ضع القواعد الأساسية للتعليقات المتعلقة بالطعام قبل أن تجلس لتناول الطعام. Image Credit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
ربما تقوم بتمرير البطاطس المهروسة والمرق فقط تقريبًا بدلاً من التجمع حول نفس الطاولة هذا العام. ومع ذلك ، حيث يوجد طعام (متسامح) ، من المحتمل أن يكون هناك حديث عن صورة الجسم أو عادات الأكل أو الوزن.
تجمعات طعام العطلات الكبيرة أو الصغيرة تترك البوابات مفتوحة على مصراعيها للتعليقات المتطفلة وغير اللائقة في كثير من الأحيان حول كمية الطعام الذي تتناوله (الكثير أو القليل جدًا) ، ما أنواع الطعام الذي تتناوله (اللحوم الداكنة مقابل اللحوم البيضاء) أو حتى لماذا تختار تخطي كأس النبيذ هذا.
الشيء هو أن هذه الخيارات ليست من اختصاص أحد بل تخصك. إذن ، كيف تغير المحادثة؟
إذا كنت تشعر بالقلق عند الذهاب إلى الإجازات ، فاتبع هذه التوصيات المعتمدة من RD لكيفية وضع حدودك على الطعام والوزن بشكل فعال والإبلاغ عنها مع زملائك في المائدة.
1. قم بإدراج حدودك الخاصة
“قم بتقييم احتياجاتك في موسم العطلات واستمع إلى الإشارات التي يخبرك بها عقلك وجسمك” ، هذا ما قالته لورين كاديلاك ، RDN ، اختصاصي التغذية ، مستشار الأكل الحدسي المعتمد ومؤسس Feel Good Nutrition ، أكثر من ذلك. الاتحاد الأوروبي. “حدد الموضوعات مع العائلة وأبعد المحادثات عن ما تأكله أو الكمية التي تتناولها لمنع فتح الباب للتعليقات من الآخرين.”
ربما تريد الابتعاد عن أي شيء متعلق بالنظام الغذائي أو السعرات الحرارية أو الوزن. أو ربما تحتاج إلى إلغاء أي حديث عن الكحول. أو لنفترض أنك تريد فقط تجنب أي ضغط لتناول أطعمة معينة أو الالتزام بالتقاليد التي تركز على الطعام.
مهما كانت ، اكتب قائمة احتياجاتك وشاركها مسبقًا مع الأصدقاء والعائلة بأي طريقة تشعر بالراحة (مكالمة هاتفية ، رسالة نصية ، بريد إلكتروني ، إلخ). ثم أحضر القائمة معك إلى اجتماع العطلة الخاص بك كتذكير لنفسك وكشيء يمكنك إظهاره للآخرين إذا لزم الأمر.
2. تجنيد “رفيق طعام”
اتصل بأحد أفراد العائلة المقربين أو الصديق الذي تثق به كثيرًا – وسنطلق عليه اسم “رفيق طعام العطلة” – والذي يمكنه دعم احتياجاتك وحتى الالتزام بك في مواقف معينة. سيعزز الحصول على نسخة احتياطية احتياجاتك وحدودك ويزيل كل الضغط الواقع عليك فقط.
“اطلب منهم مساعدتك في تغيير المحادثة ، أو عمل مزحة مضحكة أو أن تكون مجرد شخص يمكنك ركله من تحت الطاولة أو لفت انتباهك عندما يعلق شخص ما على ثقافة النظام الغذائي ،” Carolina Guízar ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية ، معتمد بديهي مستشار الأكل ، مؤسس Eathority والشريك المؤسس لـ Latinx Health Collective ، يقول المزيد.
3. خطط لوجبتك
إذا كان شخص آخر يقوم بالطهي ، فاسأل عن القائمة حتى تتمكن من الاستعداد للشكل الذي قد يبدو عليه طبقك وإعلام المضيف بأي مقايضات للطعام ستقوم بها في وقت مبكر.
تقول كاديلاك: “إذا لم يكن هناك طعام يحبه الفرد ، فإن إحضار طبق سيكون فكرة رائعة”.
على سبيل المثال ، إذا بدأت مؤخرًا في تناول نباتي وتعرف أن معظم الأطباق ستكون ثقيلة اللحوم بشكل خاص ، أو إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وتريد خيار مقبلات خالٍ من الجبن ، فاعرض عليك إحضار طبق تعرف أنك ستفعله. قادر على الأكل.
4. تسليح نفسك مع تعويذة
يقول Guízar إن طعام العطلة موجود لتغذية وتغذية أجسامنا تمامًا مثل الطعام في أي يوم آخر.
إذا وجدت نفسك في مكان تشعر فيه بالانتقاد على جسدك أو تشعر بالخجل من تناولك للطعام ، توقف للحظة وانعطف إلى الداخل. يمكن أن يساعدك الحصول على تأكيد – عبارة إيجابية يمكنك تكرارها على نفسك. ضع في اعتبارك شيئًا مثل “أستحق أن أشعر بالسلام مع الطعام وجسدي”.
5. استعد للعودة
إذا ظهرت تعليقات غير مرحب بها حول عادات الطعام أو زيادة الوزن ، فاستعد بردود مدروسة للمساعدة في توجيه المحادثة أو حتى إنهاؤها بطريقة دبلوماسية سلسة.
إليك بعض الردود المفيدة من كاديلاك وجوزار والتي يمكنك الاحتفاظ بها في جيبك الخلفي:
التعليق: “هل ستأكل حقًا كل ذلك؟”
- الرد: “من دواعي سروري عدم التعليق على طعامي. ما أتناوله ليس من شأنك.”
تعليق: “لقد فقدت / اكتسبت وزناً. تبدو أفضل / بصحة أفضل الآن.”
- الرد: “من دواعي سروري عدم التعليق على وزني. إنه يجعلني أشعر بعدم الارتياح.”
تعليق: “لماذا لا تشرب أي نبيذ / تأكل أي فطيرة؟”
- الرد: “شكرًا لك ، لكنني سألتزم [أدخل طعامًا أو شرابًا آخر] في الوقت الحالي.”