بالضبط متى تزن نفسك عندما تحاول فقدان الوزن

تزن نفسك أول شيء في الصباح في كل مرة للحصول على أفضل صورة للتقدم المحمر الخاص بك يمكن أن يساعدك التنقل بانتظام على المقياس في الحفاظ على علامات تبويب على تقدم فقدان الوزن. ولكن ستحصل على المعلومات الأكثر فائدة عندما تزن في الوقت المناسب. فيديو اليوم “التنقل على المقياس على فترات منتظمة يساعدك على أن تكون أكثر مساءلة لنفسك حول وزنك”، وشرح الدكتوراه، الأستاذ المساعد، أستاذ مساعد، مؤلف مؤلف بالكامل، نحيفا أخيرا، . الإعلانات في حين لا يوجد إجابة واحدة مقاس واحد – كل ما قد يبدو وكأنه قد يبدو، فإن الخبراء يفعلون يتفقون على عوامل أساسية قليلة لتتبع الوزن الناجح. إليك كيفية تحديد أفضل وقت للوزن بنفسك، كم مرة يجب أن تفعل ذلك وماذا تفعل إذا كان يبدو أن يخطو على المقياس يتسبب في ضرر أكثر من الخير. أفضل وقت لوزن نفسك بينما يمكنك الحصول على تقدير بول بارك لوزنك في أي وقت من اليوم (أو الليل)، ستحصل على أكثر النتائج دقة عن طريق التنقل على مقياس أول شيء في الصباح، وفقا لعيادة كليفلاند. (هذا بعد أن أفرغت المثانة الخاصة بك، ولكن قبل أن تأخذ لدغة الإفطار أو رشفة من القهوة.) انتظر حتى وقت لاحق في اليوم، والطعام والسوائل التي تجلس في الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن أن تغير نتائجك. الإعلانات حاول استخدام المقياس في نفس اليوم كل أسبوع أيضا. تبين النتائج المنشورة في إصدار فبراير 2014 من حقائق السمنة أن وزننا يميل إلى الزيادة خلال عطلة نهاية الأسبوع، عندما نكون أكثر عرضة لعلاج أنفسنا. تزن نفسك صباح يوم الأحد بعد عشاء المطعم الغني ليلة السبت، وقد يقرأ الرقم أعلى قليلا من المعتاد بالنسبة لك. لهذا السبب بالذات جدا، يحب الشباب يوم الثلاثاء يزن اليوم القياسي. “الاثنين قريب جدا من عطلة نهاية الأسبوع. تمنحك يوم الثلاثاء معظم الأسبوع لتحسين عاداتك للأسبوع”. الإعلانات إذا كان وزنه في وقت أو يوم آخر يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، فهذه موافق أيضا. فقط تكون متسقة. يقول خبير التغذية القائم على سياتل، خبير التغذية القائم على سياتل ليز ويوسفنيك، RD: “تهدف في نفس اليوم كل أسبوع، في نفس الوقت”. كم مرة تزن نفسك تشير الأبحاث إلى أن وزن الوزن اليومي قد تكون الأكثر فعالية لفقدان الوزن. في دراسة أكتوبر 2019 في مجلة مجلة الطب السلوكي ، فقد البالغون الذين أثروا على أنفسهم ستة أو سبع مرات في الأسبوع حوالي 1.7 في المائة من وزن الجسم في غضون عام. أولئك الذين راجعوا مع النطاق مرة واحدة فقط في الأسبوع لم يخسر أي شيء. الإعلانات ليس كل الخبراء يتفقون على أن وزنها اليومية هي الأفضل، رغم ذلك. قد يتسبب ذلك في الحجم كل يوم في كل يوم قد يتسبب في تركيز شخص آخر على تحقيق عدد معين من تطوير عادات الأكل الصحي والممارسة يمكن أن يدعم النجاح طويل الأجل. يقول ويوسنيك: “أنصح الناس ألا يزيد وزنهم ولا يقل عن مرة واحدة في الأسبوع”. “لا يتم العثور على فقدان الوزن الآمن والمستدام ضمن التقلبات الطفيفة لوزن الجسم من يوم إلى آخر. فمن الأفضل تقييم التقدم على مدى فترة أطول مخصصة لممارسة وتبني عاداتك الجديدة.” يوصي الشباب أيضا، بالخطوة على النطاق مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. وتقول: “لدينا تقلبات يومية، وبعض الناس، يمكن أن يؤدي وزنها اليومية إلى الهوس الوزن الذي لا تريده”. 6 نصائح أخرى لوزن نفسك هل تبحث عن المزيد من النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من وزنك؟ ضع هذه النصائح في الاعتبار. 1. ارتداء نفس الشيء في كل مرة سوف يمنحك الدوس على الميزان عارياً القراءة الأكثر دقة. ولكن إذا كنت تفضل أن تزن نفسك بالملابس ، فلا بأس بذلك أيضًا. فقط اهدف إلى ارتداء نفس النوع من الملابس في كل مرة وتجنب الملابس الضخمة جدًا أو الثقيلة ، مثل سترة أو حذاء. يقول يونج: “إن ارتداء القميص والملابس الداخلية أمر جيد”. تفضل قفز على المقياس بعد التمرين؟ التي تعمل، ولكن تذكر أن تقلع أحذية رياضية الخاصة بك أولا. 2. استخدم مقياس رقمي سوف يمنحك قراءة أكثر دقة مقارنة بالموازين المحملة في الربيع القديمة، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). تأكد من وضع الميزان على أرضيات صلبة ، مثل الخشب أو البلاط بدلاً من سطح أكثر نعومة مثل السجاد. قراءة ذات الصلة 5 أفضل جداول الدهون في الجسم 3. تتبع التقدم المحرز الخاص بك يمكن أن يساعدك تدوين رقمك كل أسبوع في تحديد الاتجاهات العامة ، حتى لو كانت هناك حالة لا تخسر فيها ما كنت تتوقعه. تشير الأبحاث التي أُجريت في عدد مارس 2021 من السمنة إلى أن تسجيل وزنك في تطبيق رقمي مرتبط بأكبر نجاح في إنقاص الوزن. (وهناك الكثير من الخيارات الرائعة للاختيار من بينها.) ولكن إذا كنت تفضل استخدام تقنية منخفضة ، فإن الكمبيوتر المحمول والقلم ينجزان المهمة أيضًا. 4. لا الذعر على بعض مكاسب الوزن قراءة واحدة أعلى من المتوقع لا تعني أنك فشل. في الواقع، يمكن أن يتقلب متوسط ​​وزن البالغين بمقدار 4 جنيهات على مدار بضعة أيام فقط، وفقا لدراسة A في يوليو 2017 في التقارير الفسيولوجية . يقول ويوشنيك إن المخزعات على رادار الوزن يمكن أن يحدث بسبب التقلبات الهرمونية واستهلاك الصوديوم وحتى ما إذا كان لديك حركة الأمعاء مؤخرا. تقول قراءة ذات الصلة 8 مرات من الطبيعي تمامًا اكتساب القليل من الوزن (لذا لا تضغط على نفسك) 5. البحث عن مقاييس أخرى للنجاح أيضا تقدم فقدان الوزن من الانخراط بانتظام في سلوكيات صحية. لذلك بدلا من فقط دفع الانتباه إلى ما يقوله النطاق، تتبع العادات الخيرية التي تقود نجاحك أيضا. يقول Wyosnick: “لا أحد فقد الوزن فقط من خلال وزن نفسها”. “لذلك، في كثير من الأحيان، أتعقب الناس دقائق نشاطهم البدني أو تناول الماء أو استهلاك الخضروات غير النشوية. هذه المعلمات أكثر بكثير في سيطرتك، ومع مرور الوقت، ستؤدي إلى النتيجة المرجوة”. 6. توقف إذا كان وزنه يثير المشاعر السلبية ضع في اعتبارك منح الميزان استراحة إذا كان الوزن يجعلك تشعر بالضعف أو يتسبب في سلوكيات غير صحية في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة ، كما يقول يونج. يجب عليك أيضًا تجنب وزن نفسك إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، كما توصي عيادة كليفلاند. بدلا من استخدام الجنيهات لتوجيه تقدمك، ركز على مقاييس نجاح Wyosnick داخل سيطرتك، أو الانتباه إلى كيفية تركيب ملابسك. يقول يونغ: “من المهم أن ندرك أن المقياس هو ببساطة دليل”. قراءة ذات الصلة 6 طرق لإخبار ما إذا كنت تفقد الوزن دون التنقل على مقياس الإعلانات