لا يزال بإمكانك الاستمتاع بنكهات الخريف ، ولكن ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء. Credit: AnaBGD / iStock / GettyImages
حتى لو كنت تحب السقوط ، عليك أن تعترف بأنه نوع غريب من الفترات الفاصلة بين الفصول. إنها ليست أيام الصيف الخالية من الهموم التي تقضيها في السراويل القصيرة والشباشب ، كما أنها ليست أشهر الشتاء الدافئة التي تتطلب ارتداء الأوشحة والسترات.
وبالمثل ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فقد تتوقع تحديات الصيف – حفلات الشواء والآيس كريم والكحول ، يا إلهي! – وموسم الأعياد ، في حين أن عيوب الخريف قد لا تكون واضحة جدًا. لكن الموسم يأتي مع عدد قليل من الحواجز الفريدة التي يمكن أن تعيقك.
فيما يلي بعض العادات الشائعة التي نتبناها أو الأنشطة التي نختار القيام بها (أو لا نقوم بها) والتي يمكن أن تجعل الرقم على المقياس ينمو.
تتطلع إلى إنقاص الوزن للأبد؟ يمنحك Noom الدعم والأدوات التي تحتاجها للاستمرار في التركيز وتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
جرب Noom اليوم!
1. زيادة التوتر
مع عطلة نهاية الأسبوع الطويلة المشمسة والإجازات خلفنا ، يمكن أن نشعر بالرضا للعودة إلى روتين منتظم – ويعرف أيضًا باسم شعور “العودة إلى المدرسة”. ولكن هذا الوقت من العام يأتي أيضًا مع المزيد من المواعيد النهائية والمواعيد و (إذا كان لديك أطفال) ذهابًا وإيابًا إلى المدرسة والأنشطة وما إلى ذلك. بعبارة أخرى ، يتزايد التوتر عندما تكون أيام الصيف وراءنا.
وإليك الأمر المتعلق بالتوتر: من المرجح أن نأكل أكثر من اللازم ونختار أطعمة أقل صحية عندما نشعر بالإفراط في تناول الطعام ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية التي نُشرت في أكتوبر 2018.
كيفية التخلص من ضغوطك
ضاعف من إدارة الإجهاد. عندما شارك البالغون الذين يعانون من السمنة المفرطة في برنامج إدارة الإجهاد (فكر في: تعلم الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتنفس الحجابي والتخيل الموجه) ، فقدوا وزنًا أكبر خلال فترة ثمانية أسابيع مقارنة بنظرائهم الذين لم يحضروا دروسًا لتقليل التوتر ، وفقًا لذلك. نفس دراسة مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية .
جرب هذه الحيل
- 5 عادات في دقيقتين يمكن أن تقلل من إجهادك ، ستات
- يقوم أخصائيو العلاج بالطقوس اليومية لمدة 5 دقائق لتخفيف التوتر
- تسلسل تمدد بسيط للغاية في الصباح للقيام به عندما تستيقظ متوترًا
2. برودة الطقس
بالتأكيد ، تساعدك هذه درجات الحرارة الباردة في الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل ، ولكنها قد تجعلك أيضًا أقل رغبة في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لسوء الحظ ، فإن إعادة الاتصال بمستوى نشاطك يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل.
كيف تحافظ على نشاطك خلال الأشهر الباردة
التخطيط المسبق هو المفتاح.
يقول كريس موهر ، دكتوراه ، RD ، من MohrResults.com ، لموقع morefit.eu: “إذا كنت مدمنًا للتمارين الرياضية في الهواء الطلق ، ففكر في الملابس المناسبة حتى تتمكن من مواصلة رحلتك”. “هناك قول تعلمته عندما كنت في النرويج وظل عالقًا معي منذ ذلك الحين – لا يوجد شيء اسمه سوء الأحوال الجوية ، فقط الملابس السيئة.”
إذا لم يعجبك ذلك ، فما هي خياراتك الداخلية؟
يقول موهر: “تقدم العديد من الصالات الرياضية دروسًا افتراضية ، ولا يوجد بالتأكيد نقص في التطبيقات التي تقدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات”.
مطحون للوقت؟
اختر أحد هذه التدريبات التي تستغرق 20 دقيقة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
3. الحافز على أطعمة الراحة
إنه الخريف ، وهذا يعني أن لاتيه بهارات اليقطين ، وعصير التفاح ، والوجبات الخفيفة في يوم اللعبة ، والطواجن الدافئة التي قد تكون أقل قليلاً من الصحة. أضف إلى حقيقة أنك ربما تركت ملابس السباحة الخاصة بك لهذا الموسم وقمت بحفر السترات الصوفية الضخمة المريحة الخاصة بك ، وقد يكون من الصعب مقاومة هذه العلاجات في الطقس البارد.
كيف تستمر في الاستمتاع بأكل الخريف المفضل لديك
لا تزال النصيحة القديمة المتمثلة في “كل شيء باعتدال” سارية. لا يتعين عليك تخطي PSL تمامًا ، ولكن ربما تطلب طويلًا بدلاً من فتحات التهوية. وحاول إقران هذا المعكرونة بالجبن ooey-gooey مع سلطة خضراء كبيرة.
وإليك حيلة أخرى: استرجع أحجام الأجزاء في وجباتك الأخرى. وجدت دراسة نُشرت في فبراير 2020 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني . النقطة المهمة هي: يمكنك الاستمتاع بالطعام المريح بكل مجدها والتعويض عن تساهلك في وجبة أخرى ، إذا كنت ترغب في ذلك.
جرب هذه الوصفات
- 17 من وصفات طعام الراحة المفضلة لديك أصبحت أكثر صحة قليلاً
- 6 وجبات عشاء مريحة في وعاء التحضير الفوري – كل ذلك أقل من 500 سعرة حرارية
- سيوفر لك لاتيه القرع والتوابل هذا المال والسعرات الحرارية