Gatorade عبارة عن شرائح رياضية تحتوي على السكر والكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
عندما تكون متعطشًا وتحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة ، فما الذي تمسك به؟ إذا كنت تحاول تحديد أي جانب من نقاش Gatorade مقابل Soda الذي تقوم عليه ، فقد ترغب في فحص ملصق التغذية لكل مشروب لمعرفة مقدار السكر والمكونات الأخرى التي تختبئ في مشروبك المفضل.
Gatorade مقابل الصودا
تتمتع علبة من الصودا 12 أونصة ، بأسلوب كولا ، 156 سعرة حرارية و 38.5 جرامًا من الكربوهيدرات مع 37 جرامًا من الكربوهيدرات القادمة من السكر ، وفقًا لما ذكره Myfooddata. الصوديوم والبوتاسيوم في كولا أقل بكثير من Gatorade ، مع 11.2 ملليغرام فقط من الصوديوم و 18.6 ملليغرام من البوتاسيوم. من المهم أن نلاحظ أن أحجام التقديم عند مقارنة Gatorade مقابل SODA مختلفة ، حيث كان Gatorade 20 أوقية والصودا 12 أوقية. أوقية للأوقية ، فإن الصودا أكثر تركيزًا مع السكر والسعرات الحرارية.
وأخيراً ، إذا كنت تبحث عن مشروب مع الكافيين ، فمن المحتمل أن تزن إيجابيات وسلبيات Coke vs. Gatorade. بالإضافة إلى محتوى السكر المرتفع ، يحتوي Coke أيضًا على 33.5 ملليغرام من الكافيين ، في حين أن Gatorade الأصلي لا يحتوي على الكافيين.
ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء الفيدرالية (FDA) استشهدت بـ 400 ملليغرام يوميًا حيث يجب أن يستهلك الحد الأقصى لمقدار الكافيين الذي يجب أن يستهلكه البالغ بصحة جيدة. لذلك ، إذا كنت شاربًا كولا ، وكنت تستهلك المشروبات الأخرى أو المواد الغذائية ، ففكر في تتبع كمية الكافيين التي تستهلكها في يوم واحد.
ماذا يجب أن تشرب؟
إن سؤال ما يجب أن تشربه حقًا يأتي إلى حدث الرياضة أو اللياقة التي تشارك فيها ومدة النشاط. بالنسبة لمعظم الناس ، يعد اتخاذ القرار بين Gatorade مقابل Water خيارًا سهلاً: اذهب مع الماء. ومع ذلك ، نظرًا لأن الرياضيين غالباً ما يحتاجون إلى السكر والكهارل ، فإن Gatorade مفضل على الصودا حيث يتم هضمها بسهولة وتجديد الشوارد أثناء توفير الطاقة.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يقومون بأنشطة التحمل لفترة طويلة من الزمن ، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول إن معظم احتياجات الترطيب ، إن لم يكن كلها ، ستكون راضية عن الماء. يشيرون إلى أن المشروبات الرياضية يجب أن يستهلكها الرياضيون الذين يشاركون في تمرين معتدل إلى عالي الكثافة يدوم أطول من ساعة.
يعد الماء أيضًا اختيارًا أفضل عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ومحتوى السكر. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فإن استهلاك السكر الزائد والسعرات الحرارية من المشروبات الرياضية والصودا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والنقرس ، وفقًا لمدرسة هارفارد تشان للصحة العامة.
ولكن كم من السكر أكثر من اللازم؟ تقول جمعية القلب الأمريكية إن معظم النساء يجب ألا يتجاوز 100 سعرة حرارية أو 25 جرامًا من السكر المضافة يوميًا ويجب ألا يتجاوز الرجال 150 سعرة حرارية أو حوالي 38 جرامًا من السكر يوميًا. عند مقارنتها بـ 34 جرامًا من السكر في Gatorade و 37 جرامًا من السكر في الكولا ، من السهل أن نرى لماذا يكون الماء هو الفائز الواضح عندما يتعلق الأمر بالترطيب.
تحديد احتياجاتك من الترطيب
يعد البقاء رطبًا طوال اليوم عنصرًا رئيسيًا في الصحة العامة. هناك العديد من النظريات حول مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في يوم واحد ، ولكن الكمية الفعلية تعود حقًا إلى احتياجاتك الفردية مثل صحتك ومستوى النشاط والمكان الذي تعيش فيه ، تشرح Mayo Clinic. ومع ذلك ، فإنهم يستشهدون بالأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة وتوصيات الطب التي تنص على أن الرجال يجب أن يحصلوا على حوالي 15.5 كوب أو 3.7 لتر من السوائل يوميًا والنساء حوالي 11.5 كوب أو 2.7 لتر يوميًا.
عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن القاعدة الجيدة التي تتمثل في الإبهام طالما أنك تشرب الماء طوال اليوم ، مع التركيز على بعض النظارات الإضافية قبل ممارسة الرياضة والترطيب أثناء التمرين ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على رطوبة جسمك وتشغيل في ذروة الأداء.
للحصول على فكرة أفضل إذا كنت رطبًا بشكل كاف ، انتبه إلى لون البول وعطشك. إذا كان البول عديم اللون أو أصفر فاتح ، فأنت تستهلك سوائلًا كافية ، ولكن إذا كان لونه غامقًا ، فقد يتم تجفيفك. وإذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش ، فهناك فرصة جيدة لتواكب احتياجاتك من الترطيب.