توفر التطبيقات نظام دعم مناسب في رحلة خسارة الوزن الخاصة بك.
على الرغم من أن الأكل وممارسة التمارين الرياضية الصحية يعدان جزءًا كبيرًا من أي خطة لخسارة الوزن ، إلا أن هناك عامل ثالث (مهم جدًا) قد تكون مفقودًا: الدعم الاجتماعي.
إعلان
فيديو اليوم
إنها أداة خسارة الوزن غير المنخفضة ، لكن أنظمة الدعم الاجتماعي أو البرامج قد يكون لها تأثير أكبر على نجاح فقدان الوزن مما تعتقد.
تعلم كيف ، بالضبط ، يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي في الوصول إلى أهدافك وأين يمكنك العثور عليها.
إعلان
3 أسباب يساعد الدعم الاجتماعي في فقدان الوزن
1. إنها تحفزك
واحدة من أكبر فوائد الحصول على نظام الدعم الاجتماعي هو الدافع. تقدم انقاص الوزن ليس خطيًا دائمًا (قد تفقد أسبوعًا واحدًا من الجنيه ، فقط لاستعادته بعد أسبوعين).
إعلان
لا سيما عندما تشعر بالإحباط ، فإن معرفة أن لديك أصدقاء أو مجتمعًا في ركنك يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التقدم نحو هدفك ، كما تقول فاطمة كودي ستانفورد ، MD ، MPH ، طبيب الطب السمنة ، Morefit.eu.
وتقول: “الدعم الاجتماعي يخبر الفرد أنهم ليسوا وحدهم”. “كثير من مرضاي الذين يعانون من السمنة غالباً ما يشعرون بالوحدة على الرغم من أن السمنة هي المرض المزمن الأكثر انتشارًا في عصرنا. لا ينبغي لأحد أن يشعر بالوحدة”.
إعلان
قد يكون للأشخاص من حولك تأثير أكبر على تقدمك مما تتوقع. بشكل عام ، ينجح الأشخاص الذين يبدأون في برنامج فقدان الوزن مع الأصدقاء إلى تحقيق أهدافهم بشكل أفضل والحفاظ على تقدمهم ، وفقًا لدراسة فبراير كبار السن ولكن لا يزال مستشهد بها في [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
أجرت دراسة أجريت في فبراير 2016 في السمنة في مرحلة الطفولة نتائج مماثلة. كانت النساء المراهقات اللائي اعتمدوا على التشجيع من العائلة والأصدقاء أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم لخسائر الوزن.
2. يشجع المساءلة
يمكن أن تأتي أنظمة الدعم الاجتماعي بأشكال عديدة مختلفة (المزيد عن ذلك أدناه) ، بما في ذلك الأصدقاء والأسرة أو التطبيقات أو البرامج المجتمعية. تعمل الأنظمة المختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن كل هذه الأنظمة توفر مصدرًا للمساءلة ، والتي يمكن أن تكون عاملاً مشجعًا كبيرًا.
يقول الدكتور ستانفورد إن الأشخاص الذين لديهم شركاء أو برامج للمساءلة عادة ما يكونون أكثر قدرة على الوصول إلى أهدافهم. سواء أكان ذلك يقدم تقارير إلى صديق كل أسبوع أو التحقق من الأهداف على التطبيق ، فإن وجود نظام يجعلك مسؤولاً يمكن أن يشجعك على الاستمرار في التقدم نحو أهدافك.
3. يمكنك تعلم أدوات جديدة
يقول الدكتور ستانفورد إن الموارد الخارجية يمكن أن تعلمك أيضًا كيفية التعامل بشكل أفضل مع أي من المطبات التي قد تواجهها على الطريق. كما ذكرنا سابقًا ، فإن التقدم ليس خطيًا دائمًا ، وفي بعض الحالات ، قد لا تعرف الحل عندما تأتي الانتكاسات.
لكن وجود مجتمع يعني أنك تحصل على حل المشكلات معًا. هناك احتمالات ، واجه آخرون نفس المشكلات وقد يكونون قادرين على اقتراح حلول عملت معهم.
وبالمثل ، فإن معظم التطبيقات أو البرامج الرقمية لديها صفحات وصفحات من المعلومات والنصائح أو الحيل للمساعدة في جعل رحلة خسارة الوزن أسهل قليلاً.
القراءة ذات الصلة
قصص نجاح فقدان الوزن لإلهام رحلتك الصحية الخاصة
أنظمة وبرامج الدعم الاجتماعي للمحاولة
قبل البدء في اختبار أنظمة مختلفة ، يوصي الدكتور ستانفورد بأن تفكر فيما إذا كان الدعم الخارجي هو الأفضل لك. على الرغم من أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك ، إلا أنه ليس للجميع وليس الاستراتيجية الناجحة الوحيدة. بعض الناس يفضلون تحقيق أهدافهم منفردا ، وهذا جيد تمامًا. أو قد تفضل البدء بمفردك والوصول إلى الدعم لعدة أشهر أسفل الخط. خلاصة القول: إنه قرار شخصي تمامًا.
ولكن إذا تم تعيينك على تجربة برنامج الدعم الاجتماعي أو نظامه ، فهناك بعض الطرق التي يجب تجربتها:
1. الأصدقاء والعائلة
يقول الدكتور ستانفورد إن علاقاتك الشخصية تلعب دورًا كبيرًا في رفاهتك الإجمالية ، وهذا يشمل التنقل في فقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن الدعم طويل الأجل ضروري غالبًا في الوصول إلى المعالم.
في كثير من الحالات ، قد يتمكن الأصدقاء والعائلة من تقديم كل الدعم الذي تحتاجه في رحلتك. لكن هذا لا يعني أن كل علاقة مثالية في هذا السياق. بعد كل شيء ، تريد الدعم من شخص تثق به ويمكن أن تعتمد عليه عندما تصبح الأمور صعبة – ومن سيشجعك على مواكبة تقدمك.
فكر في الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يشعرون بالراحة في إجراء محادثات مفتوحة حول أهداف فقدان الوزن. اعمل معًا لإعداد التوقعات ، سواء كان ذلك يجتمع مرة واحدة في الأسبوع لمناقشة تقدمك أو إرسال رسائل نصية يومية. هذا هو التفضيل الشخصي ، ولكن المفتاح هو إيجاد فهم متبادل وإيجابي.
2. برامج فقدان الوزن
هناك الكثير من برامج فقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أنها جميعها إيجابية أو توفر الدعم الاجتماعي الذي تبحث عنه. هذه بعض الخيارات التي يمكنك مراعاتها:
ww
برنامج رقمي يمكنك شراؤه عبر الإنترنت واستخدامه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وهو WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers) هو خطة مخصصة لخسارة الوزن تساعدك على تغيير نمط حياتك بدلاً من مجرد تلبية رقم مستهدف على المقياس.
عندما يتعلق الأمر بالدعم الاجتماعي ، تمتلك WW مجتمعًا كبيرًا عبر الإنترنت من خلال منصات اجتماعية مثل Facebook و Instagram حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين أو استكشاف منشورات الشركة المعلوماتية.
جربه: weightwatchers.com
noom
على الرغم من أن NOOM بدأ كبرنامج لفقدان الوزن ، إلا أنه نما إلى نظام عافية أكبر ومجتمع. يربطك Noom بمدربين بشريين حقيقيين هم الأنسب لأهدافك الصحية. بناءً على هدفك وتوافرك ، قام أنت ومدربك بإعداد برنامج يناسبك بشكل أفضل ، بما في ذلك تسجيلات الفحص العادية.
لدى NOOM أيضًا مدربين جماعيين ومجموعات الأقران لأولئك الذين يريدون نظام دعم أكثر على غرار المجتمع.
جربه: noom.com
تحالف عمل السمنة
تحالف عمل السمنة (OAC) هو برنامج عبر الإنترنت مكرس لتدريس المستخدمين المزيد عن علم الوزن والسمنة. لكن هذه المنصة ليست تعليمية فقط. لدى OAC أيضًا مجتمع كامل من الأشخاص الذين يتطلعون إلى التواصل مع الآخرين ودعمهم في طريقهم إلى صحة أفضل.
يحتوي OAC على مدونات ومنتديات مجتمعية يمكنك استخدامها لمناقشة صراعاتك أو التقدم مع الآخرين في رحلة مماثلة.
جربه: communityaction.org
تطبيقات فقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى برنامج خسارة الوزن مسبقًا ، تعد التطبيقات وسيلة رائعة لتتبع تقدمك والتواصل مع المستخدمين الآخرين.
morefit.eu’s myplate
يتيح لك تطبيق MyPlate تتبع طعامك والسعرات الحرارية ، وتسجيل التدريبات الخاصة بك والاستلهام من مجتمع مليء بالمستخدمين المتفانين الذين يدعمون بعضهم البعض. يشارك الأعضاء قصص نجاحهم ، وحيل المبادلة والنصائح ، وتحميل صور التقدم وأكثر من ذلك بكثير في هذا التطبيق سهل الاستخدام.
جربه: iOS ، google play
تفقده!
اخسره! هو تطبيق يتيح لك ضبط أهداف خسارة الوزن والتغذية ، وتتبع طعامك ومراقبة تقدمك. كما أنه يحتوي على مجتمع رقمي كامل يمكنك اللجوء إليه للحصول على الدعم والانضمام إلى تحديات الصحة واللياقة المختلفة وطرح الأسئلة.
جربه: iOS ، google play
myfitnesspal
يتيح لك تطبيق تتبع السعرات الحرارية تعيين أهداف التغذية وتتبع السعرات الحرارية اليومية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. وهناك حتى لوحة رسائل في التطبيق حيث يمكنك نشر صور لوجباتك ، وطرح الأسئلة ومبادلة المشورة مع المستخدمين الآخرين.
جربه: iOS ، google play
تطبيق Fitbit
تشتهر Fitbit بقدراتها في تتبع الخطوة-ونعم ، يمكنك استخدامها دون ارتداء Fitbit الفعلي أيضًا. يمكنك استخدام هذا التطبيق لتتبع التقدم في التمرين وإحصائيات الجسم (مثل وزنك) ، ولكن يحتوي أيضًا على بعض ميزات المجتمع الرائعة.
في التطبيق ، يمكنك التواصل مع أصدقائك وعائلتك لإرسال رسائل تحفيزية لبعضهم البعض أو المشاركة في تحديات المجموعة.
جربه: iOS ، google play
إعلان