كيف تفقد وزن الماء بين عشية وضحاها

ابق رطبًا لتجنب الاحتفاظ بالمياه.

يمكن أن يؤدي وزن الماء إلى تضخيم المقياس بشكل مصطنع عن المقياس الذي تقوله. بعد كل شيء ، يقيس المقياس جميع أجزاء جسمك – العضلات والعظام والأنسجة الضامة والأعضاء والسوائل. بالإضافة إلى زيادة وزنك ، يمكن أن يجعلك الاحتفاظ بالماء تبدو منتفخة وتشعر بالانتفاخ غير المريح. إذا كان لديك مناسبة غدًا – عرض تقديمي خاص أو تصوير صور أو حدث رياضي – يهم وزنك ، فيمكنك اتخاذ إجراء اليوم من شأنه أن يساعدك على فقدان وزن الماء بين عشية وضحاها. مهما فعلت ، لا تقصر تناول السوائل أو اللجوء إلى حبوب الماء ، لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى مستويات خطيرة من الجفاف.

ترطيب نفسك لتفقد وزن الماء

كما يبدو ، كما يبدو ، اشرب المزيد من الماء للحد من الاحتفاظ بالماء. عندما تجف ، يحتفظ جسمك بالسوائل كآلية وقائية. اشرب حتى تطمئن نظامك الذي ستحافظ على توازن مستويات السوائل الخاصة بك. هذا سوف يساعدك على التخلص من أي ماء فائض.

إذا كنت تتعب من الماء العادي ، فأضف شريحة من فاكهة الحمضيات أو شاي الزنجبيل العشبي. أضف القليل من البقدونس أيضًا ، لأنه مدر للبول طبيعي. تجنب الترطيب بالماء المتلألئ أو امتصاص السوائل من خلال قش. ستقوم بإنشاء فقاعات الهواء التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

كن على دراية بأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة معروفة باسم نقص صوديوم الدم. أنت تستهلك بشكل أساسي الكثير من الماء بحيث لا يمكن للكليتين أن تعملوا بسرعة كافية لطردها ، وتركيز الصوديوم في دمك ينخفض ​​إلى ما دون المعدل الطبيعي. على الرغم من نادرة ، فإن نقص صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الصداع الشديد والغثيان والارتباك وحتى الموت. يستغرق معدل تناول المياه أكثر من 800 إلى 1000 ملليمتر في الساعة – أو 27 إلى 30 أوقية – لزيادة تحميل وظائف الكلى.

قلل من تناول الكربوهيدرات

عندما تأكل الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بمعالجتها لتخزينها كجليكوجين في عضلاتك. يخزن جسمك القليل من الماء بجانب كل جزيء من الجليكوجين. إذا كنت تأكل عددًا أقل من الكربوهيدرات – خاصة الأنواع المكررة والسكرية – فيمكنك تقليل متاجر الجليكوجين الخاصة بك قليلاً والماء المصاحب.

الكربوهيدرات ضرورية لعمل الجسم المناسب ، رغم ذلك. لا تقضي عليها تمامًا – استمر في تناول بعضها في شكل الفواكه والخضروات المائية والخضار. تساعدك الألياف في المنتجات الطازجة على معالجة البراز ، ومع ذلك ، الماء. أيضًا ، تسهم الفواكه والخضروات ، مثل الخضر الورقية والخيار والطماطم والبطيخ ، في تناول المياه الإجمالية الخاصة بك بحيث تكون أكثر رطوبة وأقل احتمالًا للتمسك بالماء الإضافي.

احتفظ بالملح في الخليج لإيقاف الاحتفاظ بالماء

إن كمية كبيرة من الملح تسبب لك تخزين الماء الإضافي لأن جسمك يحاول الحفاظ على توازن من الماء إلى الصوديوم للوظيفة المثلى. إذا كان يشعر بالكثير من الصوديوم ، فسوف تحتفظ بالماء حتى للتركيز. قلل من تناول الوجبات الخفيفة المالحة ووجبات المطاعم ليوم واحد ، وسوف تفقد بعض وزن الماء بين عشية وضحاها. التزم بالأطعمة الكاملة غير المجهزة-مثل اللحوم والخضروات العادية والخضروات-والتي تحتوي فقط على الصوديوم الذي يدور بشكل طبيعي. استخدم مزيجًا من التوابل غير الملح والأعشاب الطازجة أو الخل لإضافة نكهة.

جنبا إلى جنب مع المشتبه بهم المعتاد في السوديوم مثل اللحوم اللذيذة والكلاب الساخنة والحساء المعلوم والعشاء المجمد ، يمكن أن تحتوي العديد من الأطعمة الصحية على ما يبدو على كميات قابلة للقياس من الصوديوم. على سبيل المثال ، تحتوي شريحتان من الخبز الكامل للقمح على 300 ملليغرام من الصوديوم ، ويحتوي 1/2 كوب من البازلاء المعلبة على 230 ملليغرام ، وأوقية من المكسرات المختلطة المملحة لديها 473 ملليغرام. تهدف إلى ما لا يزيد عن 1500 ملليغرام في اليوم الذي تريد فيه تقليل ارتفاع الماء.

إجراء تمرين لطيف

قد تميل إلى التعرق في وزن الماء مع جلسة القلب الساخنة والمكثفة. تمرين قوي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الاحتفاظ بالمياه بين عشية وضحاها ؛ يمكن أن تنتج التمرين العدواني microtears صغيرة في عضلاتك ، ويمكن لجسمك الاستجابة لها عن طريق الاحتفاظ بالسائل. يمكن أن يسبب الالتهاب المرتبط أيضًا ببعض الاحتفاظ بالسوائل. يمكن أن يساعد التمرين اللطيف بدلاً من ذلك ، مثل المشي أو ركوب الدراجة السهل ، في التداول وقد يتخلص من الماء الزائد.