تعتبر وجبات الصلصة المثالية في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما تكون المناهج الخارجية في ازدهار كامل أو عندما تتعب تمامًا بعد يوم عمل طويل.
عندما يكون من الممكن إعداد عشاء كامل مع مقلاة واحدة في أقل من ساعة وبأقل قدر من التنظيف ، فقد جعلتنا مدمن مخدرات في Hello. لهذا السبب نحن نحب عشاء Sheet Pan: إنها سريعة وسهلة ولا تتطلب ساعة من غسل الأطباق بعد العشاء. وفي معظم الحالات ، فهي مغذية حقًا أيضًا.
الإعلانات
فيديو اليوم
لإعطائك القليل من العشاء ، قمنا بتجميع وصفات مقلاة 25 ورقة عالية في البروتين والنكهة ولكن في قسم التنظيف. لا تفاجأ إذا وجدت نفسك تريد طهيها جميعًا.
1. ورقة الدجاج شاورما
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.comnjoy هذه الوجبة الورقية مع pita القمح الكامل والسلطة الجانبية.
- 436 سعرة حرارية
- 39 جرام من البروتين
الإعلانات
يقول Andrea Mathis ، Rd of Beautiful Eats والأشياء. وأفضل شيء هو أنه يأتي معًا في أقل من 30 دقيقة.
احصل على وصفة شاورما دجاج شاورما ومعلومات التغذية من wholesomelicious.
2. الدجاج والخضروات من قطعة واحدة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netto اجعل هذا الأمر أكثر ملءًا ، وربطه مع حصة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- 272 سعرة حرارية
- 23 جرام من البروتين
الإعلانات
يقول ماتيس: “تحتوي هذه الوصفة على مجموعة متنوعة من الخضروات القلبية ، بما في ذلك الجزر والبروكلي”. “الجزر مليئة بالعديد من المكونات المغذية ، مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين أ”.
احصل على وصفة الدجاج والخضروات البالسمي من قطعة واحدة من I Heart Naptime.
3. ورقة اللحم المفروم من اللحم البقري quesadilla
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve هذه quesadillas مع جانب من الخضار الورقية الخضراء.
- 363 سعرة حرارية
- 27 جرام من البروتين
الإعلانات
Quesadillas هي وسيلة رائعة للحصول على الخضار الإضافية. يقول ماثيس: “يحتوي بما في ذلك الفاصوليا السوداء على العديد من الفوائد المغذية بما في ذلك مستويات عالية من الفلافونويد ، وخاصة الأنثوسيانين ، مما يساعد على محاربة آثار الشيخوخة والضغط المؤكسد”.
احصل على وصفة اللحم المفروم من اللحم المفروم Quesadilla ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
4. ورقة السجق ، البيستو والأوعية المعكرونة الطماطم المحمصة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.
- 433 سعرة حرارية
- 26 جرام من البروتين
الإعلانات
يقول ماتيس إن استبدال المعكرونة التقليدية بالمعكرونة الكوسة ، كما هو الحال في هذه الوصفة ، يجعل هذا خيارًا مرضيًا منخفض الكربوهيدرات لأولئك الذين يشاهدون تناول الكربوهيدرات. ناهيك عن أن الكوسة مصدر ممتاز لفيتامين أ.
أقل
5. ورقة صفيحة تزاتزيكي دجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.comdd بعض farro أو Quinoa لتقديم وجبة متوازنة.
- 380 سعرة حرارية
- 29 جرام من البروتين
الإعلانات
يقول ماتيس: “بدلاً من الفلفل الأخضر التقليدي ، تدعو هذه الوصفة إلى الفلفل الصفراء والبرتقالية”. “الفلفل الصفراء والبرتقالية مصدر ممتاز لفيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم.”
احصل على وصفة الدجاج للصفائح Tzatziki ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
6. عشاء صفيحة الدجاج على الطراز الآسيوي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.com.
- 277 سعرة حرارية
- 21 جرام من البروتين
الإعلانات
تقول ماتيس إن وصفة العشاء هذه تمنحك خيار تقديمها مع الأرز أو الأرز القرنبيط لجعلها أكثر ملءًا. ويشمل أيضًا Bok Choy ، وهو خضار صلب مليء بالمواد الغذائية ، وخاصة الفيتامينات C و K.
احصل على وصفة عشاء صفيحة الدجاج الآسيوية ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
7. ورقة مقلاة جنوكتشي مع النقانق
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasondmom.com أكثر
- 584 سعرة حرارية
- 20 غرام من البروتين
الإعلانات
يقول Mia Syn ، RD ، من التغذية بواسطة MIA: “توفر هذه الوصفة توازنًا مشهورًا للبروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات”. لتعزيز تغذية هذا الطبق وخفض الكربوهيدرات ، فكر في القرنبيط gnocchi بدلاً من نسخة البطاطا التقليدية الثقيلة.
احصل على ورقة Gnocchi مع وصفة النقانق ومعلومات التغذية من الأم المتمرسة.
8. 20 دقيقة ورقة التاكو الروبيان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thesesondmom.comوز الزبادي اليوناني بدلاً من الكريمة الحامضة لإضافة البروتين وخفض محتوى الدهون.
- 258 سعرة حرارية
- 32.5 جرام من البروتين
يقول سين: “الروبيان هو مصدر بروتين هزيل يساعد في المساهمة في حصتين موصىتين من المأكولات البحرية في الأسبوع”. “كما يوفر العناصر الغذائية الرئيسية بما في ذلك فيتامينات B والزنك والسيلينيوم.”
احصل على وصفة TACOS SHRIMP SHIMP لمدة 20 دقيقة من الأم من الأم المتمرسة.
9. ورقة اللحم الشواء شواء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comsve
- 549 سعرة حرارية
- 28.6 جرام من البروتين
يقول Syn إن تركيا الأرضية هي بروتين مغذي لاستخدامه في كرات اللحم محلية الصنع وأحجث من اللحم البقري المطحون. “استبدل فتات الخبز بأجزاء متساوية من دقيق الشوفان الكامل لزيادة الألياف والتغذية من الطبق.”
احصل على وصفة كرات اللحم للصفائح الشواء ومعلومات التغذية من بايت ميزانية.
10. صفيحة مقلاة محملة الفلفل الحلو nachos
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com لمزيد من البروتين ، أضف الفاصوليا السوداء إلى هذه الائتمان nachos.image: أكل نفسك نحيف
- 220 سعرة حرارية
- 18 جرام من البروتين
هذه الوصفة تتخطى رقائق التورتيا وتستخدم الفلفل الحلو لقاعدة Nacho. “بالنسبة لخيار البروتين الأصغر ، استبدل اللحم المفروم بالديك الرومي أو الدجاج” ، يقترح SYN.
احصل على وصفة Nachos Bell Pepped Pan المحملة ومعلومات التغذية من Eat Yourself Skinny.
11. ورقة الليمون الليمون الدجاج والبطاطا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.
- 396 سعرة حرارية
- 39.4 جرام من البروتين
يقول Syn: “هذه الوجبة متوازنة مع البروتين الخالي من الكربوهيدرات وتنشيط الدهون الصحية”. “عصير الليمون وتوابل النكهة هذا الطبق للحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.”
احصل على ورقة الدجاج والبطاطا وصفة البطاطس والبطاطس من تأكل نفسك نحيف.
12. ورقة اللحم اليونانية مع الخضار والحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.
- 386 سعرة حرارية
- 39.7 جرام من البروتين
تساعد إضافة السبانخ إلى خليط اللحم على التسلل في وجبة إضافية من الخضروات ، وهو أمر رائع للأكل من الصعب إرضاءه (لن يعرفوا أبدًا!). يتم تحميل السبانخ الطازج أو المجمد بالألياف والفيتامينات والمعادن أيضًا.
احصل على كرات اللحم اليونانية للصفائح اليونانية مع الخضار ووصفة الحمص ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
13. بطاطس العشبية والهليون وعشاء صفيحة الحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //simple-vganista.
- 325 سعرة حرارية
- 14 جرام من البروتين
عشاء صفيحة يعمل في يوم الاثنين بدون اللحوم أيضًا. فقط تأكد من تضمين المكونات المتنوعة من الناحية الغذائية مثل هذه الوصفة مع البطاطس والحمص ومجموعة متنوعة من الخضار.
احصل على بطاطس هيربي ، والهليون والمكشوف وصفة عشاء مقلاة ومعلومات التغذية من نباتي Simple.
14. عشاء صفيحة الليمون التوفو
تفضل بزيارة pagehttps: //simple-veganista.comgarnish مع Zest الليمون لإعطاء الكثير من النكهة.
- 328 سعرة حرارية
- 16.8 جرام من البروتين
إن إضافة كربوهيدرات مثل الأرز أو الكينوا أو فارو إلى عشاء المقلاة هذا سيجعل هذه الوجبة ذات الأديرة الجيدة. أو إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها وجبة واحدة ، فأضف بعض البطاطا البيضاء أو الحلوة إلى مقلاة الورقة قبل التحميص.
احصل على وصفة عشاء ورقة الليمون التوفو ومعلومات التغذية من Veganista البسيطة.
15. لحم الخنزير والخضروات المنخفضة الكربوهيدرات والخضار
تفضل بزيارة pagehttps: //www.bunsinmyoven.
- 744 سعرة حرارية
- 96 جرام من البروتين
الفجل هي إضافة رائعة لهذه الوصفة بنكهة الفلفل الوعرة. كوب واحد من الفجل على مدار 20 سعرة حرارية فقط و 2 غرام من الألياف ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
احصل على وصفة لحم الخضار والخضار ذات الورقة المنخفضة الكربوهيدرات والمعلومات الغذائية من الكعك في الفرن.
16. ورقة الروبيت فاجيتاس
تفضل بزيارة pagehttps: // thatlowcarblife.comf تريد أن تصنع هذا الكربوهيدرات ، وتقدم فوق قرنبيط الأرز.
- 204 سعرة حرارية
- 27 جرام من البروتين
إطعام العائلة بأكملها مع عشاء المقلاة هذا. لجعلها وجبة كاملة ، يقدم هذه الفاهيتات الروبيان مع التورتيلا كامب الحبوب والطبقة المفضلة لديك على طراز تاكو ، مثل GUAC و SALSA الحار.
احصل على وصفة Fajitas للروبياء الورقية ومعلومات التغذية من تلك الحياة المنخفضة الكربوهيدرات.
17. عشاء دجاج التوت البري للصفائح
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comne التي تحتوي على هذا الطبق 4 غرامات من الألياف.
- 552 سعرة حرارية
- 35.9 جرام من البروتين
تعتبر هذه الوصفة مثالية للخريف والشتاء لأنها تستدعي خيارين للمنتجين الشتويين – البطاطا الحلوة وبراعم بروكسل. إذا لم يكن لديك بطاطس حلوة ، ففكر في تبديل الاسكواش أو حتى البطاطا الحمراء أو البيضاء.
احصل على وصفة عشاء دجاج التوت البري للورقة ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
18. عشاء صفيحة Tandoori Tofu
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.com هذا عشاء التوفو مع الصلصات والصلصات الهندية المفضلة لديك.
- 493 سعرة حرارية
- 19.7 جرام من البروتين
مع سبعة مكونات فقط ، يتم تحميل هذا الطبق بالنكهات التي تذكرنا بتناول الطعام المستوحى من الهند المفضل. ولأن هناك البروتين والخضار والكربوهيدرات ، فهو حقًا عجب من قطعة واحدة.
احصل على وصفة عشاء ورقة Tandoori Tofu ومعلومات التغذية من Minimalist Baker.
19. ورقة السجق ، الباذنجان والفلفل
تفضل بزيارة pagehttps: //thelemonbowl.com هذه الوجبة الورقية على قمة سرير من المعكرونة الكاملة.
- 525 سعرة حرارية
- 19 جرام من البروتين
يقول نيكول رودريغيز ، إن هذا الدوران المعزز بالنبات على السجق التقليدي والفلفل يحصل على جرعة إضافية من الألياف والفيتامينات B6 والبوتاسيوم ، وذلك بفضل الباذنجان. كما يوفر مصدرًا لمضادات الأكسدة بما في ذلك اللوتين ، والذي يعزز صحة العين.
احصل على ورقة السجق ، وصفة الباذنجان والفلفل والمعلومات التغذية من وعاء الليمون.
20. وجبة الروبيان والهليون ورقة عموم
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.com كوت محتوى الزبدة لهذه الوصفة إلى نصفين واستبدل الباقي بزيت الزيتون لزيادة الدهون غير المشبعة أحادية.
- 372 سعرة حرارية
- 35 جرام من البروتين
يقول رودريغيز: “يوفر الروبيان الكثير من الانفجار الغذائي لباكه”. “الروبيان جيد بشكل خاص إذا كنت تتطلع إلى زيادة البروتين في وجبات الطعام لبضعة سعرات حرارية.”
احصل على وصفة وجبة صفيحة للروبيان والهليون ومعلومات التغذية من صاعد ملف تعريف الارتباط.
21. ورقة الدجاج مقلاة مع البروكلي والفلفل والبطاطس
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.com.
- 347 سعرة حرارية
- 17 جرام من البروتين
يقول رودريغيز: “البطاطا تعتبر في الواقع خضروات”. “البطاطا مليئة بالبوتاسيوم المنظم للسوائل الخلوية ، وفيتامين C للدعم المناعي و B6.”
احصل على السجق الدجاج من الورقة مع البروكلي والفلفل والبطاطس ومعلومات التغذية من التغذية والفلت.
22. البطاطا الحلوة والحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy هذه بقايا الطعام في اليوم التالي ببروتين مثل البيض أو الدجاج أو السمك.
- 581 سعرة حرارية
- 16.7 جرام من البروتين
يقول رودريغيز إن بما في ذلك الفاصوليا المعلبة في نظامك الغذائي هو خيار ذكي. والجمع بين الحمص والبطاطا الحلوة ، كما هو الحال في هذه الوصفة ، يؤدي إلى لكمة واحدة من الألياف التي يمكن الاستمتاع بها كطبق رئيسي أو جانبي.
احصل على وصفة البطاطا الحلوة والحمص ومعلومات التغذية من الخباز البسيط.
23. ورقة الأسماك والرقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comskip نسخة المطعم المقلي واستمتع بهذه وصفة الأسماك والرقائق بشكل أفضل.
- 314 سعرة حرارية
- 37 جرام من البروتين
هذه الوجبة عالية في البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة. لكن اختيار الأسماك والبطاطس المجمدة ، كما يقول رودريغيز. “محتوىهم الغذائي قريب من المساواة ويمكن أن يستعد لهذه الوجبة في نصف الوقت.”
احصل على وصفة الأسماك والرقائق الورقية والمعلومات التغذية من Diethood.
24. ورقة شرائح اللحم وعشاء الروبيان
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.com Turf ‘n’ Turf Dish يشمل الخضار أيضًا – البروكلي للفيتامينات C و K.Image الائتمان: Diethood
- 522 سعرة حرارية
- 53 جرام من البروتين
يقول رودريغيز: “يعزز العجاف عامل الرضا في هذا الطبق”. “عند اختيار قطع من اللحم البقري الهزيل ، ابحث عن تلك المسمى بالكلمات التي تُعلى ، أعلى وجولة.”
احصل على صفائح شريحة لحم البقر وروبيان عشاء الروبيان ومعلومات التغذية من Diethood.
25. ورقة مخبوزة من الخضروات الربيعية المحمصة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cottercrunch.com ثيس الطبق خالي من الغلوتين ، منخفض الكربوهيدرات والصديق للنباتات.
- 213 سعرة حرارية
- 12 جرام من البروتين
استمتع بهذه الوجبة الغنية بالبروتين لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. لإضافة المزيد من النكهة ، ارم في التوابل والأعشاب المفضلة لزيادة النكهة دون إضافة السعرات الحرارية الإضافية.
احصل على البيض المخبوز مع وصفة الخضروات الربيعية المحمصة ومعلومات التغذية من Cotter Crunch.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات