قد تفقد وزنك ولكن ليس بوصات حول خصرك إذا كانت الألياف الإضافية التي تأكلها تجعلك منتفخًا.
عندما تغيرت نظامك الغذائي وبدأت في ممارسة الرياضة في محاولة لفقدان الوزن ، من الطبيعي أن ترغب في رؤية عملك الشاق يؤتي ثماره مع انخفاض الرقم على المقياس. ولكن ماذا يحدث إذا كنت تفقد وزنك ولكن ليس بوصات حول خصرك؟ هل تفعل شيئا خاطئا؟
إذا كنت تعلم أنك تعيش نمط حياة أكثر صحة ، فمن المحتمل أنك تفعل الأشياء بشكل صحيح.
يقول Ramona Braganza ، خبير اللياقة ومدرب المشاهير ، ”
على الرغم من أننا مشروطون بالرغبة في تصور هذه التغييرات والبحث عن نتائج سريعة ، من المهم أيضًا عدم إقامة كل شيء على المقياس أو البوصات المفقودة – كيف تشعر من حيث العوامل الأخرى مثل طاقتك أو مزاجك أو جودة النوم موضوع.
في الوقت نفسه ، من المهم معرفة ما قد يحدث لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف أي إحباط قد تشعر به وتبقيك على الطريق الصحيح:
1. أنت تفقد الدهون الحشوية
الدهون الحشوية خطيرة بشكل خاص. إنه نوع الدهون الذي يعانق الأعضاء الداخلية الخاصة بك ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري والسكتة الدماغية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). ليس نوع الدهون الذي يجلس أسفل بشرتك مباشرة – كما يقول مركز السيطرة على الأمراض – “يمكنك قرصة”.
إذا كنت تخسر الجنيهات ولكن ليس بوصة ، فقد يكون هذا بسبب في البداية ، فأنت تفقد الدهون الحشوية. وهذه أخبار رائعة!
يقول براغانزا: “طريقة النظر إلى العافية في الوقت الحالي هي الانتقال إلى ما وراء البصرية وفي عامل الصحة. ستستغرق التغييرات الخارجية وقتًا أطول مما يحدث في جسمك”.
2. أنت تفقد العضلات
من المهم التفكير في أين تأتي غالبية فقدان الوزن من: الدهون أو العضلات أو الماء؟
“إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بوصات ، فمن المحتمل أنك تفقد العضلات والماء” ، يقول غابي بيركو ، RD ، CPT ، وهو أخصائي تغذية مسجل ومدرب شخصي معتمد في مدينة نيويورك ، لـ Morefit.eu.
ليس من المثالي فقدان كتلة العضلات بدلاً من الدهون ، ولكن يمكن أن يحدث هذا إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. يمكن أن يؤدي فقدان أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع إلى آثار جانبية أخرى أيضًا ، بما في ذلك حصى المرارة والنقرس وفقدان كثافة العظام. أنت أيضًا أكثر عرضة لاكتساب الوزن عندما تفقده سريعًا.
3. أنت تنسى تمارين أساسية أعمق
إذا كنت تدور حول الأجنحة وتفقد وزنها ولكن ليس بوصة ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في روتين AB الخاص بك.
يقول براغانزا: “سترغب في تدريب عضلة البطن المستعرضة ، العضلات الأساسية الأعمق التي تجذب البطن”.
وجدت أن التدريبات القائمة على بيلاتيس تحدث فرقًا أكبر في هذه العضلات. ويشمل ذلك تحركات مألوفة مثل الألواح ، والألواح الخشبية و V-SITs.
كما يمكنك أن تتناسب مع هذا التدريب خلال اليوم ، كما تقول. عندما تقف في الطابور ، قم بتعاقد عضلاتك الأساسية لسحب بطنك بعيدًا عن حزامك.
جرب هذه التدريبات
- بروتين بيلاتيس لمدة 10 دقائق إلى النغمة في كل مكان
- تمارين دمج بيلاتيس-يوجا لمدة 20 دقيقة لإطلاق القيمة المطلقة الخاصة بك
- تمرين على نطاق مقاومة مدته 20 دقيقة من أجل قلب أكثر إحكاما
4. أنت تأكل المزيد من الألياف
طريقة للذهاب! يضم الألياف مجموعة من الفوائد الصحية ، وهي نعمة لفقدان الوزن أيضًا.
ولكن هناك فترة تعديل ، والتي قد تفسر سبب عدم خسارة بوصة من الخصر.
يقول بيركو: “إن زيادة الألياف ، وخاصة الخضار الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط) ، يمكن أن تؤدي إلى الاحتفاظ بالماء”.
إنها توصي بزيادة الألياف تدريجياً ، أو بحوالي 5 غرامات يوميًا. (التوصية العامة هي تناول ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، وتشير إلى أكاديمية التغذية وعلم التغذية.) ومحاولة التمسك بمصادر الأغذية الكاملة للألياف ، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، بدلاً من الألياف- الأطعمة المخصبة التي تحتوي على مكونات مثل الأنسولين والجذر الهنددي.
5. أنت تأكل المزيد من بدائل السكر
قد تتحول إلى الأطعمة التي تحتوي على بدائل السكر منخفض السعرات الحرارية مثل كحول السكر (السوربيتول والزيليتول والإريثريتول ومانيتول قليلة) في محاولة للحد من تناول السكر والسعرات الحرارية بشكل عام.
يقول بيركو ، إن بعض الناس يجدون أن هذه تسبب الانتفاخ والاحتفاظ بالماء ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن ولكن ليس بوصات.
6. أنت ترهل
في بعض الأحيان ، يحدث الإصلاح لمدة ثانية واحدة من الفرق إذا وجدت أنك تفقد وزنك ولكن الخصر لا يصبح أصغر.
يقول براغانزا: “إن الوقوف أطول سوف يطيل بطنك أكثر قليلاً”.
7. أنت لست تتأرجح
يقول براغانزا: “القضاء جزء كبير من فقدان الوزن”.
أول شيء في الصباح قبل أن تخرج من السرير ، تشرب حاوية كبيرة من الماء ثم تضع هناك لمدة 20 دقيقة. (وهذا ما يسمى العلاج بالمياه اليابانية.) بمجرد أن تقف وتذهب ، عادة ما يجب أن تذهب إلى الحمام.
يمكن أن تساعد البقاء منتظمًا في التغلب على الفتحة التي تترك بطنك تبدو مضخمة بعض الشيء. بالإضافة إلى ذلك: ستشعر بتحسن أيضًا.
القراءة ذات الصلة
3 طرق وزنك وأنبوبك متصلان