هذه الحلوى الغنية بالشوكولاتة مليئة بالألياف وتحتوي فقط على 10 غرامات من السكر.
خبر سار: لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلوى حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. في الواقع ، حرمان نفسك من الحلويات عندما يكون لديك رغبة جادة في تناول الحلويات يمكن أن يضر بدلاً من أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
انها حقيقة. إن السماح لنفسك بالاستمتاع بالحلوى (إذا كنت تميل إلى الرغبة في تناول الحلويات) وإدماجها في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك يمكن أن يساعدك على إبقائك على الطريق الصحيح. إذا قمت بتقييد نفسك من كل الأشياء الحلوة تمامًا ، فمن المحتمل أن تأتي أهدافك بنتائج عكسية للأسباب التالية:
- ستشعر بالحرمان. إذا حذفت تمامًا الحلويات من نظامك الغذائي ، فستشعر بمزيد من القيود ، مما يجعل التجربة بأكملها أقل متعة. كما أنه من غير المرجح أن تلتزم بهذه الخطة على المدى الطويل ، مما يعني أنك لن تخلق عادات غذائية صحية ومستدامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحرمان في الواقع أن يزيد من حالتك الشديدة ، وهو التأثير المعاكس الذي تريده ، وفقًا لـ Mayo Clinic.
- من المرجح أن تنغمس في الشراهة. هل بدأت يومًا نظامًا غذائيًا وأقسمت على جميع الحلويات لتجد نفسك تفرط في تناول ملفات تعريف الارتباط بعد أيام قليلة؟ هناك سبب لحدوث هذا للكثير منا. عندما نعتبر الأطعمة “سيئة” أو “محظورة” ونزيلها تمامًا من نظامنا الغذائي ، فإننا نزيد من فرص الإفراط في تناول هذه الأطعمة في المرة القادمة التي يكون فيها دافعنا منخفضًا.
لذا ، ما الذي يجب أن تصل إليه عندما يتعلق الأمر بالحلوى؟ بناءً على ما نعرفه عن الحرمان والشراهة اللاحقة ، يجب أن تكون الحلوى مرضية وتستمتع بها. ومع ذلك ، عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف ، استهدف:
-
احتفظ بأحجام الحصص الغذائية تحت السيطرة. يختلف الاستمتاع بأسكوب من الآيس كريم اختلافًا كبيرًا عن تناول نصف لتر كامل.
-
استمتع بالحلويات مع دفعة. دمج المكونات الصحية مثل التوت والشوكولاتة الداكنة والشوفان يزيد من الفوائد الغذائية للطبق ويساعد على إرضائك. قد ترغب في تخزين مخزنك بهذه المواد الغذائية الأساسية.
هل تعلم أن الاحتفاظ بمذكرات طعام من أكثر الطرق فعالية للتحكم في وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة والحفاظ على التركيز وتحقيق أهدافك!
4 حلويات تساعد على إنقاص الوزن لتستمتع بها
بودنغ الشيا عبارة عن حلوى كريمية وغنية بالبروتين ولا تزال صديقة للوزن ، صورة الائتمان: undefined undefined / iStock / GettyImages
استمتع بهذه الحلويات التي ستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
1. D.I.Y أو كريم نيس
يتم صنع كريم N’ice بشكل تقليدي عن طريق مزج الموز المجمد – يمكنك أن ترى لماذا نحن معجبين بهذه الحلوى. يعتبر الموز حلوًا ودسمًا بشكل طبيعي ، ولكنه غني أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين ج وبعض فيتامينات ب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
إن وضع كريم n’ice الخاص بك مع رقائق الشوكولاتة الداكنة أو التوت الطازج أو جوز الهند المبشور يزيد من عامل الحلوى والقيمة الغذائية لهذه الحلوى الحلوة.
إذا لم يكن الموز هو الشيء المفضل لديك ، فهناك طرق أخرى لصنع آيس كريم أكثر صحة في المنزل يعتمد على الفاكهة وحليب جوز الهند.
وصفات لتجربتها
- كريم الكاكاو بالنعناع الناعم
- آيس كريم الفراولة والريحان
- آيس كريم نباتي أفوكادو
2. الفاكهة الإسكافي
تتكون قاعدة إسكافي الفاكهة من مكونات مغذية مثل الفاكهة الطازجة وشوفان الحبوب الكاملة وأحيانًا المكسرات. بصرف النظر عن الفيتامينات والمعادن ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف ، وفي حالة المكسرات ، تحتوي على الدهون الصحية المشبعة والبروتين.
عندما تفرط في تناول السكر والزبدة ، يمكن أن يتحول الإسكافي إلى الأسوأ. حافظ على إضاءة الإسكافي عن طريق تقليل كمية الزبدة أو السكر التي تتطلبها الوصفة.
وصفات لتجربتها
- مقلاة بيري الإسكافي
- خوخي اللوز الإسكافي
- التفاح الإسكافي للخدمة الواحدة
3. حلوى حمص
هل ترضي التلهف بعد العشاء لتناول الحلوى مع… الحمص ؟! نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
مثل الحمص العادي ، يُصنع الحمص الحلو من الحمص ، ولكن بدلاً من إضافة الليمون والطحينة وزيت الزيتون والثوم والتوابل اللذيذة ، يمكنك دمج المزيد من المكونات الشبيهة بالحلوى ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة واليقطين والعسل والفاكهة.
حبوب Garbanzo غنية بالألياف والبروتين للمساعدة على إبقائك ممتلئًا ، وإضافة مكونات جيدة لك مثل المذكورة أعلاه تزيد من القيمة الغذائية للحلوى الخاصة بك.
وصفات لتجربتها
- حلى شوكولاتة حمص
- فطيرة اليقطين حلوى الحمص
- حمص بالكراميل بالموز
- كيكة بلاك فورست بالحمص
4. بودينغ شيا
بذور الشيا صغيرة ولكنها قوية ، وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تتوسع أيضًا عند دمجها مع سائل ، وهو أساس بودنغ بذور الشيا.
استخدم الحليب أو بديل الحليب غير المصنوع من الألبان للمساعدة في تكوين قاعدة البودنغ ، وقم بتزويد الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف بمكونات صحية مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات والكاكاو للحفاظ على فقدان الوزن.
وصفات لتجربتها
- بودنغ الشوكولاتة شيا
- شوكولاتة شيا بودنغ نباتية
- بودينج الفانيليا الشيا مع التوت الأزرق
2 الحلوى لتجنب
ابتعد عن الحلويات المعبأة مثل كعك الوجبات الخفيفة.
عند محاولة إنقاص الوزن ، قلل من تناول هذه الحلويات أو تجنبها.
1. السلع المخبوزة والحلويات فائقة التجهيز
إذا كان وحش ملفات تعريف الارتباط الداخلي ثابتًا ، فاستمتع بملف تعريف الارتباط أو كعكة الشوكولاتة محلية الصنع بدلاً من النسخة عالية المعالجة التي تجدها في متجر البقالة. لن يقتصر الأمر على طعمها الأفضل ومن المحتمل أن توفر المزيد من الرضا ، ولكن الأبحاث تظهر أنها قد تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وجد العدد الصادر في كانون الأول (ديسمبر) 2019 من خيارات العلاج الحالية في أمراض الجهاز الهضمي رابطًا قويًا بين الشعبية المتزايدة للأطعمة عالية المعالجة ووباء السمنة في الولايات المتحدة.
2. حلويات “الدايت”
عادة ما تتم معالجة حلويات الحمية المعبأة – من النوع الذي تجده في ممر الوجبات الخفيفة في متجر البقالة – بدرجة عالية ، وتحتوي على بدائل السكر ومواد مالئة أخرى لا تقدم لنا أي خدمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
أكثر من ذلك ، يتركون الكثير مما هو مرغوب فيه – حرفيا. بغض النظر عن الطريقة التي يحاولون بها ، فإن الآيس كريم والبسكويت الخالي من السكر لا يقطعها وسيتركك فقط تريد المزيد من الشيء الحقيقي.
هل أنت جاهز لخسارة الوزن؟
استعد للنجاح مع برنامج إنقاص الوزن من morefit.eu.