اتباع نظام غذائي للماء والفول السوداني

قذائف الفول السوداني المتصدع والفول السوداني.

يمكن أن يكون النظام الغذائي للماء والفول السوداني خطة فعالة لفقدان الوزن الصحي. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، كجزء من اتباع نظام غذائي متوسطة الدهون ، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، وأن الفول السوداني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن بشكل أفضل من خطة النظام الغذائي منخفضة الدهون.

ماء

يلعب المياه دورًا مهمًا في أي خطة لخسارة الوزن. وفقًا للجمعية الكيميائية الأمريكية ، فإن شرب كؤوس ماء 8 أونصة قبل كل وجبة يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها من 75 إلى 90. على مدار 12 أسبوعًا ، إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة ، يمكنك أن تفقد 5 جنيهات أو أكثر . إذا كنت ترغب في زيادة مقدار الوزن الذي تفقده ، اشرب المزيد من الماء وعدد أقل من المشروبات السكرية.

فيديو اليوم

زبدة الفول السوداني

وفقًا لـ “حمية زبدة الفول السوداني” ، بقلم هولي ماكورد ، يُسمح للمرأة بتناول 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني كل يوم. يمكن للرجال أن يأكلوا 3 ملاعق كبيرة. يمكن تناول هذا كوجبة خفيفة وكجزء من وجباتك. يمكنك أيضًا استخدام زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية مع المفرقعات أو التفاح القمح الكامل.

لماذا يعمل

السبب في أن النظام الغذائي للمياه والفول السوداني من المرجح أن يساعدك في إنقاص الوزن والاحتفاظ به هو أنك لن تشعر بالجوع أو الحرمان. في المتوسط ​​، سوف تخسر نصف رطل فقط في الأسبوع. قد يبدو هذا ضئيلًا مقارنةً بالخطط الأخرى التي تعد بمقدار 2 رطل أو أكثر من فقدان الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الدسم تفشل على المدى الطويل لأنها صارمة للغاية. وفقًا للدكتور بيني كريس إيرينتون ، يمكن للناس أن يأكلوا بعض الأطعمة المفضلة لديهم ، مثل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، ولا يزالون يرون نتائج أفضل لخسارة الوزن أكثر من انخفاض الدهون.

الدهون والسعرات الحرارية

قد يبدو من المستحيل إنقاص الوزن على نظام غذائي يعزز تناول زبدة الفول السوداني ، الذي يحتوي على 190 سعرة حرارية و 16 غرام من الدهون في ملعقتين كبيرتين. لكن الدهون في زبدة الفول السوداني هي من الدهون غير المشبعة أحادية ، أو الدهون الصحية. إذا كنت أكثر من زبدة الفول السوداني ، فسوف تكتسب الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع به كجزء من نظام غذائي صحي ، فيمكنك إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمارس

يقول ماكورد إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين من خلال إجراء تغييرات صغيرة في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، امش كلبك في كثير من الأحيان ، خذ أطفالك للخارج للعب أو إيقاف سيارتك في الجزء الخلفي من مواقف السيارات.

دراسات

أحد الأسباب التي تجعل زبدة الفول السوداني تساعد في فقدان الوزن هو أنه يجعلك تشعر بالرضا والرضا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى التي تنخفض في الدهون والسعرات الحرارية. وفقًا لدراسة أجرتها الدكتور ريتشارد ماتيس ، أستاذ مشارك للأطعمة والتغذية في جامعة بوردو ، عندما تأكل زبدة الفول السوداني ، تشعر أنك ممتلئ لمدة ساعتين ونحو ساعتين. عندما تتناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية السفلية ، مثل كعك الأرز ، تشعر بالجوع مرة أخرى في غضون نصف ساعة.