يختلف عدد السعرات الحرارية المحترقة في تمرين صالة ألعاب رياضية مدتها ساعة واحدة بناءً على نوع التمرين وشدة التمرين.
ما هي كمية جيدة من السعرات الحرارية التي تحترقها في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن عجز السعرات الحرارية البالغ 500 سعرة حرارية يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع ، سيسمح لك بفقدان رطل واحد. يمكنك بسهولة تحقيق هذا المستوى مع عدد من التدريبات الصالة الرياضية المختلفة.
نصيحة
يختلف عدد السعرات الحرارية المحترقة في تمرين صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة بناءً على نوع وشدة التمرين. سيحرق الأفراد الذين يزنون المزيد من السعرات الحرارية الذين يقومون بنفس النشاط من أولئك الذين لديهم وزن منخفض في الجسم.
محترقة السعرات الحرارية: تدريب القلب
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن يقوم جميع البالغين على الأقل 150 دقيقة من تمرين القلب بكثافة معتدلة كل أسبوع. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقم بزيادة نشاطك إلى 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو ساعة واحدة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. يختلف عدد السعرات الحرارية المحترقة في تمرين صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة اعتمادًا على النشاط الذي تختاره ثم شدة التمرين.
تقدر Harvard Health Publishing Calorie Burn لمجموعة متنوعة من الأنشطة بناءً على وزن جسمك. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها لنشاط معين. تشمل بعض تقديرات حرق السعرات الحرارية كل ساعة لتمارين القلب الصالة الرياضية المشتركة على مستوى معتدل من الشدة:
- الدراجة الثابتة: 420 إلى 622 سعرة حرارية
- آلة خطوة الدرج: 360 إلى 532 سعرة حرارية
- آلة بيضاوية: 540 إلى 800 سعرة حرارية
- آلة التجديف: 420 إلى 622 سعرة حرارية
تحذير
تحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. ابدأ بوتيرة سهلة وزيادة الشدة مع تحسن مستوى اللياقة. يجب أن يكون التمرين الخاص بك أمرًا صعبًا ، لكن توقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على شكل جيد لجميع التمارين لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
محترقة السعرات الحرارية: تدريب القوة
بالإضافة إلى Cardio ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بالقيام بدورتين على الأقل تدريب القوة كل أسبوع لاستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يتراوح عدد السعرات الحرارية المحترقة في تدريب الوزن لمدة ساعة من 180 إلى 266 سعرة حرارية في جلسة ساعة واحدة. إذا قمت بزيادة شدة التمرين إلى مستوى تدريب قوي ، فإن حرق السعرات الحرارية الخاص بك يقفز إلى ما بين 360 و 532 سعرة حرارية في الساعة.
الأخبار العظيمة هي أن حرق السعرات الحرارية لا يتوقف عندما تغادر صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أنك قد تشعر أنك قد عدت إلى حالة طبيعية ، إلا أن جسمك لا يزال يتعافى من التمرين ويحترق سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، ينصح المجلس الأمريكي بالتمرين. كلما زادت شدة التمرين ، سواء كنت تقوم بالتدريب على القوة أو القلب ، زاد تأثير ما بعد الحروق والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
نصيحة
إذا كان هدفك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو فقدان الوزن ، فستساعدك ساعة في اليوم على الوصول إلى هناك. تأكد من مراقبة نظامك الغذائي والتأكد من تناول عدد مناسب من السعرات الحرارية لوزنك. يمكن أن يساعد تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاج للحفاظ على وزنك في تسريع فقدان الوزن. حاول استخدام حاسبة متطلبات السعرات الحرارية المقدرة لتحديد احتياجات السعرات الحرارية اليومية.