أضف الركض إلى روتينك اليومي لمساعدتك على حرق 800 سعرة حرارية يوميًا.
قد يبدو حرق 800 سعرة حرارية يوميًا من النشاط البدني أو التمرين مهمة شاقة ؛ ومع ذلك ، إذا قمت بتقسيمها إلى قطع يمكن التحكم فيها ، فقد لا يكون الأمر صعبًا كما يبدو. يمكن أن يكون لهذه الكمية من التمرين أو النشاط البدني تأثير كبير على الحفاظ على وزن صحي. تتمثل فوائد حجم الجسم الصحي في انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.
الخطوة 1
حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية. يمكن القيام بذلك عن طريق أداء ما يقرب من 30 دقيقة من الركض عند 8.6 ميل في الساعة ، و 60 دقيقة من الركض عند 5 ميل في الساعة ، و 50 دقيقة من لعب كرة السلة ، و 60 دقيقة من لفات السباحة ، أو ما يزيد قليلاً عن 100 دقيقة من المشي عند 3.5 ميل في الساعة وفقًا لصالح هارفارد هيلث. تستند هذه القيم إلى شخص 155 رطلاً.
الخطوة 2
أضف نشاطًا بدنيًا إضافيًا غير منظم إلى جزء من روتينك لحرق 100 سعر حراري أكثر مما تفعل عادة. يمكن أن يشمل النشاط البدني غير المنظم أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو وقوف سيارتك بعيدًا عن وجهتك والمشي لمسافة إضافية. يمكن أن تضيف هذه التغييرات الصغيرة ما يصل ويمكن أن تمثل ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية محترقة بين مجموعات البطاطا النشطة للغاية و “المدرب” وفقًا للدكتور شيري كولبرج أوش في “فوائد النشاط البدني غير المنظم”
الخطوه 3
تململ أكثر على مدار اليوم لحرق 100 سعرة حرارية أخرى على الأقل. التململ هو حركة عشوائية للأطراف ، مثل النقر على قدم أو يد من وضع جالس أو واقف. حتى مشاهدة التلفزيون والطبخ والجلوس القراءة لمدة ساعة لكل منهما ، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 326 سعرة حرارية في المجموع.
نصيحة
يجب أن تأتي غالبية 800 سعرة حرارية من التمرين ؛ ومع ذلك ، إذا كنت غير نشط للغاية ، فيجب أن تبدأ أولاً بإضافة المزيد من النشاط البدني غير المهيكلة والملل.
تحذير
على الرغم من أن السعرات الحرارية الإضافية الناتجة عن النشاط البدني غير المنظم والملل يمكن أن تكون عالية ، إلا أنه من الصعب قياسها من التمرين ، ويجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند محاولة الوصول إلى 800 سعرة حرارية محترقة. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير برنامج التمرين.