ما مدى سوء شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر؟

يشرح اختصاصي التغذية سبب احتساء القهوة في فترة ما بعد الظهر فكرة سيئة لنومك.

كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.

في هذه المقالة

• كيف تؤثر القهوة على النوم
• متى تتوقف عن شربه
• نصائح للطاقة
• الخط السفلي

عندما 3 مساءً تدور حولها وتتراجع مستويات الطاقة الخاصة بك ، قد تصل إلى فنجان من القهوة لتغلبك على الحدبة. على الرغم من أن القدح بعد الظهر الخاص بك سوف يثيرك في الوقت الحالي ، إلا أن الاحتمالات ستدفع ثمنه أيضًا في وقت لاحق من اليوم.

إعلان

فيديو اليوم

نعم ، عندما ننظر إلى المشروب في منتصف النهار للحصول على دفعة ، فإنه غالبًا ما يكون مساميرًا مع نومنا في الليل.

تحدثنا إلى اختصاصي التغذية ماي تشو ، RDN ، LDN ، مؤسس Nutrition ، للحصول على مغرفة حول سبب حبس الأشياء الساخنة لتجنب الركود بعد الظهر أمر سيء حقًا لنومك وماذا يمكنك فعله من أجل القليل من الجاذبية عندما يكون ضربات الخمول في وقت متأخر.

إعلان

5 طرق يمكن أن تؤثر القهوة على نومك

1. يجعلك متوترة

بالنظر إلى كوب الصباح من جو يمنحك هزة من الطاقة ، قد تتكئ على جافا لمساعدتك في الحصول على عرض منتصف النهار. بعد كل شيء ، “القهوة تحتوي على الكافيين ، وهو منبه الذي يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ والتنبيه” ، يقول تشو.

إعلان

لكن نفس القدر من الكافيين في منتصف النهار قد يمنحك التوتر. يقول تشو إن الشعور بالارتداد أو العصبي أو وجود قلب سباق يمكن أن يكون كل علامات على أنك تشرب الكثير من أجل جسمك.

إن الانتهاء من ذلك على مقربة من الليل لن يفعل أي مفضلات في قسم النوم.

إعلان

2. يمكن أن يعطل إيقاع جسمك الطبيعي

يقول تشو: “نظرًا لأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي لإبقائك في حالة تأهب وتستيقظ ، فإن استهلاكه بالقرب من وقت النوم يمكن أن يعطل إجمالي كمية النوم العميق الذي نحتاج إلى الشعور بالانتعاش”.

وتضيف: “قد يجعلك أيضًا من الصعب عليك النوم ، مما قد يحول نمط نوم/الاستيقاظ الطبيعي لجسمك”.

في الواقع ، وجدت مراجعة منهجية في فبراير 2017 في مراجعات طب النوم أن الكافيين لم يطيل فقط الوقت الذي استغرقه الناس للنوم ولكن أيضًا قلل من كمية ونوعية النوم. في الأساس ، أدى تناول الكافيين أيضًا إلى مزيد من اضطرابات اليقظة والنوم.

الشيء هو ، إذا أصبح شرب القهوة بعد الظهر عادة ، يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل. يرتبط نوم غير كافٍ بزيادة خطر الاكتئاب ومرض السكري ومشاكل القلب ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث.

3. يمكن أن يجعلك تبول أكثر أثناء الليل

إذا وجدت نفسك تستيقظ من النوم للركض إلى الحمام ، فمن المحتمل أن يكون فنجان القهوة في وقت متأخر من اليوم هو الجاني. يقول تشو إن الكافيين له آثار مدر للبول خفيفة ، مما يعني أنه قد يسبب لك التبول بشكل متكرر أكثر.

لكن النوم المقطوع لا يمارس الأمور بشكل جيد لأداءك اليومي. في الواقع ، يمكن أن تضعف اضطرابات النوم الأداء المعرفي خلال اليوم ، وفقًا لدراسة أجريت في علم النفس والشيخوخة

4. قد يجعل التعرق الليلي أسوأ

كثير من الناس يربطون بالتعرق الليلي بعوامل مثل القلق أو انقطاع الطمث أو الأدوية المختلفة ، لكن الحصول على الكثير من الكافيين في منتصف النهار قد يسهم أيضًا في أوراق تفوح منه رائحة العرق ، كما يقول تشو.

ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تمر بانقطاع الطمث ، فقد يزيد الكافيين من شدة أعراض العرق الليلي. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2015 في انقطاع الطمث وجود صلة بين تناول الكافيين وارتفاع في التعرق الليلي (والهبات الساخنة) في شعب انقطاع الطمث.

إذا كنت تعاني من تعرق ليلي متكرر ، راجع طبيبك لاستبعاد أي مشكلات طبية أساسية.

5. قد تسهم في الجوع في وقت متأخر من الليل والإفراط في تناول الطعام

يقول تشو: “لقد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثيرات مثبتة للشهية ، خاصة عند استهلاكها من 30 إلى 4 ساعات قبل الوجبة”.

ولكن هذه هي المشكلة: إذا كان المشروب بعد الظهر يعوق جوعك في الغداء أو العشاء (ويقلل من ما تأكله في هذه الوجبات) ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالذهول لاحقًا وتناول الطعام أكثر مما تقصد.

يقول تشو: “تذكر أن تناول كمية كافية من الوجبات المتوازنة مع البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام في الليل”.

ناهيك عن أن البطن المتذمر هو أيضًا طريقة أخرى مؤكدة لمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام.

متى يجب أن تتوقف عن شرب القهوة أثناء النهار؟

لتقليل آثار تخريب النوم هذه ، ضع غطاءًا على تناول القهوة.

بينما يضرب الكافيين جسمك في غضون 30 إلى 60 دقيقة ، فإن المنبه يبلغ عمره نصف عمر يصل إلى خمس ساعات ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأدوية النوم. هذا يعني أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى خمس ساعات لجسمك لإزالة نصف الدواء.

ومع ذلك ، يمكن أن يظل الكافيين المتبقي في نظامك لفترة أطول وربما يعطل النوم. مثال على ذلك: وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2013 في مجلة مجلة طب النوم السريري أن وجود الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم بأكثر من ساعة واحدة.

يقول تشو: “اعتمادًا على كيفية استقلاب جسمك الكافيين ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 ساعات حتى يتضح تمامًا من نظامك”. لذلك ، لكي تكون آمنًا ، يجب عليك تخصيص 10 ساعات للسماح لجسمك بتغلبه.

هذا يعني ، إذا كنت تخطط لضرب الأوراق في الساعة 11 مساءً ، فيجب أن يكون آخر فنجان القهوة في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة بعد الظهر.

ما مقدار الكافيين آمن؟

يقول تشو: “يحتوي فنجان واحد من القهوة على حوالي 95 ملليغرام من الكافيين ، وبالنسبة لمعظم البالغين ، يبدو أن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين آمن للاستهلاك”.

وتضيف أن حساسية الكافيين والتمثيل الغذائي يمكن أن تختلف من قبل الفرد. وهذا يعني ، بالنسبة لبعض الناس ، حتى الجرعات الخفيفة من الكافيين يمكن أن يكون لها آثار أكبر. لذا ، انتبه إلى جسمك. إذا كان هناك كوبان في وقت مبكر من اليوم يجعلك تشعر بالقلق في وقت لاحق من الليل ، اضبط مدخلتك حسب الحاجة.

هل تحتاج إلى دفعة طاقة في وقت متأخر بعد الظهر؟ افعل هذه الأشياء بدلاً من ذلك

معظمنا يصل إلى القهوة عندما تنخفض مستويات الطاقة لدينا في منتصف النهار. لكنه ليس الخيار الوحيد (أو الأفضل) لوضع القليل من PEP في خطوتك. عندما يبدأ الركود بعد الظهر في إبطائك ، جرب هذه النصائح المنشطة بدلاً من ذلك:

1. البقاء رطب

يقول تشو: “التعب هو علامة شائعة على الجفاف”. “البقاء رطبًا مع مشروبات خالية من الكافيين مثل الماء أو الماء الفوار أو حتى الشاي العشبي مثل البابونج أو النعناع يمكن أن يعول على ترطيبك اليومي.”

2. استيقظ وتمتد

يمكن أن تكون جلسة التمدد السريعة بمثابة عملية انتقاء مثالية. نعم ، سوف يحصل التمدد الديناميكي على ضخ دمك ويساعد في رفع مستويات الطاقة الخاصة بك عندما تكون منخفضة.

3. تناول وجبات متوازنة

يقول تشو إن تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم يساعد على ضمان بقاء مستويات طاقتك ثابتة. وتقول: “تهدف إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف لإبقائك مشبعًا واستقرار السكر في الدم لتجنب حوادث طاقة بعد الظهر”.

القراءة ذات الصلة

5 بدائل قهوة لذيذة لمساعدتك على الاستيقاظ – بدون الكافيين

لذا ، هل شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر بهذا السوء؟

في حين أن مشروب بعد الظهر سوف يمنحك ضجة ، فمن المحتمل أيضًا أن يؤخر نومك. دائما ما ترعى جسدك.

إذا لاحظت أن نومك قد تعرض للخطر ، فقد حان الوقت لإقناع عادة القهوة بعد الظهر – أو على الأقل خذ رحلتك الأخيرة في وقت مبكر من اليوم.

تذكر ، لكي تكون آمنًا ، امنح جسمك حوالي 10 ساعات لطرد الكافيين – لذا اشرب فنجان القهوة الأخير قبل حوالي 10 ساعات قبل أن تخطط للنوم.

ما مدى سوء إضافة السكر إلى قهوتك؟

بايلاسي موينوس

ما مدى سوء شرب القهوة الصحفية الفرنسية؟

Byjaime Osnato

ما مدى سوء شرب القهوة على معدة فارغة؟

Bymolly Triffin

إعلان