يمكن أن يساعدك بدء يومك باستخدام عصير التوت المضاد للالتهابات على تحقيق أهداف الفاكهة اليومية.
العصائر هي بديل رائع للوجبة أو وجبة خفيفة عندما تكون في الوقت الحالي أو قصيرًا في الوقت المحدد. ولكن هل تعلم أن إضافة حفنة من التوت إلى وصفة عصيرك يمكن أن تساعد جسمك على محاربة الالتهاب؟
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول Mia Syn ، RDN من التغذية من MIA: “التوت غني بمضادات الأكسدة ، وهي مركبات تساعد على محاربة الجذور الحرة وقد تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة”. “إنها أيضًا مصدر جيد للألياف ، مما يساعد في الهضم والتخلص من الشبع وإدارة الوزن.”
الإعلانات
تتوت العليق والتوت والتوت والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد يكون لها آثار مضادة للالتهابات. ترتبط هذه المواد المضادة للأكسدة – التي تسمى الأنثوسيانين – بمخاطر أقل للأمراض المزمنة مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، لكل دراسة في مارس 2014 مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية .
الإعلانات
ولأن التوت حلو بشكل طبيعي ، فلا يوجد سبب لعدم إضافتها إلى مجموعتك التالية من العصائر.
1. توت مختلط وعصير الزبادي
تفضل بزيارة pagehttps: //simple-veganista.com لمزيد من البروتين ، مبادلة الزبادي غير الألبان للتنوع اليوناني غير المحلى.
يقول سين: “هذه الوصفة محلاة بشكل طبيعي مع الفاكهة”. “بما في ذلك الزبادي يضيف مصدرًا للبروتين ، مما يضيف قوة البقاء إلى هذا العصير للمساعدة في تأجيج صباحك أو بعد الظهر.”
الإعلانات
احصل على وصفة مختلطة من التوت واللبن ومعلومات التغذية من Veganista البسيطة.
2. عصير التوت مع السبانخ والجوز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.fivehearthome.comdd مقبلات من الجوز المفروم إلى عصير الخاص بك للحصول على جرعة من أوميغا -3.
هذا العصير هو قوة مضادة للأكسدة ، كما يقول Syn. “بدلاً من التحلية بعصير التفاح ، فكر في إضافة حلاوة طبيعية وملء الألياف على هذا العصير من خلال تضمين تفاحة مفروم.”
احصل على عصير التوت مع وصفة السبانخ والجوز ومعلومات التغذية من Five Heart Home.
3. عصير الخوخ الزنجبيل التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //thelemonbowl.
إذا كنت تبحث عن عصير يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، فإن عصير الزنجبيل الفواكه هذا يناسب الفاتورة. يقول Syn: “هذا العصير متوازن مع الكربوهيدرات والألياف المنشطة من الخوخ والتوت والموز والبروتين من مسحوق البروتين والألياف والدهون من وجبة بذور الكتان”.
احصل على وصفة عصير الخوخ من بلوبيري للزنجبيل ومعلومات التغذية من وعاء الليمون.
4. عصير الرمان الفراولة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.com ، اجعل هذا العصير أكثر تشبعًا ، وأضف مغرفة من مسحوق البروتين أو مبادلة الماء للحليب.
مزيج من الفراولة وعصير الرمان يجعل هذا العصير معبأة بمضادات الأكسدة القتالية الحرة. يقول Syn: “تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الرمان 100 في المائة لديه فعالية مضادة للأكسدة أكثر من النبيذ الأحمر والشاي الأخضر ، في المتوسط”.
احصل على وصفة عصير الرمان الفراولة ومعلومات التغذية من Nourish و Fete.
5. عصير الفراولة شيا البطيخ
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy هذا العصير في الأشهر الأكثر دفئًا عندما تكون البطيخ والفراولة في الموسم.
هذا العصير منعش ومرطب ، لكنه يفتقر إلى البروتين. يقترح Syn أن بذور شيا وحليب اللوز لا تضيف سوى القليل من البروتين النباتي ، لذلك من الأفضل الاستمتاع بهذا العصير إلى جانب وجبة متوازنة.
احصل على وصفة عصير الفراولة تشيا البطيخ ومعلومات التغذية من الحد الأدنى من الخباز.
6. عصير التوت البرتقالي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cottercrunch.comadd المكونات الداعمة للمناعة إلى يومك باستخدام هذا الائتمان.
يقول سين: “هذه الوصفة تحزم ما يقرب من أربعة حصص من الفاكهة لتلبية حصصك الموصى بها بسهولة يوميًا”. إذا كنت ترغب في جعل هذه رشفة أقل في السكر ، استبدل نصف كمية عصير البرتقال المدعو بالماء أو حليبك المفضل.
احصل على وصفة عصير برتقالي التوت ومعلومات التغذية من Cotter Crunch.
7. عصير التوت أكي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis smoothie تفتخر 23 جرامًا من البروتين.
التوت Acai كثيف المغذيات وخيار رائع للعصائر إذا قمت بشرائها غير محلى. تستدعي هذه الوصفة مسحوق بروتين الفانيليا ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
احصل على وصفة عصير Acai Banana Berry ومعلومات التغذية هنا.
8. عصير طاقة بروتين التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis smoothie ستبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية مع 32 جرامًا من البروتين.
يقول كيلسي لورنز ، RDN ، إن إضافة بذور الكتان والجوز يضيف نكهة مذهلة ودهون صحية إلى هذا العصير. “ويعطي دفعة من الألياف.”
احصل على وصفة عصير البروتين عنبية ومعلومات التغذية هنا.
9. عصير الإفطار الصباحي التوت
إلى الحد من السكر الكلي هنا ، مبادلة زبادي الفانيليا لتنوع يوناني عادي.
هذه الوصفة مصنوعة من الفاكهة واللبن ، لذا فإن إضافة المزيد من الدهون إلى هذا العصير سيجعلها أكثر إرضاءً وملء. يقول لورنز: “سيكون حليب جوز الهند الخفيف خيارًا رائعًا للحليب لزيادة النكهة الاستوائية وزيادة محتوى الدهون في هذا العصير”.
احصل على وصفة عصير الإفطار في الصباح البري ومعلومات التغذية هنا.
10. التوت والخيار والعصير الأخضر الشاي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euwith 1 جرام فقط من البروتين ، من الأفضل أن يتمتع هذا العصير جنبًا إلى جنب مع وجبة متوازنة.
يقول لورنز إن الشاي الأخضر والتوت من فريق قوة مضادات الأكسدة. “احفظ شايك الأخضر المتبقي عن طريق تجميده في صينية مكعبات الثلج للوصول السريع في أي وقت تريد أن تصنع هذا العصير.”
احصل على الوصفة العشوائية والخيار والشاي الأخضر ومعلومات التغذية هنا.
11. العصير الأحمر والأبيض والأزرق
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eublueberries و siprulina أعط هذا العصير الاحتفالي لهوي الأزرق الساطع.
يقول لورنز: “البروتين والدهون من اللبن الزبادي وجوز الهند يجعل هذا العصير رائعا لاستبدال وجبة خفيفة أو وجبة”. إنها أيضًا طريقة احتفالية للاحتفال بالعطلات مثل يوم الذكرى أو يوم العمال أو الرابع من يوليو.
احصل على وصفة العصير الأحمر والأبيض والأزرق ومعلومات التغذية هنا.
12. زبدة اللوز وبلز عنبية سحق عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euif ليس لديك زبدة اللوز في متناول اليد ، لا تتردد في استخدام أي زبدة من الجوز في مخزن.
“إذا كنت ترغب في تخطي انتشار فاكهة التوت ، أضف ثلث كوب من التوت الطازج أو المجمد مع ملعقة صغيرة من العسل” ، يقترح لورنز. ستحصل على الألياف ومضادات الأكسدة والنكهة من التوت الطازج.
احصل على وصفة زبدة اللوز وملف العصر الحشوة والمعلومات الغذائية هنا.
13. عصير أخضر الهندباء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.comynjoy هذا العصير الغني بمضادات الأكسدة لتناول الإفطار أو الغداء أو كوجبة خفيفة.
بالإضافة إلى التوت ، يدعو هذا العصير إلى خضار الهندباء الغنية بالمغذيات. يقول لورنز: “تحتوي هذه الخضر على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى أمراض مزمنة – وهي توفر مصدرًا كبيرًا للفيتامينات K و C و A و E”.
احصل على وصفة العصير الخضراء ومعلومات التغذية من Wholesomelicious.
14. عصير كعكة المخمل الأحمر
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.com مزيج من الموز والتواريخ ومسحوق الكاكاو والبنجر يجعل هذا المزيج مثل الحلوى.
قد يتذوق عصير التوت هذا مثل الكعكة ، لكنه أفضل بكثير لجسمك. يقول أندريا ماثيس ، RDN: “توفر البنجر الخام مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة ، كما أنها غنية بالنسور ، مما يقلل من الالتهاب عن طريق إزالة السموم من مجرى الدم الخاص بك”.
احصل على وصفة عصير كعكة Red Velvet ومعلومات التغذية من Minimalist Baker.
15. عصير بروتين التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd مسحوق البروتين المفضل لديك لهذا العصير لإبقائك ممتلئًا لساعات.
يمكن أن يكون الاستمتاع بعصير البروتين ، مثل هذا ، كبديل للوجبة خيارًا رائعًا لفقدان الوزن أو قطع السعرات الحرارية. يقول ماتيس: “يحتوي هذا العصير أيضًا على وجبة ضخمة للسبانخ ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتمنع التلف المؤكسد”.
احصل على وصفة عصير بروتين التوت ومعلومات التغذية من الحد الأدنى من الخباز.
16. التوت والشوفان الخضراء عصير
تشبه هذه الوصفة وعاء الشوفان النموذجي الخاص بك ولكن في إصدار عصير.
الشوفان الغني بالكربوهيدرات هي نجم هذا الملء. يقول ماتيس: “يحتوي الشوفان على Avenanthramides ، وهو مضاد للأكسدة له آثار مضادة للالتهابات”. “تظهر الأبحاث أن هذا المركب مرتبط بتحسين الوظيفة في الأوعية الدموية ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.”
احصل على وصفة عصير الأخضر والشوفان الخضراء ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
17. بنجر التوت العصير
تفضل بزيارة pagehttps: //www.saltandlavender.com تمتلئ عصير النابض بالحياة بالبنجر والتوت والتفاح وزبدة الجوز.
يقول ماتيس: “على الرغم من أن زبدة اللوز عالية في السعرات الحرارية ، إلا أنها غنية بالفيتامينات والمعادن”. “يساعد اللوز أيضًا على تقليل التهاب الأوعية الدموية ، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب المزمن.”
احصل على وصفة تلميذ البنجر والتوت ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
18. عصير تشيا بيري الوردي الساخن
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.com الوصفة خالية من الغلوتين وصديقة للباليو.
على الرغم من أن بذور شيا صغيرة ، إلا أنها مليئة بالخير الغذائي. يقول ماتيس: “تحتوي هذه البذور على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل”.
احصل على وصفة عصير تشيا التوت الوردي الساخن ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
19. عصير التوت الأساسي
تفضل بزيارة pagehttps: //cookieandkate.comincorporating flaxseeds إلى هذا العصير يضيف كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
أضف هذا التوت العشوائي والموز إلى دوران الإفطار. يقول ماتيس: “تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالتوت يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب”. “تساعد البوليفينول في التوت الأزرق على حماية الجسم من آثار الشيخوخة والإجهاد التأكسدي.
احصل على وصفة Smoothie الأساسية ومعلومات التغذية من Cookie و Kate.
20. عصير وجبة الإفطار التوت الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euenjoy هذا العصير الخالي من الألبان لتناول وجبة إفطار سريعة في Go.image ائتمان: morefit.eu
يقول لورنز إن حليب اللوز يقترح في هذه الوصفة ، فإن تبديلها لحليب الصويا الفانيليا غير المحلى يضيف بروتينًا إضافيًا ودهون صحية.
احصل على وصفة Berry Banana Breakfast Smoothie ومعلومات التغذية هنا.
الإعلانات