يمكن أن تكون العصائر وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة. اعتمادًا على المكونات ، يمكن أن تكون أيضًا عالية في السعرات الحرارية. يمكنك صنع عصير موز أساسي مع الزبادي والحليب والموز ، أو إضافة مكونات أخرى لزيادة محتوى المغذيات وتغيير النكهة. اختر إصدارات قليلة الدسم من منتجات الألبان للحد من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية في عصيرك.
قياس المزيج
استخدم 4 أوقية من الزبادي البسيط ، منخفض الدهون ، كوب من الحليب الخالي من الدسم والموز المتوسط ، وسيحتوي عصيرك على 259 سعرة حرارية. تبديل الحليب الخالي من الحليب اللوز ، وستوفر 23 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تستخدم الحليب بالكامل ، فإن السعرات الحرارية في عصيرك تزداد بمقدار 66. يضيف كوب من الفراولة 53 سعرة حرارية ، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى ، يضيف 11 سعرة حرارية وملعقتين من زبدة الفول السوداني ستضيف 188 سعرة حرارية. وتشمل الإضافات الإضافية الأخرى المغذية المزينة بذاتها ، مع 37 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة ، والسبانخ ، مع 7 سعرات حرارية لكل كوب. إذا كنت تريد عصيرًا أحلى ، فإن كل ملعقة كبيرة من العسل يضيف 64 سعرة حرارية.