هناك العديد من برامج فقدان الوزن المجانية عبر الإنترنت.
مع وجود جميع كتب وبرامج الحمية التي تتنافس على انتباهك وأموالك ، ألا يكون الأمر رائعًا إذا كانت هناك معلومات موثوقة يمكن أن تساعدك حقًا على التخفيف ، مجانًا؟ أنت محظوظ لأن هناك خطط خسارة حرة على شبكة الإنترنت.
يمكن أن يكون العثور عليها أحيانًا أمرًا صعبًا بعض الشيء لأن برامج “مجانية” لانسداد الوزن على الإنترنت يمكن أن تكون حيلة تسويقية لتنقلك إلى الباب. لكن بعض برامج تعقب الوجبات تستحق وقتك في الواقع ولن تكلفك عشرة سنتات. قبل البدء في أي تمرين أو برنامج لفقدان الوزن ، استشر طبيبك.
1. choosemyplate
Choosemyplate هو برنامج وزارة الزراعة الأمريكية لتحسين التغذية ورفاهية الأميركيين. يغطي هذا الموقع غير التجاري مجموعة من المعلومات الصحية التي يمكن أن تسمح لك بتحقيق أهداف فقدان الوزن.
يحتوي برنامج إدارة فقدان الوزن المجاني هذا على أقسام سهلة الفهم حول إدارة الوزن والسعرات الحرارية الفارغة والدهون والبروتين والنشاط البدني وحتى الاختبارات الممتعة.
2. Fitclick
يوفر Fitclick برامج مجانية لخسارة الوزن وخطط النظام الغذائي وإجراءات التمرين. يشتمل الموقع على عدد كبير من المعلومات ، بما في ذلك المجلات الغذائية ، وآلة حاسبة محترقة من السعرات الحرارية ومتتبعات التمرين.
يمكنك إنشاء وتبادل الوجبات الغذائية والتمارين أو المشاركة في المجتمع ، والتي تتضمن لوحات الرسائل والفرق والمدونات والتحديات. يوفر الموقع أيضًا صفحات من نصائح خسارة الوزن ومراجعات البرامج والخسائر في الوزن.
3. انقاص الوزن النظام الغذائي
تم إنشاء برنامج “Leable Weight Diet” من قبل “رجل عادي” مهدئ ذاتيًا أراد تقديم المعلومات الأكثر عملية ، عن فقدان الوزن للجمهور مجانًا. يستخدم نهجًا من ثلاث مراحل يبدأ بالتعليم حول الطاقة الغذائية وتوازن السعرات الحرارية في الجسم.
بعد ذلك ، يتم شرح إعداد الأهداف ، إلى جانب استراتيجيات الحد من السعرات الحرارية التي تساعدك على إنشاء خطة تناول السعرات الحرارية المنخفضة. تمنحك المرحلة الثالثة إرشادات حول الحفاظ على وزنك بمجرد وصولك إلى هدفك.
تجنب الوجبات الغذائية بدعة
على الرغم من أن خطة فقدان الوزن الحرة يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، من المهم تجنب الوجبات الغذائية ، كما أوضحت عيادة مايو. هذه الوجبات غالبًا ما تتفاخر بفقدان الوزن السريع ، والتي لا يمكن أن تستمر في كثير من الأحيان.
لفقدان الوزن الآمن ، سقيت الجنيهات تدريجيا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية على المدى الطويل.
زيادة نشاطك البدني يمكن أن يزيد من فقدان الوزن. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين ، يجب أن يحصل البالغون الأصحاء على 150 دقيقة من الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع للحفاظ على الوزن. قد تحتاج أكثر من هذا لفقدان الوزن.