ارتبطت الدهون الصحية بتوازن هرموني أفضل وصحة الإنجاب.
يتكون نظام غذائي متوازن من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية: المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. على الرغم من أن كل المغذيات الأساسية لها مكانها في نظامك الغذائي ، إلا أن هناك مغذيات واحدة يتفق عليها أطباء النساء على أنه يجب أن تأكل في كثير من الأحيان: الدهون الصحية.
إعلان
فيديو اليوم
تتكون الدهون الصحية من الدهون غير المشبعة غير المشبعة وغير المشبعة ، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالمرض ، وفقًا لما قاله هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. تم العثور عليها في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك والزيوت النباتية.
ترتبط الدهون الصحية بانخفاض خطر الإصابة بالمرض ، لكنها مفيدة أيضًا للخصوبة والصحة الإنجابية والحمل. هذا هو السبب في أن أطباء النساء يريدونك أن تدمج المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
إعلان
الدهون الصحية تعمل على تحسين امتصاص بعض الفيتامينات
بعض الفيتامينات-A و D و E و K-قابلة للذوبان في الدهون. تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الدهون والزيوت ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية والكبد في الجسم ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.
إعلان
يقول نيتو باجيكال ، طبيب أمراض النساء مع أكثر من 35 عامًا من الخبرة السريرية: “من المهم للجميع ، وخاصة أولئك الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة ، تشمل الدهون الصحية في نظامهم الغذائي”. “هناك حاجة إلى الدهون الصحية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تعتبر ضرورية لإنتاج الهرمونات وصيانة وظيفة الهرمونات المناسبة.
إعلان
فيتامين D القابل للذوبان في الدهون ، وهو مغذي حيوي في العديد من الفيتامينات السابقة للولادة ، مهم بشكل خاص للأشخاص الحوامل. ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الحوامل مع تسمم الحمل ، ومرض السكري الحمل ونتائج الحمل السلبي ، وفقًا لجون هوبكنز الطب.
إن تناول الكثير من الدهون الصحية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد هذه الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون على امتصاصها بسهولة.
الدهون الصحية قد تقلل من أعراض الدورة الشهرية
تؤثر PMS ، أو متلازمة ما قبل الحيض ، على العديد من الناس على درجات متفاوتة. أكثر من 90 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من تقارير الحيض يعانون من بعض أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لمكتب صحة المرأة.
يمكن أن تشمل أعراض PMS:
- تقلب المزاج
- الانتفاخ
- الصداع
- حَبُّ الشّبَاب
- تغييرات الشهية
- قلق
- مكتئب المزاج
- مشكلة في النوم
للمساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، يقترح طبيب النساء دانييل بوير ، MD تناول المزيد من الدهون الصحية. يقول: “الدهون الصحية تعزز امتصاص بعض الفيتامينات اللازمة لتقليل أعراض الدورة الشهرية”. “علاوة على ذلك ، تساعد الدهون الصحية في إنتاج الهرمونات مثل البروجسترون والإستروجين ، وهي تساعد في تحقيق التوازن بين هذه الهرمونات لضمان التنظيم المناسب لدورة الحيض. تقلبات في هذه الهرمونات تؤدي إلى مخالفات الحيض.”
قد يساعد تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات وغيرها من المصادر للأحماض الدهنية أوميغا 3 في محاربة PMS ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
الدهون الصحية تدعم الخصوبة والحمل
أطباء النساء متخصصون في الخصوبة والصحة الإنجابية والحمل. اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية قد يساعد في هذا المجال من الصحة.
يوضح الدكتور بوير قائلاً: “تلعب الدهون الصحية دورًا مهمًا أثناء الحمل”. “يحتاج الشخص الحامل إلى الحصول على كميات موصى بها من الدهون الصحية لأن هذه الدهون تعزز امتصاص بعض الفيتامينات الأساسية مثل D و A و E التي تحتاج إلى الحمل الصحي وتطور الجنين.”
توفر مصادر الدهون الصحية أيضًا عناصر غذائية أساسية مثل الفولات والبوتاسيوم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحمل. يقول الدكتور بوير: “هناك حاجة إلى هذه العناصر الغذائية في إنتاج هرمونات الخصوبة مثل هرمون الاستروجين لضمان الإباضة والحفاظ على الحمل”.
يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الدهون الصحية في هرموناتك فيما يتعلق بالصحة الإنجابية. يقول شاهين غادر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الغدد الصماء والتوليد الإنجابية: “الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون هي المسؤولة عن الصحة الإنجابية وتتطلب إنتاج الدهون”.
الدهون الصحية قد تخفف من الألم من متلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم
غالبًا ما تنطوي المناقشات المحيطة بالصحة الإنجابية للأشخاص المعينين على أنثى عند الولادة إشارات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وبطانة الرحم. إنهم في حيرة من أمري مع بعضهم البعض ، لكنهم مختلفون. كلاهما يؤثر على الخصوبة ويتضمن أعراض غير مرغوب فيها.
على الرغم من أن PCOs ولا بطانة الرحم لديه علاج ، إلا أنه يمكن إدارتها بالأدوية ومسكنات الألم دون وصفة طبية ، وفي بعض الحالات ، الجراحة. ويعتقد أيضًا أن التغذية ، وخاصة تناول الدهون الصحية ، تساعد في تخفيف بعض الأعراض.
يقول الدكتور بوير: “الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف الألم والانزعاج الذي يعاني منه الناس حول منطقة الحوض الناجمة عن التهاب بطانة الرحم”. “تساعد الدهون الصحية أيضًا في إدارة مخالفات الدورة ، والتي هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة تكيس المبايض ، من خلال إعادة توازن الهرمونات التي تنظم دورات الحيض.”
كان الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدم من EPA – وهو نوع من الأحماض الدهنية – أقل احتمالًا بنسبة 82 في المائة من التهاب بطانة الرحم مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات EPA وفقًا لمراجعة في ديسمبر 2014 في العلوم الإنجابية .
قد يكون للأحماض الدهنية Omega-3 أيضًا تأثيرات مفيدة على متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للالتهابات ، وفقًا لأبحاث يوليو 2019 في مجلة العلوم التجريبية والسريرية .
يقول الدكتور غادر: “لقد ارتبطت أوميغا 3s بانخفاض خطر التهاب بطانة الرحم ويمكن أن يقلل من الالتهاب ، وهو ما يمكن أن يساعد بدوره أعراض الدورة الشهرية وألم فترة”.
أخصائيو التغذية الإفطار الواحد يريدك أن تأكل أكثر من مرة
Bylauren del Turco
يريد أخصائيو التغذية البروتين الواحد أن تأكل في كثير من الأحيان
Bykelly Plowe ، MS ، RDN
نوع واحد من أخصائيي التغذية الجبن يريدك أن تأكل في كثير من الأحيان
Byjaime Osnato
غذائية بناء العضلات الواحد على الأرجح قد يكون نظامك الغذائي مفقودًا
Byjessica migala
إعلان