أفضل أشرطة البروتين لزيادة الوزن عالية في السعرات الحرارية والبروتين وتقدم الكربوهيدرات المعقدة.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- أفضل بشكل عام
- الأفضل في الميزانية
- أفضل المكونات الطبيعية
- أفضل خالية من الغلوتين
- أفضل نباتي
- أفضل بديل للوجبة
- أفضل بروتين مصل اللبن
- أفضل الألياف
- ما الذي تبحث عنه
- أشرطة البروتين مقابل طعام كامل
- كيف تصنع شريط البروتين الخاص بك
سواء كنت تحاول زيادة الوزن في شكل كتلة العضلات أو تتطلع إلى إضافة بضعة أرطال لأسباب صحية ، قد يكون أخذ السعرات الحرارية الكافية أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. أدخل قضبان البروتين لوزارة الوزن ، وهي وجبة خفيفة مريحة يمكن أن تكمل نظامك الغذائي مع السعرات الحرارية الإضافية.
أولاً ، الأساسيات: إذا كان زيادة الوزن هو هدفك ، فستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، وفقًا لعيادة كليفلاند. نتيجة لذلك ، تريد اختيار شريط بروتين مرتفع في السعرات الحرارية.
ولكن تأكد من أن شريط البروتين الذي تختاره مليء بالسعرات الحرارية المغذية من المصادر الطبيعية للبروتين (مثل المكسرات والبذور) ، بدلاً من السعرات الحرارية غير المتصورة من المحليات ، يقول إيزابيل سميث ، RD ، CDN ، وهو مسجل في مدينة نيويورك في مدينة نيويورك اختصاصي التغذية.
لمساعدتك في البدء ، إليك بعض من أفضل أشرطة البروتين لزيادة الوزن ، وفقًا لأخصائي التغذية.
أفضل أشرطة البروتين لزيادة الوزن
- الأفضل بشكل عام: شريط بروتين مثالي (25.99 دولارًا لـ 12 ، أمازون)
- الأفضل في الميزانية: clif Builders Protin Bars (18 دولارًا مقابل 10 ، Amazon)
- أفضل المكونات الطبيعية: Sans Bar (2.50 دولار لواحد ، Instacart)
- أفضل خالية من الغلوتين: probar (29.99 دولار لـ 12 ، أمازون)
- أفضل نباتي: orgain شريط البروتين القائم على النبات (16.99 دولار ل 12 ، أمازون)
- أفضل بديل للوجبة: met-rx Big 100 Broy Bar (28.63 دولار لـ 9 ، Amazon)
- أفضل بروتين مصل اللبن: أشرطة بروتين مصل اللبن (27.07 دولار ل 12 ، أمازون)
- أفضل الألياف: شريط بروتين الفيلق (39.97 دولارًا لـ 12 ، أمازون)
كيف اخترنا
لقد استغلنا اختصاصيو التغذية المسجلين لتبادل توصياتهم للحصول على قضبان البروتين لزيادة الوزن. تم اختيار المنتجات بناءً على المعايير التالية:
- مكونات
- يكلف
- ذوق
- فعالية
ابحث عن مزيد من المعلومات حول كيفية اختيار ومراجعة المنتجات هنا.
1. أشرطة مثالية
أفضل بشكل عام
شريط مثالي
هذه القضبان معبأة بالبروتين ، عالية نسبيا في السعرات الحرارية ومصنوعة مع الحد الأدنى من المكونات المضافة.
25.99 دولارًا في Amazon (10 حزمة) 2.48 دولار في Walmart (Bar 1)
إيجابيات
- لا المحليات الاصطناعية
- النكهات اللذيذة
- 16 جرام من البروتين
سلبيات
- يجب أن تكون مبردة
تحميل على شريط مثالي ، الذي يحزم 350 سعرة حرارية وما يصل إلى 16 جرام من البروتين لكل وجبة. يقول سميث إن هذه القضبان تحتوي أيضًا على الحد الأدنى من المكونات المضافة – ولا توجد محليات اصطناعية – مما يجعلها بديلاً مغذيًا للمنتجات المصنعة للغاية.
نكهات المتجر مثل زبدة الفول السوداني الشوكولاتة الداكنة ، Snickerdoodle والكراميل المملح لعلاج عالي السعرات الحرارية الغنية بالبروتين من أجل نظامك الغذائي للوزن.
25.99 دولارًا في Amazon (10 حزمة) 2.48 دولار في Walmart (Bar 1)
2. بناة كليف
الأفضل في الميزانية
شريط البروتين بناة CLIF
هذه الأشرطة المكثفة مغذية معبأة بالبروتين وتأتي في نكهات لذيذة.
18.00 دولار في Amazon (12 حزمة) 10.48 دولار في Walmart (6 حزم)
إيجابيات
- بروتين النبات
- لا المحليات الاصطناعية
- كثيف المغذيات
سلبيات
- يقول بعض المراجعين أنه من الصعب مضغ
يقول سميث إن بناة CLIF معبأة بسعرات حرارية كثيفة المغذيات (290 سعرة حرارية لكل شريط) و 20 جرامًا من البروتين النباتي. والأفضل من ذلك ، أن هذه الحانات لا تحتوي على أي محليات اصطناعية وبدلاً من ذلك تحصل على نكهتها اللذيذة من مكونات مثل الفول السوداني وزبدة الكاكاو.
جرب النكهات مثل زبدة الفول السوداني والنعناع بالشوكولاتة واللوز الفانيليا لاختيار أفضل شريط لذوقك.
18.00 دولار في Amazon (12 حزمة) 10.48 دولار في Walmart (6 حزم)
3. بلا بار
أفضل المكونات الطبيعية
بلا
هذا الشريط مليء بالمكونات الطبيعية مثل التواريخ وجوز الهند والتوابل.
2.50 دولار في Instacart (بار واحد) 2.50 دولار في سوق Sprouts Farmers
إيجابيات
- لا السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية
- منتجات الألبان والغلوتين وخالية من فول الصويا
سلبيات
- في كثير من الأحيان خارج الأسهم
احصل على ملء الفيتامينات والمعادن والبروتين (15 جرامًا ، ليكون دقيقًا) عن طريق الدخل في شريط بلا. هذه القضبان على مدار 390 سعرة حرارية لكل وجبة ولا تحتوي على السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية – بدلاً من ذلك ، تحصل على نكهتها من المكونات الطبيعية مثل التواريخ وجوز الهند والتوابل والمكسرات.
كمكافأة إضافية ، هذه القضبان هي الألبان والغلوتين وخالية من الصويا ، مما يجعلها الخيار الأمثل إذا كان لديك بعض القيود الغذائية.
2.50 دولار في Instacart (بار واحد) 2.50 دولار في سوق Sprouts Farmers
4
أفضل خالية من الغلوتين
بروبار
خيار خالي من الغلوتين وفول الصويا يأتي في العديد من النكهات اللذيذة.
29.99 دولار في أمازون (12 حزمة) 3.00 دولار في REI (بار واحد)
إيجابيات
- البروتين النباتي
- الغلوتين وخالية من فول الصويا
- 12 جرام من البروتين لكل وجبة
سلبيات
- يقول بعض المراجعين أن هناك الكثير من السكر
احصل على البروتين القائم على النبات (ما يصل إلى 12 جرامًا لكل وجبة) عن طريق اللامع على بوبار ، وجبة خفيفة من البروتين الخالية من الغلوتين والخوثة التي تحزم أيضًا في الألياف المغذية من مكونات مثل شيا وبذور الكتان.
تأتي القضبان في نكهات الفواكه والموت والحلوى مثل انفجار بيري وزبدة الفول السوداني وجوز الهند الشوكولاتة ، وتحتوي على ما يصل إلى 390 سعرة حرارية لكل بار.
29.99 دولار في أمازون (12 حزمة) 3.00 دولار في REI (بار واحد)
5. شريط البروتين القائم على النبات orgain
أفضل نباتي
شريط البروتين القائم على النبات orgain
خالية من المنتجات الحيوانية ، هذا الشريط المليء بالبروتين من Orgain مثالي للنباتات.
16.99 دولار في أمازون (12 حزمة) 17.99 دولار في وول مارت (12 حزمة)
إيجابيات
- وزارة الزراعة الأمريكية المعتمدة العضوية
- غير المعدلة وراثيا
- الغلوتين وفول الصويا وخالية من الألبان
سلبيات
- ليس كثيف السعرات الحرارية (150 سعرة حرارية فقط لكل شريط)
- يقول بعض المراجعين أن الملمس ممتلئ للغاية
يمكن العثور على خيار نباتي خالي من العديد من المواد المثيرة للحساسية الشائعة مثل الغلوتين والألبان وفول الصويا في هذا المنتج Orgain. تشتهر هذه العلامة التجارية بمسحوق البروتين القائم على النبات ، وهي تصنع قضبان لذيذة في ستة نكهات مختلفة-عجينة ملفات تعريف الارتباط ، وجوز الهند الشوكولاتة ، وشوكولاتة زبدة الفول السوداني ، وزبدة الفول السوداني ، و S’mores ، و Brownie Chocolate.
على الرغم من أن هذه القضبان ليست كثيفة السعرات الحرارية (فهي تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية لكل شريط) ، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة وجبة خفيفة رائعة إلى نظامك الغذائي والخطة.
16.99 دولار في أمازون (12 حزمة) 17.99 دولار في وول مارت (12 حزمة)
6. Met-Rx Big 100 Bar
أفضل بديل للوجبة
Met-Rx Big 100 Bar
يحتوي هذا الشريط على 32 جرامًا من البروتين و 18 فيتامينات ومعادن أساسية.
28.63 دولار في Amazon (9 عبوات) 8.98 دولار في Walmart (4 حزم)
إيجابيات
- يحتوي على 18 فيتامينات ومعادن
- 32 جرام من البروتين
- رائع للاسترداد بعد التمرين
سلبيات
- يقول بعض المراجعين أن الحانات يمكن أن تذوق الطباشيري
في بعض الأحيان تكون أفضل أشرطة البروتين لزيادة الوزن هي تلك التي تعمل كبار استبدال الوجبة. يحتوي هذا الاختيار من Met-Rx على 410 سعرة حرارية لكل شريط و 32 جرامًا من البروتين. أنه يحتوي على 18 فيتامينات ومعادن أساسية ، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C.
مكافأة إضافية؟ نظرًا لأن هذه القضبان مليئة بالمواد المغذية ، فإنها تجعل وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين. يمكن للرياضيين وأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن الاستفادة من هذا الاختيار.
28.63 دولار في Amazon (9 عبوات) 8.98 دولار في Walmart (4 حزم)
7. قم برفع أشرطة بروتين مصل اللبن
أفضل بروتين مصل اللبن
قم برفع أشرطة بروتين مصل اللبن
مصنوع من ثلاثة مكونات فقط ، هذا الشريط مع عزل بروتين مصل اللبن هو اختيار رائع.
27.07 دولار في أمازون (12 حزمة) 43.45 دولار في وول مارت (12 حزمة)
إيجابيات
- ثلاثة مكونات فقط
- مصنوع من عزل بروتين مصل اللبن
- غير المعدلة وراثيا
- ذوق رائع
سلبيات
- يقول بعض المراجعين أن هذه النكهة حلوة للغاية
يمكن أن يكون شريط البروتين البسيط فعالاً. هذا هو السبب في أن بار عسل اللوز هذا هو واحد من أفضل اختياراتنا. إنه مصنوع من عزل بروتين مصل اللبن ، والذي يتسبب في كثير من الأحيان في اضطراب أقل من تركيز بروتين مصل اللبن ، حيث تتم إزالة غالبية الدهون واللاكتوز.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيعها على دفعات صغيرة ذات مكونات طبيعية في كاليفورنيا ، مما يعني أنك أكثر عرضة للحصول على منتج جيد الجودة.
27.07 دولار في أمازون (12 حزمة) 43.45 دولار في وول مارت (12 حزمة)
8. شريط بروتين الفيلق
أفضل الألياف
شريط البروتين الفيلق
هذا الشريط مصنوع من الألياف الباكستانية ، وهو أمر رائع لنظامك الهضمي.
39.97 دولار في أمازون (12 حزمة) 39.97 دولار في وول مارت (12 حزمة)
إيجابيات
- 20 غرام من البروتين
- فقط 4 غرامات من السكر
سلبيات
- أقل في السعرات الحرارية ، والتي قد لا تساعد في زيادة الوزن
تعتبر الألياف الباكستانية إضافة رائعة لنظام غذائي لأي شخص ، سواء كنت تتطلع إلى زيادة الوزن أم لا. يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك ، ويساعد على نمو البكتيريا الصحية في أمعائك. يحتوي هذا الشريط على Legion على 9 غرامات من الألياف الباكستانية ، و 20 جرامًا من البروتين و 240 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية أو بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الشريط خالي من الغلوتين والمحليات الاصطناعية والمكونات المصنعة بشكل مفرط.
39.97 دولار في أمازون (12 حزمة) 39.97 دولار في وول مارت (12 حزمة)
ما الذي تبحث عنه في شريط البروتين لزيادة الوزن
تعتمد المكونات والقيمة الغذائية لأشرطة بروتينات الأوزان على المنتج الذي تشتريه. لكن بشكل عام ، إليك ما تبحث عنه على الملصق:
- السعرات الحرارية: توصي سميث باختيار شريط يحتوي على 300 سعرة حرارية على الأقل. وتقول إن هناك بعض الخيارات التي تحتوي على 700 سعرة حرارية ، لكن هذه الوجبات الخفيفة الكثيفة قد تسبب اضطراب في المعدة.
- البروتين: يجب أن يحتوي الشريط على 8 غرامات على الأقل من البروتين ، وفقًا لمركز إيرفينج الطبي بجامعة كولومبيا (CUIMC).
- الدهون: يجب أن يحتوي الشريط أيضًا على ما لا يقل عن 5 غرامات من الدهون ، لكل CUIMC ، من الناحية المثالية مصدرًا مفيدًا للمغذيات مثل المكسرات أو زبدة الجوز أو زيت الكتان.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة ، لذلك ابحث عن مصادر الماكرو من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
على الجانب الآخر ، احذر من البارات التي تقول إنها خالية من السكر ولكن تحتوي على كحول السكر. قد تسبب هذه المكونات أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغاز والإسهال ، وفقا لعيادة مايو.
وينطبق الشيء نفسه على قضبان البروتين ذات الوزن الذي تحتوي على سكريات مكفورة-فهي لا تخلط عن التغذية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى طفرات السكر في الدم والاصطدام اللاحق ، وفقًا لمدرسة هارفارد تشان للصحة العامة.
وفقا ل Clinic Mayo ، أنواع السكريات المضافة للتوجيه من تشمل:
- الفركتوز
- الجلوكوز
- المالتوز
- سكر العنب
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- عصير قصب أو شراب
- الشعير
ستحتاج أيضًا إلى قراءة الملصق للتحقق من أن قضبان الأوزان الخاصة بك خالية من الدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تسهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الكوليسترول ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
أشرطة البروتين مقابل طعام كامل
يقول سميث إن الأطعمة الطبيعية هي أفضل مصدر للتغذية لجسمك. هذا هو السبب في أنه من الأفضل الحصول على معظم البروتين من اللحوم الخالية من العجاف والبقوليات والخضروات.
على الرغم من أن أشرطة البروتين مريحة ، إلا أنها قد تحتوي على سكريات إضافية لا تصدرها مصادر البروتين الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي اختيار القضبان على الأطعمة الكاملة إلى تفويت العناصر الغذائية الأساسية والألياف التي ستحصل عليها عادة في الطعام.
وفقًا لذلك ، قد يكون من الأفضل توفير قضبان الأوزان الخاصة بك عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد أو خارجًا وحول CUIMC. خلاف ذلك ، اختر الأطعمة المكثفة للبروتين.
مصادر جيدة للبروتين
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي:
- اللحوم الهزيلة مثل صدر الدجاج والديك الرومي
- سمكة
- منتجات الصويا مثل التوفو وتيمبيه
- فول
- العدس
- بيض
- المكسرات والبذور وزبدة الجوز
كيف تصنع شريط البروتين الخاص بك
قد تكون أشرطة البروتين المسبقة مريحة وتناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ، ولكن لضمان حصولك على واحدة مناسبة لك تمامًا ، قد يكون هناك خيار أفضل هو جعلك.
استخدم مكونات مثل مسحوق البروتين والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة وزبدة الجوز لصنع شريط عالي السعرات الحرارية في المنزل.
أفضل 8 قضبان الجرانولا عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن
Byjessica migala
أفضل 6 أطعمة صحية لزيادة الوزن وخطة وجبة من ذبابة الوزن
Byandrea Boldt
18 وصفات مسحوق البروتين اللذيذة التي لا تهتز
bymadeleine burry