إليكم السبب في أنك قد تتأرجح أكثر عندما تفقد وزنك – ولماذا قد يحدث العكس. ائتمان: Terry Vine/DigitalVision/GetTyimages
في هذه المقالة
- وزن أنبوب
- هل تفقد وزنك عندما تنخرط؟
- يتغير أنبوب أثناء فقدان الوزن
إذا كان لديك حركة الأمعاء وشعرت أخف بعد ذلك ، فقد تتساءل: هل تفقد وزنك عندما تنخر؟
هنا ، يجيب Niket Sonpal ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي داخلي ومقرها في نيويورك ، على أخصائي الجهاز الهضمي ، ويجيب على هذا السؤال ويناقش أربعة تغييرات كبيرة في الأمعاء التي قد تراها خلال رحلة فقدان الوزن.
كيف تبدو حركة الأمعاء الصحية؟
يقول الدكتور سونبال: “إن حركات الأمعاء للجميع مختلفة ، لكن الحركات الصحية تشبه شكل القولون ، ناعمة ولا تسبب الألم عند الخروج”. كمرجع ، تحقق من مخطط البراز بريستول.
كم يزن أنبوب؟
إليك حقيقة أنبوب مثيرة للاهتمام: يمكن أن تختلف أنبوبك في الوزن اعتمادًا على ما تأكله ، وتناول الماء وحجم جسمك. إن تناول الأطعمة عالية الألياف ، على سبيل المثال ، يزيد من وزن وحجم أنبوبك ، وفقًا لقيادة مايو.
مراجعة واحدة في سبتمبر 2015 في المراجعات النقدية في العلوم والتكنولوجيا البيئية – وجدت أن البالغين الأصحاء ينتجون في المتوسط 128 جرامًا (حوالي رطل رطل) من البراز يوميًا ، ولكن هذا يمكن أن يتراوح من 51 إلى 796 جرام (0.1 إلى 1.75 رطل ) ، استنادا إلى الأفراد الذين درسوا.
تقول المراجعة أيضًا أنه كلما زاد عدد حركة الأمعاء ، قلت كل حركة الأمعاء.
هل تفقد وزنك عندما تنخرط؟
قد تفقد القليل من الوزن في كل مرة تقوم فيها بالأنبوب ، ولكن هذا عادة ما يكون مجرد وزن أنبوب نفسه. كما هو مذكور أعلاه ، فإن متوسط حركة الأمعاء يزن في مكان ما حوالي ربع رطل ، لذلك من غير المحتمل أن يؤدي التنويع إلى أي فقدان ملحوظ في الوزن.
ضع في اعتبارك أن Poop حوالي 75 في المائة من الماء ، والآخر 25 في المائة هو مزيج من البكتيريا الميتة ، والغذاء القابل للهضم ، والكوليسترول وغيرها من المواد غير العضوية ، وفقًا لمراجعة 2015 في المراجعات النقدية في العلوم والتكنولوجيا البيئية . لذلك ، لا ، أنت لا تفقد الدهون عندما تنخرط ، ولا يساعدك التنشر في إنقاص الوزن. (إذا كنت تتساءل عن “البراز الدهني” ، فإن تلك تحدث عندما لا يستطيع جسمك تحطيم الأطعمة عالية الدهون ، وفقًا لعيادة كليفلاند.)
بدلاً من ذلك ، يتم “حرق” الدهون في الجسم عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، وتترك الدهون جسمك من خلال العرق والبول والتنفس ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يمكنك حرق السعرات الحرارية عند أن تتألف ، تمامًا مثل أي حركة جسدية أو وظيفة تحرق السعرات الحرارية (اقرأ: التنفس ، الأكل ، إلخ). لا توجد تقديرات جيدة لكيفية حروق العديد من السعرات الحرارية ، ولكن من المحتمل أن تكون ضئيلة إلى حد ما.
ماذا عن الجانب الآخر: هل يمكن أن يسبب الإمساك زيادة الوزن؟ يختلف وزن أنبوب ، كما أشرنا أعلاه ، لذلك من الممكن رؤية المقياس قليلاً إذا تم دعم الأمعاء الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن هذا التغيير في عالم تقلبات الوزن الطبيعية ولا يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، ترتبط الإمساك وزيادة الوزن لأن الجناة المشتركين الذين يمكن أن يؤدي إلى الإمساك – سوء النظام الغذائي ، وسوء الترطيب ونقص التمارين – يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
4 طرق قد تتغير أنبوبك عندما تفقد وزنك
1. قد تتأرجح في كثير من الأحيان
زيارة عرش البورسلين في كثير من الأحيان؟ من المحتمل أن يكون ذلك بسبب التغيرات الغذائية الصحية على خطة فقدان الوزن. إذا كنت تتغلب على المزيد من الفواكه والخضار ، فسوف تجني فوائد التنبؤ كل يوم.
يقول الدكتور سونبال: “إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية سيزيد من كمية الألياف القابلة للذوبان في البراز” ، والتي ستصبح رقيقة وأكثر ليونة وأسهل في النجاح. وذلك لأن الألياف “تسبب المزيد من انتفاخ المستقيم ، مما يجعلك تذهب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر” ، كما يوضح.
يمكن أن يحدث المزيد من الأوبوف العادية أيضًا إذا كنت تعمل أكثر.
يقول الدكتور سونبال: “التمرين يجعل كل شيء في ضغط بطنك”. بمعنى آخر ، “عضلات البطن الخاصة بك تروج لك حرفيًا إلى أنبوب”.
فقط تأكد من أنها ليست متكررة للغاية – أي إذا كنت تستيقظ على أنبوب ، فقد يكون لديك ظروف الأمعاء الأساسية.
القراءة ذات الصلة
3 طرق متصلة أنبوبك وتمرينك
2. قد تواجه الإمساك
هل تحاول أن تتأرجح مثل جلسة القلب اليومية؟
إذا كنت تحاول بناء العضلات أو البقاء مشبعًا في الوجبات ، فقد تقوم بتقديم المزيد من البروتينات الهزيلة في قائمتك اليومية. لكن تناول الكثير من هذا الماكرو القوي قد يربط بومك.
يقول الدكتور سونبال إن البروتينات الكثيفة – التي تستغرق وقتًا أطول للهضم – يمكن أن تؤدي إلى رحلات الحمام الأقل تكرارًا وإمساكًا. النتيجة: قد تصبح البراز الخاصة بك صعبة ، مكتنزة وتشعر بعدم الارتياح في طريقها للخروج.
يمكن أن يسبب قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي-غالبًا ما يكون استراتيجية لخسارة الوزن-الإمساك أيضًا. هذا لأنه عندما تقطع الكثير من الكربوهيدرات ، فإنك تقضي أيضًا على الكثير من مصادر الألياف الأساسية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات ، والتي تحافظ على جدول الأنفية على المسار الصحيح وتشغيلها بسلاسة.
يقول الدكتور سونبال إن محاربة هذه التأثيرات الإمساك ، تأكد من موازنة نظامك الغذائي عن طريق شرب الكثير من الماء وملء طبقك بالأطعمة الليفية.
إذا كنت تتابع نظامًا غذائيًا مقيدًا الكربوهيدرات مثل حمية Keto أو Paleo ، فلا يزال بإمكانك الوصول إلى حصة الألياف اليومية عن طريق الالتزام بالخضروات غير النشوية (مثل الخضر الورقية والجزر والاسكواش) والفواكه المنخفضة الكربوهيدرات مثل الأفوكادو والتوت . يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على حوالي 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.
3. قد تحصل على الإسهال
بدلاً من ذلك ، يمكن أن تنتج خطط الأكل المنخفضة الكربوهيدرات أيضًا من أصوات الرائحة ذات الرائحة الكريهة. خذ النظام الغذائي كيتو على سبيل المثال. نظرًا لأن السكر لا يتجاوز برنامج النظام الغذائي هذا ، فقد يستهلك العديد من المصلين Keto الأطعمة التي تحتوي على محليات اصطناعية منخفضة الكربوهيدرات وكحول السكر. هذه البدائل السكرية ، التي يصعب هضمها ، يمكن أن يكون لها تأثير ملين تؤدي إلى مؤشرات السائل ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.
ما هو أكثر من ذلك ، يتطلب منك كيتو أن تأكل الكثير من الدهون. لكن استهلاك الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الهضم ويؤدي إلى عمليات التشغيل أيضًا. يمكن أن يكون هذا ضجة هضمية مزدوجة إذا كنت تتجول في المزيد من الجبن ولديك عدم تحمل اللاكتوز (حوالي 30 إلى 50 مليون أمريكي ، وفقًا لمستشفى بوسطن للأطفال).
هل الإسهال يسبب فقدان الوزن؟
الإسهال ، سواء كانت حادة أو مزمنة من حالة مثل مرض القولون العصبي ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن. يمكن أن يكون فقدان الوزن هذا بسبب فقدان الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف ، أو من أوجه القصور في المواد الغذائية بسبب سوء الامتصاص ، وفقًا لعيادة مايو. إذا لاحظت تغييرًا في وزنك المرتبط بالإسهال ، فتحدث إلى طبيبك.
4. قد يتغير لون أنبوبك
هل يبدو ظل البراز الخاص بك مختلفًا مؤخرًا؟ ذلك لأن صبغة أنبوبك تتأثر بما هو موجود على طبقك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لذلك ، إذا كنت تأكل قوس قزح من الفواكه والخضروات ، توقع أن تعكس برازك ذلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يولد الخضر المظلمة المورقة أنبوبًا خضراء زاهية بينما قد تتحول البنجر والكرز إلى البراز المحمر. في هذه الأثناء ، يمكن أن يؤدي التوت الأزرق إلى سلب نفايات المرحاض باللون الأزرق العميق (أو حتى الأسود) والجزر يمكن أن يسبب أنبوبًا برتقاليًا.
ولكن إذا استمرت تغييرات لون أنبوب ، أو لا يمكنك توصيلها بأي شيء أكلته ، فقد يكون ذلك سببًا للقلق ، وفقًا لعيادة كليفلاند. قد يشير أنبوب أحمر أو أسود إلى الدم في البراز ، في حين أن البراز الرمادي يمكن أن يشير إلى مشكلة في البنكرياس أو القنوات الصفراوية.
في هذه الحالات ، اتصل بأخصائي طبي يمكنه مساعدتك في تحديد أي مشاكل خطيرة.