ليس عليك قطع هذه المشروبات إلى الأبد ، ولكن الحد منها يمكن أن يساعد في دعم الشيخوخة الصحية.
يتكون جسم الإنسان من مياه تصل إلى 60 في المائة ، وفقًا لوزارة الداخلية الأمريكية.
الإعلانات
فيديو اليوم
ومع هذا التركيز العالي H2O ، فإن السوائل التي نأخذها ضرورية بشكل خاص للحفاظ على الوظائف اليومية للجسم ، مثل التسمم بالسموم ، والحفاظ على التوازن الكيميائي وإصلاح الأنسجة.
الإعلانات
في حين أن بعض المشروبات (مثل الماء والشاي غير المحلى) تغذي عمليات الجسم وتعزيز الصحة على المدى الطويل ، فإن السوائل الأخرى أقل عرضة لإطالة متوسط العمر المتوقع.
هنا ، نناقش المشروبات التي يجب تجنبها (أو الحد) في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم الشيخوخة الصحية.
الإعلانات
1. عصير الفاكهة
من لا يحب كوبًا كبيرًا من OJ في الصباح؟ لسوء الحظ ، فإن صنم عصير الفاكهة الخاص بك لا يفعل أي خدمات في قسم طول العمر.
ذلك لأن عصير الفاكهة غالباً ما يحتوي على كميات عالية من السكر ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تقول باديلا إن العديد من الدراسات قد ربطت الاستخدام المفرط للمحليات ، والتي يمكن أن تضعف الجلوكوز والتمثيل الغذائي للدهون ، بزيادة في الالتهاب والسمنة.
الإعلانات
وتقول: “الخيار الأفضل هو تناول الفاكهة بالكامل للحصول على الفيتامينات وفوائد المغذيات الأخرى مثل الألياف”.
نصيحة
إذا كان يجب عليك الاحتفاظ بعصير الفاكهة في نظامك الغذائي ، فتمتع بوجبة واحدة فقط من عصير الفاكهة الطبيعية بدون سكريات إضافية ، كما تقول جنيفر برونينج ، RDN ، اختصاصي التغذية مع الخبرة في التغذية للبالغين الأكبر سناً والمتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية والغذاء.
“لمنع السكر في الدم من الارتفاع بسرعة ، اشرب العصير كجزء من الوجبة.”
2. الكحول
يمكن أن يضر الكحول بالشيخوخة الصحية.
إليكم السبب: “الكحول هو السم الذي يؤثر على كل نوع من الخلايا في الجسم” ، كما يقول برونينج. “في حين أن أجسامنا يمكن أن تعالج بعض الكحول وتوضيحها من أنظمتنا ، فإن الاستخدام طويل الأجل ، وخاصة مستويات الاستخدام العالية ، يمكن أن تسهم في أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.”
كما لو أن هذا ليس سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن “الشرب يضعف الجهاز المناعي ويمكنه المساهمة في الخرف أو المشكلات المعرفية” ، كما يقول برونينج.
والإحصاءات مذهلة: حوالي 1 من كل 10 وفيات بين البالغين في سن العمل يرجع إلى تناول الكحول المفرط ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
يقول برونينج: “إذا قررت أن تشرب ، فاحرص عليها إلى الحد الأدنى”. هذا لا يعني أكثر من مشروب واحد يوميًا للأشخاص الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة (AFAB) واثنان للأشخاص الذين تم تعيينهم للذكور عند الولادة (AMAB).
3. الصودا
يمكن أن يحد الكثير من الصودا من حياتك أيضًا. المشكلة هي أن معظمنا يشربون طوفًا منه.
في الواقع ، فإن المشروبات المحلاة مثل الصودا تزود المصدر الرئيسي للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
لا تفتقر الأشياء الحلوة إلى القيمة الغذائية فحسب ، بل “ترتبط الوجبات الغذائية المرتفعة في السكر المضافة بظروف صحية مزمنة متعددة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2” ، كما يقول برونينج.
وقد لا تكون صودا النظام الغذائي أفضل: بالنسبة لبعض الناس ، قد تؤدي المحليات الاصطناعية في هذه المشروبات إلى مشكلات معوية مثل الانتفاخ والغاز والإسهال. لذلك إذا كنت مغرمًا بالمشروبات الغازية ، فلازم بشيء مثل Seltzer.
4. الشاي المحلى
يقول باديلا إن الشاي يربط الفلافونويد ، وهي مركبات نباتية قوية تعمل كمضادات الأكسدة وتحمي الوظيفة الخلوية. ولكن قد يتم التغلب على هذه الفوائد الصحية إذا كان الشاي غارقًا في السكر.
يقول برونينج: “يمكن أن يحتوي الشاي المحلى في أي مكان من القليل إلى كثيرًا من السكر المكرر المضافة”.
ويبدو أن محتوى السكر المرتفع هذا يسهم في انتشار زيادة الوزن والسمنة ، كما تقول باديلا. هذا لأن تناول السكر المفرط يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي ويزيد من التحفيز الشهية.
إذا لم يكن الشاي العادي جيدًا ، فإن كوب من الشاي ، أضف الفاكهة واتركه يشبه الماء المملوء بملفقة من النكهة ، كما يقول برونينج.
5. قهوة القهوة السكرية
ما لم تأخذ قهوتك باللون الأسود ، فمن المحتمل أن تنطلق من السعرات الحرارية الفارغة الإضافية مع كوب الصباح.
مثال على ذلك: قشور القهوة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والسكريات المضافة هي مصدر شائع. على سبيل المثال ، يحتوي ملعقة واحدة فقط من زميل القهوة على قهوة الفانيليا الفرنسية على 5 غرامات من السكر المضافة و 1.5 جرام من الدهون.
على الرغم من أن هذا قد يبدو أنه لا يوجد صفقة كبيرة ، “بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون حصص متعددة من Creamer يوميًا (أو عدة مرات يوميًا) ، فإن هذا يمكن أن يضيف ما يصل” ، كما يقول برونينج. ويمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك على المدى الطويل: تذكر أن تناول السكر المفرط يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
إذا كنت تستمتع بالعةبة الخاصة بك مع تناسق كريمي ، “اختر خيارات كريمية أو منخفضة أو غير السكر بشكل طبيعي مثل الألبان أو اللبن النباتي ، أو اختر لاتيه مصنوعًا من خيار حليب منخفض الدسم ولا يوجد سكر مضاف” ، Bruning يقول.
القراءة ذات الصلة
ما مدى سوء شرب القهوة مع كريم؟
6. مشروبات الطاقة
إذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة للحصول على دفعة في منتصف النهار أو للحصول على التمرين ، فقد تعرضك لاعبيك على صحتك الآن و على المدى الطويل.
يقول برونينج: “تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات كبيرة من السكر والكافيين – وأحيانًا غوارانا ، وهي مادة تحتوي على الكافيين ، وزيادة محتوى الكافيين الكلي”. وتقول: “في حين أن الكثير من الناس يستهلكون الكافيين من الشاي والقهوة والصودا ، فإن الكميات المفرطة الموجودة في مشروبات الطاقة قد أرسلت الناس إلى ER مع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب وإيقاع القلب”.
ناهيك ، بكميات كبيرة ، يمكن أن يزعج الكافيين أيضًا النوم ، ورفع درجة حرارة الجسم وزيادة إفرازات المعدة ، كما تقول باديلا.
ويضيف برونينج: “يمكن أن يصبح هذا خطيرًا بشكل خاص إذا كان المرء يستهلك طلقات” طاقة “،” كميات صغيرة من السائل مع مستويات عالية من الكافيين التي تجعل الجرعة الزائدة أسهل “.
ومما زاد الطين بلة ، بعض الناس يخلطون مشروبات الطاقة مع الكحول ، وهو سم. هذا ضجة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بإيذاء صحتك.
الوجبات الجاهزة: شاهد تناول الكافيين. بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا (يترجم إلى حوالي 4 أكواب من القهوة) آمنة.
كلمة أخيرة
إذا كنت قد انخفضت لأن مشروبك المفضل قام به القائمة ، فلا تقلق: لا تحتاج إلى إبعاد مشروبك المفضل إلى النسيان. فقط كن أكثر تفكيرًا حول مقدار رشتك.
الاعتدال هو المفتاح. هذا يعني أنه يمكنك التعامل مع كوب من الصودا أو كوكتيل طالما كنت تشرب الماء وتقتصر من المشروبات السكرية والكحول في معظم الأيام.
خلاصة القول: “كما هو الحال مع الأطعمة ، [الهدف من] العثور على توازن الأشياء التي تريدها ، يمكن أن تدعم أهدافك الصحية” ، كما يقول برونينج.
الإعلانات