحماض الأمينية المستخدمة لبناء عضلات صحية.
وبالتالي ، عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين C لتعزيز عظامك ومفاصلك وعضلاتك ، فإنك تميل إلى الشعور بالتعب.
يقول الدكتور لي: “تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ثمار الحمضيات والطماطم والفلفل الحمراء والجوافة والكيوي والبروكلي وبروكسل براعم”.
كل هذا
24 طعامًا مرتفعًا في فيتامين C لجهاز مناعة صحي
إعلان