الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها غير صحية.
في هذه المقالة
- تأثيرات
- بدائل
- علاج
- الحد الأدنى
أنت تعلم أن منتجات الألبان لا تجلس بشكل جيد معك ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب مقاومتها: مخروط الآيس كريم البطيء في يوم صيفي مفعم بالحيوية ، والجبن المشوي اللامع في حساء الطماطم الكريمي ، وشريحة الكاممبر الشهية في كوكتيل حزب. ط ط ط!
إعلان
إذن ماذا يحدث إذا تجاهلت عدم تحمل اللاكتوز وتنغمس في شغف الألبان؟ بصرف النظر عن الحكم على نفسك إلى وقت إضافي في المرحاض في تلك الليلة ، هل يمكن أن يتسبب في أضرار دائمة لنظام GI الخاص بك؟
فيديو اليوم
أولاً ، تنفس الصعداء: الآثار الجانبية نتن ، لكنها ليست ضارة. ما هو أكثر من ذلك ، هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتجنبها أو تخفيفها. تبين أنه هو من الممكن أن يكون لديك الجيلاتي وتناوله أيضًا.
إعلان
نوصي
يتغذى ما يجب معرفةه عن حبوب لاكتاز بريتاني ليجريفيريدجريد.
آثار تجاهل عدم تحمل اللاكتوز
التعصب اللاكتوز شائع للغاية. وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، فإن ما يقرب من 65 في المائة من الناس لديهم قدرة مخفضة على هضم اللاكتوز بعد الطفولة.
يقول شاهام س. مومتاز ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الجهاز الهضمي في مستشفى الطب المركزي في الطب الشمالي الغربي: “يحتوي الأمعاء الدقيقة على إنزيمات تساعدنا على تحطيم الطعام”. “أحد هذه الإنزيمات هو اللاكتاز ، مما يساعد على تحطيم لاكتوز السكر حتى يتمكن جسمك من امتصاصه”.
إعلان
لا ينتج الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الكثير أو أي لاكتاز ، مما يؤدي إلى أعراض غير سارة. يتم سحب السوائل الإضافية إلى الأمعاء الصغيرة ، مما يسبب الإسهال والتشنج. بدلاً من الإنزيمات ، تحطم بكتيريا الأمعاء اللاكتوز ، مما ينتج عنه غاز ذو رائحة كريهة وينفخ على طول الطريق.
نوصي
يتغذى ما يجب معرفةه عن حبوب لاكتاز بريتاني ليجريفيريدجريد.
هناك عدد قليل من المشغلات المختلفة التي تقود عدم تحمل اللاكتوز. بينما يولد بعض الناس معها ، في أوقات أخرى تتطور مع تقدم العمر. يميل الأطفال الذين يتجولون في الحليب إلى إنتاج اللاكتاز ، ولكن مع تقدمك في السن ويستهلكون حليبًا أقل ، قد ينتقل جسمك إلى صنع أقل. يقول الدكتور مومتاز: “في بعض الحالات ، قد تتسبب العدوى في توقف جسمك عن صنع اللاكتاز”. “نادرًا جدًا ، يمكن أن يؤدي مرض آخر ، مثل الاضطرابات الهضمية ، إلى عدم تحمل اللاكتوز”.
إعلان
لحسن الحظ ، فإن الغالبية العظمى من الناس سوف يعانون فقط من ضائقة الأمعاء قصيرة الأجل. يقول الدكتور مومتاز: “بمجرد أن يمر اللاكتوز عبر نظامك ، ستكون بخير تمامًا”.
هل يؤدي ذلك إلى أضرار دائمة؟ يقول الدكتور مومتاز: “في أقل من 1 في المائة من الناس-مثل أولئك الذين لديهم حساسية من بروتين الحليب-يمكن أن يكون لألبوم الألبان آثار طويلة الأجل”. “في هذه الحالات النادرة للغاية ، يسبب اللاكتوز التهاب أنسجة الأمعاء الدقيقة التي يمكن أن تمنع جسمك من امتصاص المواد الغذائية الحيوية.”
إعلان
إعلان
كيف تستمتع بالألبان بدون أعراض
1. اختر منتجات خالية من اللاكتوز
إذا لم تتمكن من تجنب الألبان تمامًا ، فمن المفيد اختيار المنتجات المسمى “خالية من اللاكتوز”. يقول الدكتور مومتاز: “لقد تم التعامل مع هذه المنتجات باستخدام إنزيمات اللاكتاز في وقت مبكر للتأكد من أنها لا تحتوي على أي لاكتوز فعلي”. “هذا يجعل من السهل تجنب أو تقليل الأعراض.”
إعلان
أو اختر المنتجات المصنوعة من استبدال الحليب ، مثل الشوفان أو جوز الهند وفول الصويا أو الأرز أو حليب الجوز.
2. خذ استبدال إنزيم اللاكتاز
يمكنك أيضًا تناول دواء مثل Lactaid (15.54 دولارًا ، أمازون) في نفس الوقت أو بعد فترة وجيزة من استهلاك الألبان. يقول الدكتور مومتاز: “يحتوي Lactaid على إنزيم اللاكتاز الذي يفتقر إليه جسمك”. “سيساعد ذلك في تحطيم اللاكتوز إلى السكريات التي يمكن لجسمك امتصاصها بالفعل.”
إعلان
3. أكل أجزاء أصغر
أو مجرد تذوق جزء صغير من منتج الألبان المفضل لديك. وجدت دراسة أجريت في يونيو 2020 في مجلة الطب الترجميات أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين لا يتسمون باللاكتوز يمكن أن يستهلكوا ما يصل إلى 5 غرامات من اللاكتوز (أي ما يعادل نصف كوب من الحليب) دون سيئ تأثير.
كشفت الدراسة أيضًا أن معظم الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز يمكنهم تناول الزبادي (وخاصة الزبادي العادي) دون أعراض.
إعلان
4. لا تأكل الألبان بمفردها
عندما يكون لديك منتجات الألبان ، أكلها مع وجبة. هذا قد يؤدي إلى عدد أقل من المشكلات ، وفقا لطب جونز هوبكنز.
هل يمكنك علاج عدم تحمل اللاكتوز عن طريق شرب الحليب؟
لا ، لا يمكنك ذلك. يقول الدكتور مومتاز: “إن تعريض نفسك للحليب لن يعالج عدم تحمل اللاكتوز”. “أنت فقط تضع نفسك من خلال المزيد من الأعراض.”
إذا طورت عدم تحمل اللاكتوز المفاجئ من العدوى ، فسيبدأ جسمك في كثير من الأحيان في صنع اللاكتاز مرة أخرى بعد بضعة أشهر. لكن عدم تحمل اللاكتوز الوراثي أو المرتبط بالعمر لن يحل مع مرور الوقت.
كيفية التعامل مع أعراض عدم تحمل اللاكتوز
لذلك انزلق وحصلت على منتجات الألبان الخاصة بك. ماذا الان؟ يقول الدكتور مومتاز: “خذ استبدال إنزيم اللاكتاز دون وصفة طبية بأسرع ما يمكن للتخفيف من أسوأ الأعراض”.
إعلان
لكن لا تتفاجأ إذا كان لا يزال لديك بعض مشكلات GI اختراق. يقول الدكتور مومتاز: “بناءً على مقدار الألبان التي أكلتها ، قد لا يكون مقدار الإنزيم كافياً لكسر كل اللاكتوز”. “هذا يعتمد أيضًا على التوقيت – إذا انتظرت لفترة طويلة وانتقلت الألبان بالفعل من خلال جزء جيد من الأمعاء ، فقد لا تحصل على الكثير من التأثير المطلوب.”
على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر ويعتمد على كمية الألبان التي تتناولها ومدى سرعة تحرك الأمعاء الدقيقة ، فإن أعراض عدم تحمل اللاكتوز عادة ما تستمر أقل من 12 ساعة ، وحوالي أربع إلى ست ساعات لمعظم الناس.
يقول الدكتور مومتاز: “يميل الأشخاص الذين يولدون مع عدم تحمل اللاكتوز إلى تجربة المزيد من الأعراض”. “أولئك الذين سبب عدم تحمل اللاكتوز بسبب العدوى يمكن أن يفلتوا من تناول بعض الألبان.”
شيء آخر يجب وضعه في الاعتبار: بعض الناس يخطئون في متلازمة الانفعال الأمعاء (IBS) لعدم تحمل اللاكتوز. يقول الدكتور مومتاز: “إذا كانت الأطعمة الأخرى إلى جانب الألبان تسبب لك مشاكل معوية ، فقد تكون IBS”. “في هذه الحالة ، قد يكون التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الجهاز الهضمي مفيدًا في اكتشاف العلاجات التي يمكن أن تحسن نوعية حياتك ، مثل المكملات الغذائية أو تعديلات النظام الغذائي.”
لذا ، ما مدى سوء تأكل الألبان إذا كنت لا تتسامح مع اللاكتوز؟
إنه حقا ليس بذلك السوء. يقول الدكتور مومتاز: “أنت لا تسبب لنفسك أي ضرر طويل الأجل”. “إذا كان الأمر يستحق كل هذا العناء للاستمتاع بالألبان على الرغم من الآثار ، فانتقل إليه”.
ما مدى سوء تناول حبوب منع الحمل المضادة للغاز كل يوم؟
Bymarygrace تايلور
ما مدى سوء شرب القهوة بنكهة مصطنع كل يوم؟
بيانثيا ليفي
ما مدى سوء أكل الجبن كل يوم؟
Bytiffany Ayuda
إعلان
إعلان