قد تشكل مشروبات الطاقة ، بما في ذلك إصدارات النظام الغذائي ، العديد من التأثيرات الجانبية الخطيرة.
مشروبات الطاقة الخالية من السكر هي المشروبات الشائعة التي يتم تعزيزها كمحسّنات للطاقة. عادة ما تكون غازية وتحتوي على الكافيين أو المنشطات الأخرى ، مثل مستخلصات الجينسنغ ومستخلصات الشاي.
قد يستهلك الناس مشروبات الطاقة مثل الوحش الخالي من السكر لتحسين الأداء الرياضي أو الحد من الوزن أو للطاقة للبقاء في العمل أو المدارس أو الأنشطة الترفيهية.
الاستهلاك الروتيني أو المفرط لمشروبات الطاقة يشكل العديد من المخاطر. في حين أن مشروبات الطاقة ذات السعرات الحرارية الصفرية تحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل من الأصناف العادية ، فإنها تشكل مخاطر مماثلة.
مخاطر مشروبات الطاقة الخالية من السكر
قد يصل الناس إلى مشروبات الطاقة ذات السعرات الحرارية مثل الوحش الخالي من السكر لأسباب عديدة. ربما تكون الطاقة المتزايدة هي الأكثر وضوحًا ، إلى جانب الوضوح العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يختار أخصائيو الحمية مشروبات الطاقة الخالية من السكر بدلاً من الأطعمة أو المشروبات عالية السعرات الحرارية مع تقييد السعرات الحرارية ، أو إدارة الشهية أو لزيادة التمثيل الغذائي. قد يشرب الرياضيون مشروبات الطاقة قبل ممارسة الرياضة على أمل الأداء الرياضي المتزايد.
جزء من جاذبية مشروبات الطاقة هو محتوى الكافيين العالي ، بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل Guarana (مصدر آخر للكافيين) وبعض الفيتامينات. قد يحتوي مشروب الطاقة النموذجي على ما يصل إلى 240 ملليغرام من الكافيين في وجبة 16 أونصة-مقارنة بـ 100 ملليغرام في فنجان قهوة 8 أوقية.
بسبب الزائد في الكافيين ، قد تؤثر مشروبات الطاقة سلبًا على مزاج الشخص والصحة العاطفية. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، قد تسبب مشروبات الطاقة تهيجًا وأرقًا وعصبية.
نظرًا لأن الناس يختلفون في حساسية الكافيين ، فقد يعاني بعض الأفراد من آثار عاطفية شديدة بعد فترة وجيزة من استهلاك مشروبات الطاقة وتأثيرات “التعطل” الأكثر أهمية بمجرد أن تنفجر المنشطات. أولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، قد يعانون من خطر متزايد لهذه الآثار. على هذا النحو ، حتى مشروبات الطاقة الخالية من السكر تشكل خطرًا على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.
المخاطر الجسدية
اعتمادًا على المكونات وكم حجم الشخص الذي يستهلكه الشخص ، قد تسبب مشروبات الطاقة أعراضًا جسدية ضارة. وفقًا لـ NCCIH ، من المعروف أن مشروبات الطاقة تسبب زيادة في القلب وضغط الدم. قد يواجه الناس إيقاعات القلب غير المنتظمة ، والتي تكون في بعض الأحيان خطرة.
على الرغم من أن نتائج الأبحاث مختلطة ، إلا أن الكافيين والمكونات الأخرى في مشروبات الطاقة قد تؤدي إلى الجفاف أثناء النشاط البدني ، وفقًا لمجلة العلوم الصحية الدولية 2015 (IJHS) في أكتوبر 2015. في الحالات الشديدة ، تم ربط استهلاك مشروبات الطاقة المفرطة بالنوبات وآلام الصدر والنوبات القلبية والموت المفاجئ.
تحذر مراجعة IJHS من الآثار الضارة المحتملة لاستهلاك مشروبات الطاقة ، وخاصة للمراهقين. بالإضافة إلى التأثير سلبًا على صحة القلب ، قد تتسبب مشروبات الطاقة العادية وخالية من السكر في اضطراب الجهاز الهضمي والصداع الحاد والمزمن ومختلف الاضطرابات النفسية الناجمة عن الكافيين.
مخاطر الكحول
أصبح الجمع بين مشروبات الطاقة والكحول اتجاهًا متزايدًا في أمريكا. وفقًا لـ NCCIH ، يشرب حوالي 25 في المائة من طلاب الجامعات الكحول مع مشروبات الطاقة. لهذا السبب ، تستهدف العديد من شركات المشروبات الكحولية هذه الفئة العمرية في تعزيز مشروبات الطاقة مع الكحول.
الشباب والشباب الذين يأملون في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية أثناء شرب الكحول قد يختارون مشروبات الطاقة الخالية من السكر مع الكحول. مشروبات الطاقة العادية وغير المعتادة في السعرات الحرارية مع الكحول تشكل مخاطر متعددة.
على الرغم من أن الناس قد يعتقدون أنه من الصعب في حالة سكر أثناء شرب المنشطات ، فإن ما يحدث بالفعل هو تقليل تقييمهم لتسممهم. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن من يشربون تتراوح أعمارهم بين 15 و 23 عامًا الذين يخلطون مشروبات الطاقة مع الكحول هم أكثر عرضة لأربعة أضعاف الشراب من أولئك الذين لا يخلطون الاثنين.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يتم تعريف شرب الخمر على أنه يستهلك أربعة مشروبات أو أكثر في كل مناسبة للنساء أو خمسة أو أكثر من المشروبات لكل مناسبة للرجال. مع الشرب الشريان ، قد تزداد خطر الإصابات ، والجنس غير المرغوب فيه أو غير المحمي ، والقيادة أثناء الحوادث المسكرة والمهددة للحياة. يركز الكحول أيضًا على الآثار الجانبية السلبية لمشروبات الطاقة ، مثل التهيج ومشاكل القلب.
مشاكل إدراكية ونوم
قد تؤثر الكافيين وغيرها من المنشطات الموجودة في مشروبات الطاقة سلبًا على قدرة الشخص على التفكير بوضوح أو التركيز على المهام المهمة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، فإن آثار الكافيين مؤقتة ولا تحل محل النوم الكافي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الطاقة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام هم أكثر عرضة للنضال مع الأرق ، وفقًا لمراجعة IJHS.
على الرغم من أن الاستهلاك المعتدل والمقاطع لمشروبات الطاقة يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه ينبغي اتخاذ الاحتياطات. تختلف مشروبات الطاقة العادية وغير المعتادة في محتوى الكافيين ، والمنشطات الإضافية والمكونات الأخرى.
كبديل لمشروبات الطاقة مثل الوحش الخالي من السكر ، جرب الماء و/أو المشروبات الرياضية كمحسّن للطاقة الأمثل أثناء التدريبات. قد يكون الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أفضل من خلال زيادة النشاط البدني والالتزام بنظام غذائي غني بالمغذيات أكثر من الاستهلاك المفرط لمشروبات طاقة النظام الغذائي.
يوصي NSF بالعادات الصحية في النوم كوسيلة مثالية لتعزيز الطاقة. سيساعدك جدول نوم منتظم ، وروتين مريح في وقت النوم وبيئة النوم الرائعة والمريحة على النوم بشكل جيد وتنشيط لهذا اليوم.