11 تمارين لتتبع الشفاء الخاص بك بسرعة بعد استبدال الورك

تحركات المشي والتجمع الغلوت هي أفضل تمارين بعد استبدال الورك.

في هذه المقالة

• 4 أسابيع بعد op
• 6 أسابيع بعد op
• 2 إلى 3 أشهر بعد العملية
• 6 أشهر بعد العملية وما بعدها
• تمارين لتجنب

إذا خضعت لعملية جراحية في استبدال مفصل الورك ، وهي عندما يتم استبدال العظام والغضاريف التالفة بالزراعة الاصطناعية ، فقد يبدو الشفاء أمرًا شاقًا. يمكن أن تساعدك الإضافة في الحركة بعد فترة وجيزة على التعافي بشكل أفضل وأسرع. في الواقع ، يوصي الخبراء بالتمرين مباشرة بعد استبدال الورك.

الإعلانات

“أحد مفاتيح الشفاء من جراحة استبدال الورك هو الاستيقاظ والمشي ونشطًا. نظرًا لأن الورك يمكن أن يكون مؤلمًا وأحيانًا مؤلمًا ، فأنت تعتمد أكثر على جوهرك وجسمك العلوي لمساعدتك في التجول” ، مايكل ب. يخبر Morefit.eu ، AST ، MD ، جراح العظام وكبير ضباط الابتكار الطبي في مستشفى الجراحة الخاصة (HSS) في نيويورك.

يقول: “ممارسة الرياضة في شكل أو آخر تبدأ على الفور. عادة ما تكون هذه تمارين بسيطة للغاية تهدف إلى تحريك الورك والبدء في شفائك. إن أهم تمرين يمكنك القيام به خلال ذلك الوقت هو المشي ببساطة”.

الإعلانات

بقدر ما تمارين في وقت مبكر بعد OP ، تركز التوصيات على المشي. خلال الأسابيع الستة الأولى بعد جراحة استبدال الورك ، يتم تشجيع الناس على القيام بالمشي اليومي كشكل من أشكال التمرين ، كما يقول الدكتور آست. الهدف هو زيادة نشاطك البدني تدريجياً بعد الجراحة.

“نوصي عمومًا بأن يسير المرضى حوالي 1000 خطوة في اليوم وزيادة ببطء ذلك بمقدار 1000 خطوة في اليوم في الأسبوع. وهذا يعني أنه بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، كان المريض يسير على بعد 2000 خطوة في اليوم ، بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، سوف يسيرون 3000 خطوة ، إلخ ” الدكتور آست يقول.

الإعلانات

القراءة ذات الصلة

كيفية الاستحمام بعد جراحة استبدال الورك

بالإضافة إلى المشي ، يوصي الدكتور AST بالقيام بتمارين بديلة بعد OP التي تستهدف عضلات الغلوت التي تحيط وتثبيت الوركين. تعمل هذه التمارين على استعادة التنقل المشترك والاستقرار.

يقول: “تمارين الألوية التي أوصي بها هي رفع الساق الجانبية (خارج إلى الجانب) والخلفية (خلفك) في وضع الوقوف أثناء التمسك بشيء لتحقيق التوازن”.

الإعلانات

سواء كنت خارج أربعة أسابيع أو شهرين من الجراحة ، إليك أفضل تمارين بعد استبدال الورك. (قبل دمج هذه التوصيات ، تأكد من التحدث مع طبيبك و/أو المعالج الطبيعي حول أفضل تمارين استبدال الورك لك.)

نصيحة

يوصى باستخدام هذه التمارين بعد استبدال الورك للأشخاص الذين خضعوا لجراحة استبدال الورك الكاملة مقابل جراحة استبدال الورك الجزئية. على عكس جراحة استبدال الورك الكلية ، تحل جراحة استبدال الورك الجزئي محل جانب واحد فقط من مفصل الورك – رأس الفخذ – بدلاً من كلا الجانبين ، وفقًا لـ HSS.

“نظرًا لأن بدائل الورك الجزئية عادة ما تتم على مجموعة مختلفة من المرضى بعد كسر الورك ، فإن توصيات التمرينات الخاصة بهم عادة ما تكون مختلفة وليست موحدة بشكل عام ، لأنها تحتاج غالبًا إلى حساب قدرة المريض على الوقوف والمشي ، وأي إصابات أخرى قد تكون يقول الدكتور آست: “لقد عانى في وقت كسر الورك”.

تمارين بعد جراحة استبدال الورك: 4 أسابيع

بالإضافة إلى المشي بانتظام ، تعزز معظم تمارين استبدال الورك بعد OP Glutes الخاص بك للمساعدة في تثبيت الوركين واستعادة التنقل المشترك.

الإعلانات

خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد الجراحة ، توصي إيريكا فريتز إيانوتشي ، حزب العمال ، DPT ، أخصائي العلاج الطبيعي ومدير العلاج الطبيعي HSS ، هذه التمارين لتعزيز غلوتيك وتحسين مرونة الورك. قم بـ 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل تمرين ثلاث مرات في اليوم خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد العملية.

وفقًا لدراسة صغيرة في يوليو 2016 في أبحاث العلاج الطبيعي ، فإن ضمور العضلات في Gluteus Medius قبل الجراحة (عندما تضعف العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من غلوتاتك) هو مؤشر للمشي مع عرج بعد ستة أشهر من الجراحة .

الإعلانات

لذلك من خلال تعزيز الغلوت – وخاصة Gluteus Medius ، وهو المسؤول عن تحريك ساقك بعيدًا عن خط الوسط (أو مركز جسمك) – ستتمكن من المشي والقيام بأنشطة أخرى بشكل أكثر مريحة.

تحذير

تريد تجنب التمارين التي تستهدف ثني الورك ، مجموعة العضلات بالقرب من مقدمة الوركين ، والتي يمكن أن تهيج العضلات. “بالنسبة لمعظم المرضى ، ليس من الضروري القيام بكمية كبيرة من تعزيز ثنية الورك بعد استبدال الورك ؛ ومع ذلك ، إذا كان المرضى يرغبون في تعزيز ثني الورك ، أوصي أنهم ينتظرون ما لا يقل عن ستة أسابيع ويفضل لفترة أطول”. يقول.

1. اجلس للوقوف

هذه الخطوة هي واحدة من أكثر التمارين وظيفية لأنها تحاكي عملية الدخول والخروج من كرسي ، والتي قد يكون من الصعب على أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الفخذ ، كما يقول Eanncci. “هذا التمرين يبني قوة للقيام بهذا النشاط مع تقوية عضلات الفخذ والأرداف.”

الإعلانات

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. اجلس على كرسي مع ظهرك وصدرك في وضع مستقيم ، وركب الركبتين إلى 90 درجة والقدمين على الأرض. حافظ على ذراعيك مباشرة من جانبيك.
2. قم بتحويل وزن جسمك للأمام عن طريق يميل صدرك إلى الأمام قليلاً.
3. اضغط على قدميك في الأرض واضغط على غلوتيك للوقوف.
4. مفصل الوركين الخاص بك مرة أخرى وثني ركبتيك لخفض مؤخرتك لأسفل إلى الكرسي.
5. كرر لمدة 10 ممثلين ، والتأكد من التحرك ببطء والتحكم خلال التمرين.

إظهار التعليمات

2. تسقط الركبة بنت

يعمل هذا التمرين على اختطاف الورك (تحريك ساقك بعيدًا عن منتصف جسمك) وتناوب الورك الخارجي ، ويقوم بتنشيط قلبك.

يقول إيانوتشي: “إن دوران الورك هو حركة تضيع عادة بسبب التهاب المفاصل. يجد الناس أنهم لا يستطيعون وضع أحذيتهم وإيقافها ، على سبيل المثال ، نتيجة”. “يوصى بهذا التمرين للمساعدة في تحسين مرونة دوران الورك.”

الإعلانات

يحدد 3TEPS 10TYPE المرونة

1. استلقي مع ركبتيك عازمة والقدمين مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك ، والنخيل لأسفل على الأرض.
2. انخرط في قلبك عن طريق سد الحوض قليلاً أسفل ظهرك هو الضغط على الأرض.
3. اترك ساقك اليسرى ببطء تسقط على الجانب قدر الإمكان مع الحفاظ على ظهرك وحوضك مستقرًا.
4. أعيد ساقك إلى وضع البداية. هذا هو 1 مندوب.
5. هل 10 ممثلين ، ثم تبديل الجانبين.

إظهار التعليمات

3. الوقوف اختطاف الورك

إن تمارين اختطاف الورك بعد جراحة استبدال الورك مهمة لأن عضلات اختطاف الورك الخاصة بك ، بما في ذلك Gluteus Medius و Minimus و Tensor Fasciae Latae (عضلات الفخذ الأمامية) ، تميل إلى أن تكون الأضعف قبل الجراحة وبعدها.

عضلات الخاطفة الخاصة بك هي المسؤولة عن العديد من الحركات اليومية ، بما في ذلك المشي وموازنة وتسلق السلالم. وتهدف هذا التمرين إلى تعزيز هذه العضلات وزيادة مرونة الورك.

يحدد 3TEPS 10TYPE المرونة

1. قف مع قدميك عرض الورك بجوار كرسي وامسك به للحصول على الدعم حسب الحاجة.
2. الحفاظ على مربع الوركين الخاص بك وساقيك مستقيمة ، وتحول وزنك على ساقك اليسرى وارفع ساقك اليمنى ببطء إلى الجانب.
3. أحضر ساقك اليمنى إلى المركز وكرر.
4. كرر لمدة 10 ممثلين ، ثم تبديل الساقين.

إظهار التعليمات

4. جسر الغلوت

غلوتاتك هي المحركين الأساسيين للعديد من الأنشطة اليومية ، مثل المشي ، واختيار الأشياء من الأرض والوقوف من الجلوس. يقول Eannucci إن تمرين الجسر الأساسي يبني قوة اللمعان بينما يعلم الناس كيفية تمديد الوركين بالكامل.

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. استلقي على الأرض مع عازمة ركبتيك وعرض قدم الورك على الأرض. ضع يديك فوق الوركين أو بجانبك على الأرض.
2. إشراك قلبك والضغط على غلوتيك ، واضغط على قدميك في الأرض وقيادة الوركين نحو السقف. يجب أن يشكل جسمك خطًا قطريًا من ركبتيك إلى الوركين إلى كتفيك. تجنب تقوس أسفل الظهر.
3. توقف مؤقتًا لبضع ثوان ، ثم خفض الوركين ببطء إلى الأرض.
4. كرر لمدة 10 ممثلين.

إظهار التعليمات

كم من الوقت يستغرق المشي بشكل طبيعي بعد استبدال الفخذ؟

كم من الوقت ستعرج بعد إجراء عملية استبدال الورك مرتبط بمقدار العاجض قبل العملية.

“سيمشي معظم المرضى بشكل طبيعي بعد حوالي ثلاثة أشهر من العملية ، ولكن بالنسبة لبعض المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل السيئ وعرج سيء حقًا لفترة طويلة ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام أو حتى أطول حتى يختفي العرج ، “الدكتور آست يقول.

هل تجد المشي مع قصب أسهل بعد العملية؟ تحقق من اختياراتنا للحصول على أفضل العصي لاستخدامها بعد جراحة استبدال الورك.

تمارين بعد جراحة استبدال الورك: 6 أسابيع

في غضون ستة أسابيع بعد العملية ، ستقوم بالبناء على تمارين المرونة في الغلوت والورك التي كنت تقوم بها في أربعة أسابيع وتبدأ في دمج تمارين التوازن ، والتي تعد ضرورية لمنع الإصابة. يمكنك أيضًا تقليل عدد المرات التي تقوم فيها بهذه التمارين مرة واحدة في اليوم بدلاً من ثلاثة ، كما يقول Eanncci.

يقول الدكتور آست: “بعد ستة أسابيع ، أطلب من المرضى عمومًا البدء في زيادة إجراءات التمارين الرياضية وأيضًا للبدء في إضافة تمارين تمدد الورك ، لكن هذا يعتمد على الفرد”.

على وجه التحديد ، يوصي بالقيام بتمارين وتمارين الدورانية لأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الورك الشديد يميلون إلى فقدان مرونتهم الدورانية ، وهو أمر ضروري للقيام بالمهام اليومية ، مثل وضع الجوارب والأحذيتك.

“أحد أهم الامتدادات هو محاولة استعادة القدرة على الجلوس مع الكاحل من الساق التي تعمل على ركبة الساق الأخرى. هذا وضع مفيد لوضع الأحذية والجوارب والرعاية للأقدام ، والقدمين ، لكن هذه المرونة غالباً ما تضيع حيث تصبح الورك قاسية من التهاب المفاصل “.

تأكد من مواكبة روتين المشي الخاص بك وتهدف إلى التسجيل في مسافة 2 إلى ثلاثة أميال في اليوم. ويضيف أن هذا هو الوقت المناسب أيضًا لدمج بعض التمارين الأساسية في روتينك.

1. توازن الساق المفردة

ينخفض ​​توازنك بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويساعد هذا التمرين على تحسين توازنك واستقرارك للمساعدة في تقليل خطر الإصابة ، كما يقول Eannnucci ..

ممثلون 6 الوقت 10 Secgoal تحسين التوازن

1. قف أمام سطح مستقر مع قدميك عرض الورك. التمسك بها للحصول على الدعم حسب الحاجة.
2. قم بتحويل وزنك إلى ساقك اليسرى وارفع قدمك اليمنى من الأرض ، ثم ينحني ركبتك. إذا كنت تشعر بالاستقرار بما فيه الكفاية ، ارفع يديك من السطح الداعم والتوازن على ساقك اليسرى لأطول فترة ممكنة.
3. ضع قدمك اليمنى إلى أسفل على الأرض وكرر.
4. امسك لمدة 10 ثوان ، ثم كرر ست مرات قبل تبديل الساقين.

إظهار التعليمات

نصيحة

عند رفع ساقك عن الأرض ، يمكنك اختيار أي اتجاه تشعر بالراحة معه ، سواء كان أمامك أو خلفه ، كما يقول Eannnucci.

يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تحتفظ فيه بتوازن الساق الواحد ، وتعمل في طريقك إلى الاحتفاظ به لمدة دقيقة واحدة كاملة. على سبيل المثال ، ابدأ بـ 10 ثوانٍ لمدة 6 ممثلين على كل جانب ثم 30 ثانية لممثلين على كل جانب.

2. Clamshell

من خلال استهداف الدوارات الخارجية للورك ، ويعرف أيضًا باسم Glutes ، فإن خطوة البطلينوس تمنحك قوة للتدوير بالكامل من خلال الورك ، كما يقول Eannnucci.

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. استلقي على جانبك الأيمن ، وتكديس ساقيك وفركك فوق بعضها البعض وينثف الوركين وركبتيك لتشكيل زوايا 90 درجة. يجب أن تكون ركبتيك أمامك قليلاً.
2. الحفاظ على مربع الوركين الخاص بك ، اضغط على الكعب معًا وقم بتنشيط الغلوت الخارجي لتدوير ركبتك اليسرى باتجاه السقف. تجنب ترك الحوض صخرة إلى الأمام أو للخلف عن طريق تسوية قلبك.
3. أحضر ببطء ركبتك اليسرى إلى وضع البداية.
4. كرر لمدة 10 ممثلين ، ثم تبديل الساقين.

إظهار التعليمات

نصيحة

بعد الجراحة ، قد تشعر بعدم الارتياح للاستلقاء على الجانب الذي يتم تشغيله. يقول Eanncci إن الأمر لا يشكل خطراً على الموقع الجراحي ، ولكن فقط ابدأ في الاستلقاء على الجانب الذي يتم تشغيله للقيام بهذا التمرين عندما تشعر بالراحة.

3. اختطاف الورك الجانبي

هذا التمرين هو تطور للاختطاف الورك الدائم. إنه يعزز اختلاط الورك – غلوتاتك ولفافة التوتر اللاتي – التي غالباً ما تكون الأضعف قبل الجراحة وبعدها ، كما يقول Eanncci. “إنهم يساهمون في التوازن والقدرة على المشي بشكل طبيعي.”

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. استلقي على جانبك الأيمن ، واسريح رأسك على ذراعك اليمنى وتكدس ساقيك والوركين فوق بعضها البعض. ثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة وقم بتصويب ساقك اليسرى.
2. ارفع ساقك اليسرى ببطء نحو السقف بأعلى ما تستطيع دون أن تهز الحوض إلى الأمام والخلف.
3. مع التحكم ، خفض ساقك إلى الوضع البداية.
4. كرر لمدة 10 ممثلين ، ثم تبديل الجانبين.

إظهار التعليمات

4. تقدم إلى الأمام

قبل جراحة استبدال الورك ، سيكون لدى الكثير من الناس الألم الذين يقومون بتمارين حاملة للوزن ، مثل تسلق السلالم ، وتطوير ضعف العضلات والحركات التعويضية ، كما يقول Eannnucci. يساعد التمرين في التقدم على تقوية غلوتيك وعضلاتك الرباعية ، وتحسين قدرتك والتوازن لتسلق السلالم.

يحدد 3REPS 10

1. قف مع قدميك عرض الورك أمام الخطوة. ضع قدمك اليمنى بالكامل على الخطوة ، وليس فقط مقدمة القدم.
2. اضغط على قدمك اليمنى في الخطوة لتصويب ساقك وارفع نفسك على الخطوة. ضع قدمك اليسرى على الخطوة بمجرد أن تكون ساقك اليمنى مستقيمة وتتوافق مع قدمك اليمنى.
3. مع السيطرة ، انخفض ببطء قدمك اليسرى إلى الأرض. تأكد من الحفاظ على مستوى الوركين طوال التمرين والتحرك مع السيطرة.
4. كرر لمدة 10 ممثلين قبل تبديل الجوانب.

إظهار التعليمات

ما هي المدة التي تستغرقها العضلات للشفاء بعد استبدال الورك؟

الهدف ليس شفاء عضلاتك بعد الجراحة. بدلاً من ذلك ، فإن تهدئة عضلاتك إلى أسفل إذا تم تفاقمها بسبب الجراحة ، كما يقول الدكتور آست. لهذا السبب تهدف معظم التمارين التي تقوم بها بالحفاظ على عضلاتك هادئًا ؛ تريد تجنب المبالغة في ذلك.

يقول الدكتور آست: “بفضل النشاط الصارم للغاية ، يمكن بسهولة تهيج عضلاتك ، وخاصة ثني الورك ،”.

تمارين بعد جراحة استبدال الورك: من 2 إلى 3 أشهر

بين الشهر الثاني والثالث بعد الجراحة ، ستستمر في التركيز على زيادة قوة اللمعان من خلال التقدم في التدريبات التي تقوم بها بالفعل.

سيؤدي ذلك إلى إعدادك للعودة إلى الأنشطة والتمارين الكاملة في ثلاثة أشهر ، حيث سيرفع معظم الجراحين قيود النشاط باستثناء تلك عالية التأثير ، مثل الجري ، كما يقول Eannucci. يُسمح عمومًا بالأنشطة ذات التأثير العالي في ستة أشهر بعد العملية.

وتقول: “في ثلاثة أشهر ، يمكن للناس العودة إلى المشي والتنس ويشعرون بشكل عام بشكل جيد”. يمكنك أيضًا البدء في تمارين تدريب القوة مع الحمل ، بدءًا من وزن خفيف جدًا وتتقدم ببطء.

يقول إيانوتشي: “خارج صالة الألعاب الرياضية ، أوصي بإضافة تمارين تقوية ساقيك ونواكك وتوازنك. القرفصاء والطنين وكلاب الطيور هي بعض الأمثلة على ما يمكن إضافته في ثلاثة أشهر”.

بعد ثلاثة أشهر ، لم يعد عليك القيام بتمارين مستهدفة لاستبدال مفصل الورك. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.

يقول الدكتور آست: “أحاول تشجيع المرضى على مواصلة تمارينهم الأساسية لأن هذه هي التمارين الأكثر أهمية على المدى الطويل ، بغض النظر عن مستوى النشاط المطلوب للمريض”.

1. التنحي إلى الأمام

كما هو الحال مع التمرين الأمامي للأعلى ، فإن هذه الخطوة تعزز غلوتيك ورباعيك وتساعد على تحسين توازنك لتنزدر الدرج ، كما يقول Eannnucci.

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. قف فوق خطوة مع كلا القدمين في الأعلى.
2. ارفع قدمك اليمنى من الخطوة ووضعها على الأرض أمامك ، وانحني ساقك اليسرى خلفك.
3. اضغط على قدمك اليسرى في الخطوة لدفع نفسك إلى الوقوف وإعاد قدمك اليمنى إلى وضع البداية. تأكد من الحفاظ على مستوى الوركين طوال التمرين والتحرك مع السيطرة.
4. كرر لمدة 10 ممثلين ، ثم تبديل الجانبين.

إظهار التعليمات

2. جدار القرفصاء

ستحتاج إلى القرفصاء لأسفل لالتقاط الأشياء من الأرض ، لذا فإن تدريب نمط القرفصاء على هذا التمرين سيساعد على تعزيز العضلات حول الوركين والفخذين لمساعدتك في القيام بذلك ، كما يقول Eannnucci.

يحدد 3TEPS 10TYPE قوة

1. قف أمام جدار مع ظهرك مضغوطًا بحزم ضده وعرض قدميك بعرض الورك ، حوالي قدم أو اثنين أمامك.
2. مع ظهرك على الحائط ، انزلق لأسفل حتى تشعر أن عضلات الفخذ والورك تعمل ، تصل إلى 90 درجة. يجب محاذاة كاحليك مع ركبتيك أو أمامهم قليلاً.
3. شغل هذا الموقف لبضع ثوانٍ ، وجذب قلبك ، والبلوتات والربو.
4. اضغط على قدميك في الأرض لتنزلق الجدار والوقوف إلى الوراء.
5. كرر لمدة 10 ممثلين.

إظهار التعليمات

3. المشي الفرقة الجانبية

هذا التمرين يكمل تمرين اختطاف الورك الجانبي. يقول Eannucci ، إن فرقة المقاومة الصغيرة (تسوق اختياراتنا لأفضل فرق المقاومة هنا) حول فخذيك على زيادة تعزيز الغلوت والوركين ، لكن لا تتردد في تجربة هذه الخطوة عدة مرات دون الحصول على تعليق منه.

يحدد 3 الوقت 30 ثانية

1. ضع شريطًا صغيرًا فوق ركبتيك وانخفض إلى أسفل القرفصاء. قف مع قدميك واسعة بما يكفي حتى تشعر بالتوتر في الفرقة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. حافظ على يديك في الوركين.
2. الحفاظ على التوتر في النطاق ، خطوة إلى يمينك مع قدمك اليمنى ، متابعًا مع يسارك حتى تكون قدميك حول عرض الورك. استمر في السير على مسافة الغرفة.
3. ثم ، خطوة إلى يسارك بقدمك اليسرى ، واتبعها مع يمينك ، واستمر في السير على مسافة الغرفة حتى تعود إلى حيث بدأت.

إظهار التعليمات

تمارين بعد جراحة استبدال الورك: 6 أشهر وما بعدها

لا توجد أي قيود على التمرينات ، بما في ذلك التدريبات عالية التأثير ، بعد ستة أشهر بعد الجراحة. من ستة إلى 12 شهرًا بعد العملية ، لم يعد عليك القيام بتمارين إعادة تأهيل استبدال الورك ؛ يمكنك الانتقال إلى روتين تمرين يتضمن تدريب القوة والامتداد والتحمل والتوازن ، كما يقول Eannnucci.

يعد القيام بتمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، واليوغا والقوة ، طرقًا رائعة للبقاء لائقًا وقويًا مع تقليل الإجهاد على زراعة الزرع. يوصي الدكتور AST بركوب دراجة ثابتة بعد استبدال الورك لتحريك المفصل بسلاسة.

يقول: “من المحتمل أن تكون واحدة من أفضل الطرق لتسخين الورك في بداية جلسة التمرين”. “أيضًا ، يمكن استخدام الدراجات الثابتة بشكل مختلف تمامًا مع كل شيء بدءًا من عمليات الاحماء منخفضة الكثافة إلى فئات الدوران عالية الكثافة وركوب HIIT.”

تمارين لتجنب بعد استبدال الورك

تريد الحد من التمارين عالية التأثير ، مثل التحركات الجريية وحركات HIIT التي تنطوي على القفز ، من أجل حماية طول فترة زرعك وتقليل الإجهاد عليها.

يقول الدكتور آست: “أنا شخصياً أعتقد أنه لا يزال من المهم أن نضع في اعتبارك أن هذه هي زراعة مصطنعة وقد يكون هناك بعض المخاوف من متانتها على المدى الطويل مع بعض الأنشطة”.

“نميل إلى أن نطلب من المرضى عدم استخدام الجري كشكل أساسي من التمرين ، وهذا يعني ما إذا كان المرضى يرغبون في الركض من وقت لآخر ربما يكون على ما يرام ، ولكن قد لا يكون تشغيل عدة مرات في الأسبوع أفضل فكرة عن طول هذه الغرسات “.

لا ينصح بأنشطة عالية التأثير ، مثل القفز بالمظلات ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر كسر العظام حول الزرع.

الإعلانات