تقترح شرائح لحم الخنزير بشكل مثالي مع أزواج حلوة بشكل طبيعي ، وستتعلم كيفية الجمع بينها في إحدى الوصفات أدناه.
يمكن استخدام الكمثرى لأي وصفة تقريبًا – فكر في السلطات ، الفطائر ، العصائر وحتى الأطباق اللذيذة. ليس فقط أنها متعددة الاستخدامات للغاية ، ولكنها معروفة أيضًا بأنها جيدة لأمعائك.
إعلان
فيديو اليوم
في الواقع ، يقدم أحد الأشخاص المتوسطة الكمثرى 6 غرامات من الألياف لكل وجبة ، لكل وزارة الزراعة الأمريكية. يقول تايلر سيلففيردوك ، RDN ، وهو اختصاصي التغذية المسجل الذي يعمل مع الأشخاص المصابين بأمراض الاضطرابات الهضمية: “يمكن أن تدعم الكمثرى صحة الأمعاء بسبب محتواها من الألياف وطبيعتها ما قبل المخطوطة”.
“تساعد الألياف في تنظيم حركات الأمعاء الخاصة بك ويدعم الحركة الكلية لنظامك الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكمثرى على السوربيتول والمانيتول ، وهي كحول السكر قبل التغذية التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.”
إعلان
جرب هذه الوصفات 20 الكمثرى المليئة بالألياف.
1. سلطة الكمثرى مع الجوز والأفوكادو والدجاج المشوي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados بالدهون الصحية ، وتضيف الجوز بعض الأزمة إلى السلطة.
- 587 السعرات الحرارية
- 11 غرام من الألياف
إعلان
سلطة الكمثرى هذه هي خيار غداء مثالي أو مقبلات قبل العشاء. يُضاف مزيج الربيع والجوز والأفوكادو والدجاج المشوي والكمثرى للحصول على 11 غراما من الألياف لكل وجبة. لا تنسَ أن تتفوق على سلطتك مع خلع الملابس البلسمي من أجل تلميح من الحلاوة.
احصل على سلطة الكمثرى مع الجوز والأفوكادو وصفة الدجاج المشوية ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
2. سلطة الشعير السهلة مع الحمص والكمثرى
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.comBarley عالية في الألياف وقد تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.
- 449 السعرات الحرارية
- 9 غرام من الألياف
إعلان
إذا كنت تبحث عن فكرة وجبة لذيذة وسهلة ، فإن هذا الحمص والشعير وسلطة الكمثرى فكرة رائعة. تمتلئ هذا الوعاء القائم على الحبوب بمضادات الأكسدة ويحتوي على 9 غرامات من الألياف لكل وجبة.
احصل على سلطة الشعير السهلة مع وصفة الحمص والكمثرى ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
3. عصير الكمثرى مع الأفوكادو والسبانخ
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com لها خصائص مضادة للالتهابات.
- 145 سعرة حرارية
- 6 غرامات من الألياف
يحتوي هذا العصير على ثلاثة مكونات بسيطة: الأفوكادو والسبانخ والكمثرى. يوفر مزيج هذه المكونات الدهون الصحية والفيتامينات A و C و K و 6 غرامات من الألياف لتحقيق التوازن بين أمعائك.
احصل على عصير الكمثرى مع وصفة الأفوكادو والسبانخ ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
4. شرائح لحم الخنزير المزجج الزنجبيل مع سلو الكمثرى المستوحى من الآسيوي
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.
- 303 السعرات الحرارية
- 3 جرام من الألياف
إذا كنت تبحث عن عشاء مملوء بالملء ولكنه جرب شرائح لحم الخنزير المزجج بالزنجبيل هذه. تقدم الكمثرى بعض الألياف لهذه الوجبة اللذيذة وجعل لدغة منعشة. المكافأة: لا يتطلب الإعدادية لهذا العشاء ثلاث خطوات فقط.
احصل على شرائح لحم الخنزير المزجج زجاجة زنجبيل مع وصفة سلو الكمثرى المستوحاة من الآسيويين ومعلومات التغذية في التخلص من الصحة.
5. حلق بروكسل وسلطة الكمثرى مع مانشيغو
تفضل بزيارة pagehttps: //dishouthouthealth.cloisins هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان.
- 261 سعرة حرارية
- 7 غرام من الألياف
على الرغم من كونها سلطة بسيطة ، فإن هذا بالتأكيد يأتي مع لكمة مغذية. يتم تحميله بـ 7 غرامات من الألياف و 9 غرامات من البروتين. قم بإلقاء الخل الليمون ديجون على الكمثرى والزبيب الذهبي وجبن مانشيغو لنكهة منعشة.
احصل على بروكسل الحلق وسلطة الكمثرى مع وصفة مانتشغو ومعلومات التغذية في التخلص من الصحة.
6. فطيرة الكمثرى مع ستروسيل تتصدر
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.com هذه الفطيرة (التي يمكن أن تتضاعف كوجبة الإفطار) إذا كنت تتوق إلى شيء حلو.
- 539 السعرات الحرارية
- 4 غرامات من الألياف
من يقول أن الحلويات لا يمكن أن يكون لها الألياف؟ كل وجبة من هذه الفطيرة لديها 539 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف لكل وجبة. يتكون قمة Streusel من الشوفان المدلفن لبعض الإجراءات الأزمة.
احصل على فطيرة الكمثرى مع وصفة تتصدر streusel ومعلومات التغذية في طبق جميل.
7. شيتاكي المحمص وسلطة الكمثرى الآسيوية مع ميسو السمسم الخل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.comshiitake فطر غني بالفيتامينات والمعادن.
- 295 سعرة حرارية
- 7 غرام من الألياف
مصنوعة من الفطر شيتاكي والكمثرى ومعجون ميسو الأبيض ، تأخذ هذه السلطة تدورًا جديدًا على وعاءك المعتاد من الخضر. واحد يخدم يحصل لك 7 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الألياف لتناول غداء صحية.
احصل على شيتاكي المحمص وسلطة الكمثرى الآسيوية مع وصفة ميسو السمسم ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
8. الكمثرى فرانجيبان تارت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.com TART مثالية إذا كان لديك عائلة أو أصدقاء أكثر.
- 686 السعرات الحرارية
- 7 غرام من الألياف
إذا كانت الفطائر أكثر شيءك ، فجرّب وصفة الكمثرى المستوحاة من الفرنسية. في حين أن المزيد من الوقت كثيف الوقت ، فإن النتيجة النهائية هي تورتة مملوءة بالفرانغيبان (كريم اللوز) والتي توفر 7 غرامات من الألياف لكل شريحة.
احصل على وصفة Tart Frangipane Pear Frangipane في لوحة جميلة.
9. Radicchio ، Pear ، Gorgonzola ، Pomegranate و Walnut Salad
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.comwalnuts غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب.
- 275 سعرة حرارية
- 4 غرامات من الألياف
هذه السلطة الملونة هي خيار غداء رائع. فهو يجمع بين Radicchio و Pear و Gorgonzola والجوز لتناول وجبة غنية فيتامين K- والألياف والبروتين. أضف الرمان للحصول على تلميح من الحلاوة.
احصل على Radicchio ، Pear ، Gorgonzola ، Pomegranate ، وصفة سلطة الجوز ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
10. عصير الكمثرى مع الفانيليا والعسل والليمون الحماس
قم بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.
- 342 السعرات الحرارية
- 9 غرام من الألياف
ما هي أفضل طريقة لبدء صباحك أكثر من عصير؟ تمتلئ هذا البذور القنب الغنية بالبروتين والكمثرى البارليت للألياف ، مما يساعد في الهضم السلس. رذاذ بعض العسل للحلاوة.
احصل على عصير الكمثرى مع الوصفة الفانيليا والعسل والليمون ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
11. سلطة الكمثرى الخريف
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netthis potassium and vitamin c risipe لا تستغرق سوى 10 دقائق.
- 249 سعرة حرارية
- 2 غرام من الألياف
سلطة الخريف الغنية ، هذا الوعاء يجمع بين اللفت والجبن الفيتا والكمثرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالبوتاسيوم وفيتامين C والألياف. يرشها مع البقان والعنب شرائح.
احصل على وصفة سلطة الكمثرى الخريف ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
12. سلطة الكمثرى والرمان
تفضل بزيارة pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com الإضافة إلى الكمثرى ، واللوز هو المكون السري عالي الألياف في هذه السلطة.
- 211 سعرة حرارية
- 3 جرام من الألياف
ابدأ العشاء مع هذه السلطة البسيطة المكونة من جبنة الفيتا والكمثرى واللوز والرمان. إنه بداية مثالية لليالي الصيف وغنية بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين C.
احصل على وصفة سلطة الكمثرى والرمان ومعلومات التغذية على الأذواق بشكل أفضل من الصفر.
13. عصير الكمثرى
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.comf ليس لديك السبانخ ، يمكنك استخدام اللفت أو أخضر آخر.
- 364 سعرة حرارية
- 6 غرامات من الألياف
تمتلئ هذه الوصفة بمكونات مضادة للالتهابات ومكونات صحية. يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة ويمتلئ الكمثرى بالألياف للمساعدة في الهضم.
احصل على وصفة عصير الكمثرى ومعلومات التغذية في الحياة الكاملة.
14. الخضار الجذرية المحمصة والكمثرى مع زبدة الفانيليا القيقب
قم بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.
- 260 سعرة حرارية
- 9 غرام من الألياف
يمكن أن تصبح الخضروات العادية مملًا ، لكن طبق الخضار المحمص يغير الأشياء مع الكمثرى وزبدة الفانيليا القيقب ، التي تتذوق مثل الكراميل. يتميز هذا الطبق أيضًا بنجرات حلوة بشكل طبيعي ولفت ومجموعة متنوعة من الاسكواش من شأنها أن تثير ذوقك.
احصل على الخضار الجذرية المحمصة والكمثرى مع وصفة زبدة الفانيليا القيقب ومعلومات التغذية في الوجبة التي لا نهاية لها.
15. Amaretto مسلوق الكمثرى
زيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.com هذا الكمثرى المسلوق جميلة وحلوة.
- 306 السعرات الحرارية
- 6 غرامات من الألياف
استضافة العشاء؟ نوصي بهذه الكمثرى المزجج والصيد. إلى جانب كونها حلوى كمثرى جميلة ، فهي حلوة وناعمة وسهلة تناول الطعام. كل ما تحتاجه هو 4 كمثرى ، كوب واحد من أماريتو (مسكرات إيطالية حلوة) وبعض السكر البني.
احصل على وصفة Amaretto Pears Pears ومعلومات التغذية في الوجبة التي لا نهاية لها.
16. Crock-Pot Spiced Pear Cider
تفضل بزيارة pagehttps: //crockpotladies.com We Love أن وصفة عصير التفاح هذه لا تحتوي على أي سكر إضافي.
- 163 سعرة حرارية
- 3 جرام من الألياف
هذا المشروب الفخاري يأخذ تدور على عصير التفاح الكلاسيكي. عصي القرفة البطيئة وعصير الكمثرى والبرتقالي. بعد 3 إلى 4 ساعات ، سيكون لديك عصير التفاح الكمثرى الدافئ للارتداء خلال يوم بارد أو ممطر.
احصل على وصفة عصير التفاح المواسك الفخارية والمعلومات التغذية في السيدات الفخاري.
17. الشوفان المحمص الفانيليا بين عشية وضحاها
تفضل بزيارة pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.com Ground Cinnamon and Ginger أعطوا وصفة الشوفان هذه النكهة المميزة.
- 355 سعرة حرارية
- 8 غرام من الألياف
هذه الشوفان الفانيليا المحمصة بين عشية وضحاها أمر لا بد منه إذا كنت مسبق وجبة. لصنعها ، ستخلط الزنجبيل والقرفة والشوفان المدلفن واللوز والكمثرى. يمتلك خدمة Jarred واحدة 8 غرامات من الألياف و 355 سعرة حرارية ، مما يجعل وجبة إفطار صحية كبيرة.
احصل على وصفة الشوفان المحمصة بين عشية وضحا
18. الكمثرى والعسل والأفوكادو عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.comavocado يعطي العصائر نسيجًا غنيًا دون تغيير الذوق.
- 287 سعرة حرارية
- 11 غرام من الألياف
تعد العصائر خيارًا رائعًا للإفطار إذا كنت في عجلة من أمرك ، ويتم تحميل هذا الخيار بـ 11 جرامًا من الألياف والدهون الصحية. امزج حليب الكمثرى والأفوكادو وحليب اللوز لجعل هذا الهز كريمي.
احصل على وصفة الملصقات والعسل والأفوكادو ومعلومات التغذية في وصفات موسمية صحية.
19. بير التوت البري هش
تفضل بزيارة pagehttps: //delightfuladventures.comcranberries هي مصدر جيد لفيتامينات مضادات الأكسدة C و E.image الائتمان: مغامرات مبهجة
- 306 السعرات الحرارية
- 8 غرام من الألياف
من المؤكد أن هذه الحلوى الدافئة ستثير الإعجاب في أي حفل عشاء. إنه يتميز بقطع دافئة من الكمثرى والتوت البري. لإضافة الصراع ، قم بتجاوزه مع بعض الشوفان المدلفن.
احصل على وصفة التوت الببرياء والمعلومات الغذائية في مغامرات مبهجة.
20. كعكة الكمثرى اللوز متبل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.comTHIS كعكة رطبة وعطاء وارتفاع في الألياف. يمكنك حتى الاستمتاع به لتناول الإفطار.
- 246 سعرة حرارية
- 4 غرامات من الألياف
إنهاء الليل مباشرةً مع كعكة اللوز المستنقعات هذه. إلى جانب كونه واضحًا للاستعداد ، فمن اللذيذ بفضل القرفة والقرنعة والزنجبيل. كل وجبة خجولة من 250 سعرة حرارية ولديها 4 غرامات من الألياف.
احصل على وصفة كعكة الكمثرى المتشابكة ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان