أفضل مكملات الكركم قد مررت باختبار الطرف الثالث للجودة والنقاء.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- أفضل عموما
- الأفضل في الميزانية
- أفضل صمغ
- الأفضل للرياضيين
- أفضل حساسية خالية
- الأفضل للامتصاص
- أفضل مسحوق/توابل
- ماذا تعرف قبل الشراء
- عن ماذا تبحث
- مخاوف السلامة
إذا كنت تحتسي لاتيه ذهبيًا يوميًا أو تغلب على طبق الكاري المفضل لديك ، فأنت تجني فوائد أحد أكثر التوابل سخونة – الكركم.
الكركم هو نبات ينتمي إلى عائلة الزنجبيل. تمت دراسة مركب في الكركم يسمى الكركمين على نطاق واسع باعتباره مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات.
“أظهرت الأبحاث أن الكركمين يمكن أن ينشط أنظمة الدفاع الصحية لجسمك ، وتحسين الدورة الدموية ، وحماية خلاياك الجذعية ، والمساعدة في صحة الأمعاء ، وحماية الحمض النووي الخاص بك كمضادات الأكسدة ، ويقلل من الالتهاب وتعزيز المناعة” ، وليام لي ، MD ، الرئيس والمدير الطبي من مؤسسة الأوعية الدموية ومؤلف EAT للتغلب على المرض ، يخبر Morefit.eu.
وقد تبين أن الكركمين يمنع العملية الالتهابية للحالات التي تكون مؤيدة للالتهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض كرون ، ومرض الأمعاء الالتهابية ، و Covid-19 ، وفقًا لمراجعة 2021 في تصميم المخدرات والتطور والعلاج .
ويضيف الدكتور لي: “أظهرت التجارب السريرية لمكملات الكركمين فوائد لارتفاع الكوليسترول في الدم ، هشاشة العظام ، صحة الجلد وحتى إدارة الوزن”.
أفضل مكملات الكركم
- الأفضل بشكل عام: garden of Life Mykind قوة إضافية الكركم (من 16 دولارًا ، أمازون)
- الأفضل على الميزانية: جعلت الطبيعة الكركمين الكركم (من 8.79 دولار ، أمازون)
- أفضل صمغية: nordic naturals صفر السكر الكركمين غميوز (24.19 دولار ، أمازون)
- الأفضل للرياضيين: الكركم الفائقة الضخمة (من 29.71 دولار ، يعيشون بشكل كبير)
- أفضل حساسية خالية: youtheory الكركم (32.99 دولار ، أنت)
- الأفضل للامتصاص: كيركلاند توقيع الكركم مع الفلفل الأسود (27.99 دولار ، كوستكو)
- أفضل مسحوق/توابل: الكركم McCormick Ground (9.94 دولار ، أمازون)
كيف اخترنا
أولاً ، انحنىنا على خبرة الدكتور لي. لقد فحصنا أيضًا البحث البشري على الكركم وكيف يمكن أن يساعدك.
لقد حقق كل ملحق موصى به ، على الأقل ، إرشادات إدارة الغذاء والدواء لممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMPs) وخضعت للاختبارات الطرف الثالث لضمان الجودة والنقاء.
أبعد من ذلك ، استخدمنا هذه الإرشادات:
- مكونات حشو محدودة
- يكلف
- توافر
تعرف على المزيد حول كيفية اختيار وتغطية المنتجات هنا.
1. حديقة الحياة ميكيند قوة إضافية الكركم
أفضل عموما
Garden of Life Mykind قوة إضافية الكركم
يقدم هذا المنتج كل ما تحتاجه في ملحق الكركم.
21.94 دولار في أمازون 24.21 دولار+ في فيتامين شوبي
إيجابيات
- تم اختبار الطرف الثالث
- عضوي
- نباتي
- خالي من الغلوتين
سلبيات
- يقول بعض الناس أن الكبسولات كبيرة جدًا
المكملات الكركم التي تحصل على إيماءة لأفضل ما هو عام في حديقة الحياة الكركم. يقوم هذا الملحق بالتحقق من جميع الصناديق التي تبحث عنها في ملحق: لقد تم اختباره من طرف ثالث واعتماده من قبل مختبر المستهلك لاحتواء ما هو مدرج على الزجاجة بالضبط ، بما في ذلك كمية الكركمينويد.
إنها وزارة الزراعة الأمريكية العضوية ، نباتية وخالية من الغلوتين. أنه يحتوي على الفلفل الأسود لزيادة الامتصاص. كمكافأة ، فإنه يحتوي على خيوط البروبيوتيك للمساعدة في الهضم.
السعر مشابه للمكملات الأخرى عالية الجودة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن كسر البنك للحصول على راحة البال.
2. جعلت الطبيعة الكركمين الكركم
الأفضل في الميزانية
جعلت الطبيعة الكركمين الكركم
هذا الاختيار بأسعار معقولة يسلم الأساسيات.
18.79 دولار+ في Amazon 13.99 $ في Nature حقق 14.49 دولار+ في Walgreens
إيجابيات
- معتمد من الطرف الثالث
- ملائمة للميزانية
سلبيات
- لا يحتوي على مكونات تعزيز الامتصاص
الطبيعة المصنوعة هي الذهاب إلى ملحق غير مكلف وجودة. تم اختبار ملحق الكركمين الكركمي هذا الطرف الثالث من قبل USP ومتاح على نطاق واسع في المتاجر وعبر الإنترنت.
إنها كبسولة خالية من الغلوتين وتوفر 47.5 ملليغرام من الكركمينويد في 500 ملليغرام من مسحوق الكركم.
لا يحتوي هذا الملحق على أي مكونات إضافية لتعزيز الامتصاص ، لذلك سيكون من الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على الفلفل الأسود ومصدر للدهون ، مثل جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies
أفضل صمغ
Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies
لا يحتوي هذا المنتج على أي سكر ، وهو أمر نادر الحدوث.
24.19 دولار في Amazon 24.52 دولار في Walmart
الكركم الضخمة للغاية
29.71 دولار+ في Live Predous $ 31.46 في Amazon
إيجابيات
- تم اختبار الطرف الثالث
- نباتي
- الغلوتين والسكر الخالي من السكر
سلبيات
- يحتوي على كحول الصوديوم والسكر
إذا كنت تفضل ملحقًا صمغًا على الكبسولة ، فإن هذا الخيار هو خيار جيد لك. طرف ثالث تم اختباره والموافقة عليه من قبل مختبر المستهلك ، ومكملات Nordic Naturals هي نباتي ، وخالية من الغلوتين والسكر.
أنها تحتوي على كمية صغيرة من كحول السكر ، لذلك كن على دراية إذا كنت تشاهد ذلك.
تحتوي هذه الصبغة أيضًا على 30 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.
يحتوي هذا الملحق على 200 ملليغرام من الكركمين Longvida ، والذي تدعي الشركة المصنعة توافرًا حيويًا أعلى. كمية الكركمينويد التي تم فحصها مع الاختبار ، لذلك تحصل على ما يطالب به على الزجاجة.
4. الكركم الفائقة الضخمة
الأفضل للرياضيين
الكركم الضخمة للغاية
لقد مر هذا الملحق الكركم بمستوى عالٍ من التذوق للتأكد من أنه آمن للرياضيين.
29.71 دولار+ في Live Predous $ 31.46 في Amazon
إيجابيات
- تم اختبار الطرف الثالث
- خالي من الغلوتين
سلبيات
- يجب أن تؤخذ مع الطعام
إذا كنت رياضيًا جادًا ، فلن يكون هناك يلعب مع مكملاتك. يجب اختبارها لضمان عدم وجود مواد محظورة أو غير قانونية غير معلنة. تم اختبار الكركم الهائل من طرف ثالث من قبل NSF للرياضة ، وهو المعيار الذهبي لاختبار المكملات للرياضيين.
يستخدم Properous Meriva Curcumin ، الذي تدعي الشركة أنه يحتوي على توافر بيولوجي أعلى من الكركمين القياسي.
يأتي هذا الملحق في شكل كبسولة ، خالٍ من الغلوتين ويحتوي على 1000 ملليغرام من الكركم.
5. أنت الكركم
أفضل حساسية خالية
أنت الكركم
الكركم الخاص بك هو خالي من الصويا والألبان والغلوتين.
26.39 دولار فيك
إيجابيات
- معتمد من الطرف الثالث
- نباتي
- شكل يمكن امتصاصه
سلبيات
- خيار التكلفة الأعلى
قد لا تكون أنت علامة تجارية سمعت عنها من قبل ، لكنها علامة يجب أن تنظر إليها. مع هذا الملحق الكركم هو الأول مع ختم USP ، يمكنك أن تشعر بالثقة في أنك تحصل على ما تم الإعلان عنه.
تحتوي هذه الصيغة على مزيج من الكركم القابل للامتصاص بدرجة كبيرة معززة بالفلفل الأسود. إنها كبسولة نباتية بحجم وجبة من كبسولات يوميًا.
إنه أيضًا خالٍ من ثلاثة مسببات مسببة للشهود: الصويا والألبان والغلوتين.
6. كيركلاند توقيع الكركم مع الفلفل الأسود
الأفضل للامتصاص
كيركلاند توقيع الكركم مع الفلفل الأسود
إن إضافة الفلفل الأسود يساعد جسمك على امتصاص الكركم في هذا الملحق بشكل أفضل.
33.99 دولار في Costco
إيجابيات
- معتمد من الطرف الثالث
- ملائمة للميزانية
- خالي من الغلوتين
- نباتي
سلبيات
- متوفر فقط في Costco
يتوفر الكركم في Kirkland Signature فقط في Costco ، بحيث يخرجه من الركض بشكل عام ، لكنه يفي بجميع معايير مكملات الكركم الرائعة. إنه معتمد من USP ، غير مكلف ويحتوي على الفلفل الأسود ، والذي يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الكركمين.
هذا الملحق يأتي في شكل كبسولة. إنه خالي من الغلوتين ، نباتي ويحتوي على 1000 ملليغرام من الكركم الفرد. خذ هذا مع وجبة تحتوي على الدهون للامتصاص العالي.
7. ماكورميك الأرض الكركم
أفضل مسحوق/توابل
ماكورميك الأرض الكركم
تخطي حبوب منع الحمل ويطهى مع الكركم بدلاً من ذلك.
9.75 دولار في أمازون
إيجابيات
- على نطاق واسع
سلبيات
- يتطلب الطبخ
إذا لم تكن مستعدًا للتوجه إلى ممر المكمل بعد ، لكنك تريد إضافة بعض الكركم إلى نظامك الغذائي ، فأنت محظوظ. تم اختبار McCormick Turmeric بواسطة مختبر المستهلك لاحتواء مستوى كاف من الكركمينويد المراد الموافقة عليه.
يمكنك إضافة هذا التوابل إلى أطباق الكاري المفضلة لديك أو الحساء أو المشروبات. (احصل على أفكار حول كيفية استخدام الكركم للوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات والوجبات.)
إنه متوفر على نطاق واسع في محلات البقالة وعبر الإنترنت ، لذلك لا يجب أن تكون بدون الكركم.
ماذا تعرف قبل شراء ملحق الكركم
الكركم ، والأبرز الكركمين ، معقد – لا يتم امتصاصه جيدًا في الجسم. يقول الدكتور لي: “التوافر البيولوجي للكركمين منخفض إلى حد ما”. “الجمع بين الكركمين والفلفل الأسود أو مقتطفاته يمكن أن يرفع مستويات دمه.”
استخدمت العديد من الدراسات Piperine (الفلفل الأسود) للمساعدة في الامتصاص ، وحتى الآن جيد جدًا. وقد درست الدراسات الناشئة أيضًا باستخدام زيوت الكركم مع المستخلص لمزيد من الامتصاص.
الكركم قابلة للذوبان في الدهون ، وفقا لمراجعة في مارس 2020 في الجزيئات. لذلك ، مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل فيتامين أ ، يحتاج الجسم إلى الدهون لامتصاصها. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تستخدمها بعض تركيبات المكملات الغذائية. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا ضروريًا طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا مختلطًا يحتوي على دهون صحي ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
لكي تكون مستهلكًا ذكيًا ، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها:
- حدد الأسباب التي تجعلك تتناول الكركم/الكركمين
- فهم كيفية زيادة الامتصاص في جسمك ، ويعرف أيضًا باسم التوافر الحيوي
- اختر مكملة سمعة وآمنة
- جرعة بشكل صحيح
ما الذي تبحث عنه في ملحق الكركم
1. اختبار الطرف الثالث
هذا هو فحصك رقم واحد على الملحق الخاص بك لضمان السلامة. إذا تم اختبار الطرف الثالث ، فهذا يعني أنه مرت من خلال مختبر مستقل (لا ينتمي إلى شركة المكملات) ليتم اختباره من أجل الجودة والنقاء ، وفي أغلب الأحيان ، أي تلوث معدني ثقيل.
اختبار الطرف الثالث الثلاثة هم USP و NSF (أيضًا NSF للرياضة) ومختبر المستهلك. هناك مختبرات أخرى من الطرف الثالث قد تختارها شركة المكملات ، لذا تأكد من التحقق من الملصق أو موقع العلامة التجارية.
2. مواد حشو محدودة
لكل ملحق تشتريه ، اقرأ العلامة بعناية للتأكد من أنك تأخذ ما تعتقد أنك تأخذه.
في بعض الأحيان تضاف الحشو كعوامل انتفاخ. على الرغم من أنها ليست ضارة بالضرورة لصحتك ، إلا أنها قد تكون إذا كان لديك أي حساسية أو عدم تحمل مكون ، مثل الغلوتين أو الصويا.
إذا كنت نباتيًا ، فستحتاج إلى تجنب الجيلاتين ، والذي يتم العثور عليه غالبًا في الناعمين.
نصيحة
يعتبر الكركمين كمكمل بشكل عام آمنًا وليس له أي آثار جانبية خطيرة ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا اتباع توصية الجرعة على زجاجة الملحق الخاص بك ، ما لم يتم توجيهها بشكل مختلف من قبل طبيبك.
مخاوف السلامة
الدكتور لي يدعو إلى نظام غذائي كامل الأول كمصدر أساسي للعناصر الغذائية قبل التفكير في المكملات. لكنه لا يلاحظ أي مخاوف تتعلق بالسلامة الرئيسية مع مكملات الكركم أو الكركمين.
يقول الدكتور لي: “إذا سأل المريض عن ملحق الكركم أو الكركمين ، فأخبرهم أنه من الجيد أن تأخذ”. “لقد أظهرت التجارب السريرية أدلة على العديد من الفوائد. أخبرهم التأكد من أنهم يبحثون عن الملحق للتأكد من أنها ذات جودة عالية ، نظرًا لوجود العديد من منتجات المكملات ذات الجودة الرديئة وحتى الملوثة هناك.”