لماذا يعطيني اهتزازات البروتين الإسهال؟
من المفترض أن يساعدك اهتزازات البروتين على بناء العضلات ، والتعافي بشكل أسرع وأداء أفضل. بالنسبة لبعض الناس ، على الرغم من ذلك ، فإن تساقط البروتين يهز بعد أن يوضح التمرين المتاعب. يمكن أن تجعلك هذه الشعور ببراعة في بطنك بعد أن تشرب آخر رشفة للترشح للحمام ، وهي ليست وسيلة ممتعة للاسترخاء بعد جلسة تمرين صعبة. إذا كان البروتين يهز الإسهال قد انخفض ، اكتشف جذر مشكلتك ، ثم اتخذ خطوات لإيجاد بديل أفضل.
أنت لا تحمل اللاكتوز
الحليب هو القاعدة الأكثر شيوعًا لتهز البروتين لأنه طعمه جيدًا ، ويمتزج جيدًا ويحتوي على البروتين. لكن الحليب يحتوي على سكر يسمى اللاكتوز بحيث لا يستطيع بعض الأشخاص معالجته بفعالية. قد يحتوي مسحوق البروتين الخاص بك أيضًا على اللاكتوز. يمكن أن تكون مساحيق تركيز بروتين مصل اللبن مرتفعًا في اللاكتوز ، وفقًا لوكاس دوبلر ، MS ، CISSN ، وقد لا يكون أفضل بروتين لمشاكل المعدة. يميل عزل بروتين مصل اللبن إلى أن يكون أعلى في البروتين وأقل في الكربوهيدرات – بما في ذلك السكريات الطبيعية – وبالتالي عادة ما يكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الغثيان والقيء والتورم وغاز المغص والإسهال. إذا كنت تعتقد أن عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يكون الجاني ، فابحث عن عزل بروتين مصل اللبن أو اختيار مصدر مختلف للبروتين مثل البيض أو البازلاء أو الأرز أو بروتين القنب ، والذي قد يكون مسحوقًا بروتينًا أفضل للمعدة الحساسة.
إنها المحليات
انظر عن كثب إلى قائمة المكونات من مسحوق البروتين المفضل لديك. هل ترى أي كلمات تنتهي في “-OL”؟ هذه علامة أكيدة أن يكون هناك نوع من بديل السكر هناك. مواد مثل إكسيليتول ومانيتول وسوربيتول مصنوعة من النباتات ولكن يتم تغيير الكربوهيدرات من خلال عملية كيميائية ، وفقًا لمركز جوسلين لمرض السكري. عندما يكون هدفك هو الحصول على العجاف ، تبدو المحليات الاصطناعية فكرة جيدة لقطع السعرات الحرارية ، ولكن هناك جانبًا سلبيًا: يمكن أن يكون لهذه المحليات المزيفة تأثير ملين وتؤدي إلى الانتفاخ والغاز والإسهال.
حتى السكر النقي يمكن أن يسبب الإسهال ، تقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. السكر يسبب الأمعاء لطرد الماء والكهارل ، التي تخفف الأمعاء. الكثير من السكر – وخاصة الفركتوز ، النوع الذي يوجد بشكل طبيعي في الفواكه ، مثل الكمثرى والتفاح – في هز البروتين قد يسبب مشكلة في المعدة.
الحل: اقرأ الملصق على مسحوق البروتين الذي اخترته بعناية. ابحث عن واحد يحتوي على سكر منخفض أو معدوم وبدون محليات اصطناعية.
لقد شربت بعد فترة وجيزة من التمرين
إذا كنت بالكاد تضع الأوزان قبل أن تبدأ في هز البروتين ، فقد لا تكون معدتك جاهزة لذلك. يؤثر التمرين على الجهاز الهضمي بطرق مختلفة. يتم تأخير عبور الأمعاء الدقيقة وقد يكون الامتصاص المعوي قد يتعرض للخطر. من الجيد أن تنتظر بعض الوقت بعد التمرين للسماح لنظامك باستعادة التوازن قبل أن تطلب منه معالجة 20 أوقية من البروتين.
لقد شربت بسرعة كبيرة
استهلاك أي شيء بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة. نظرًا لأنه سائل ، فإن اهتزاز البروتين أسهل بكثير من تناول وجبة طعام صلبة. هذا كثير من المواد لكي تعالج أمعائك مرة واحدة ، وقد يعلمك بذلك بطريقة لا تفضلها. حاول احتساء اهتزازك ببطء أكثر ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على مشاكل البطن.